1樓：芒果很忙
健腹輪是乙個鍛鍊身體的器材，它的使用方法也是很重要的
健腹輪對大家中心力氣的要求比較高，假設你不知道怎樣使用它的話，盡量就不要用它來操練腹部。它不只檢測咱們的腹部力氣，同時也很檢測大家的三角肌，肱二肱三頭肌，以及背部的肌肉，假蛇你不知道怎樣使用它，真的就是浪費時刻，然後危害自己的身體。
可是假設你把握正確的動作，這關於你來說就是乙個很好得操練方法，你所要留心的就是，榜首準備動作，第二屈髖上身貼地，第三就是將健腹輪拉回。而想要做到這三步，是需求必定時刻，必定的基礎的。這三個動作分析起來很簡單，問題要害在於，你想用它來練腹部，作用一不小心練成了背部，健腹輪對肌肉得擴充套件性要求很高，健腹輪動作的結束需求咱們把身體拉成一條直線，這就需求背部伸直，也就是要用到背肌。
第一，中心力氣得操練，其實健腹輪練背也是乙個不錯的動作，尤其是你沒有什麼器械來操練力氣的時分，這是乙個很不錯的方法，但咱們的要害不是拿它練背肌，而是來翻開中心力氣。對此咱們可以選用貓駝式動作來操練，貓駝式可想而知，就是貓在極點嚴峻的狀況下，把背部供起，進入戰爭狀況。咱們可以選用這個動作，讓身體安穩，下降難度。
第二，接著咱們做第二部分，就是結束健腹輪的拉伸，你所要留心的是，可以在你控制的範圍內，現在的目的就是讓自己可以習氣這個動作的肌肉緊繃得狀況。一起防止過度的拉伸導致脊椎受傷，沒有什麼動作可以說是一學就會的，一學就會的那些人就做天才，可是關於健身來說天才也不可能一學就會，終究他需求力氣與協調性的結合，往往天才表現的在智商上面。
而天然生成神力的人咱們叫他神仙，這種人有沒有咱們到現在還不知道，所以咱們有必要要從易到難，從基礎動作初步，要想練好健腹輪有必要一步步的來。要害在於下背部的姿態有沒有變形，一初步就要堅持緊繃的狀況。要讓健腹輪跟髖關節一起動，回來的時分臀部不要跨過膝蓋，用力收緊腰腹。
第三，新手我引薦三個動作：仰臥舉腿。身體仰臥在墊子上，雙手抓握在墊子的邊沿，收腰腹，以髖為軸抬起，這個首要操練咱們的腰腹力氣。
後蹬跑，半分鐘一組。啞鈴飛鳥，操練肩部和背部的肌肉。
2樓：貓三剁
擴胸器械，然後手臂酸，結論還是沒練對位置。
1.器械應該練哪，哪酸，漲。
2.從小重量開始，器械的目的就是讓入門者找到發力的感覺。
3.如果要練胸的話，一般這樣三板斧，啞鈴練的肌肉面積，槓鈴推舉練的是厚度，小重量，高次數練的是肌肉線條。
3樓：張一
問題的關鍵不在於你的器材使用方法正不正確，就算不正確，結果也是你鍛鍊的不是你想要的部位，而是別的肌肉群。
關鍵在於在健身中是否把自己的注意力放在你鍛鍊的肌肉群上，這也就是為什麼專業健美者在鍛鍊中常常不使用最大重量進行訓練，他們在乎的是對肌肉的控制，在訓練中專注於你所訓練的肌肉，感受訓練對肌肉的刺激，並保證目標肌肉的發力，這樣才能對目標肌肉產生最大的效果
高階健身器材能有多好？
間之念一 健身器材這種不像衣服包包看款式，穿個一兩次可能就不穿了，也不像家用電器，注重實用性和質量就行。健身器材比如跑步機 動感單車都是要在上面做運動，涉及到人身安全，如果一旦有安全隱患，發生事故後果是很嚴重的。所以選擇高階健身器材，首先能夠確定安全性是有保障的。再來就是各品牌之間的健身器材用材 結...
健身器材為什麼那麼貴？
受供求關係影響，面向目標受眾的一種經濟行為，和布料成本500，人工3000，售價1萬5的裙子是一類產品，留給中間層充沛的利潤空間，這才形成了乙個參與到金融迴圈 解決就業問題的新行業。為什麼說電商毀滅了零售業？因為它把從工廠到消費者之間層層抽取的利潤給省掉了，消費者開心了，零售業就垮了，多了一批失業人...
求推薦家居小型健身器材？
阿豪 首先是瑜伽墊,用來做熱身拉伸動作,第二是健腹輪,專門鍛鍊腹部肌肉,3.跳繩,可以跳動中減全身 4.深蹲架加臥推凳 為什麼選這個呢？因為他可以讓你完成多個復合動作，就是能夠同時鍛鍊多個肌肉群的動作，比如 深蹲，引體向上，臥推，硬拉等動作，而且比起其他的復合器械更省地方。5.泡沫軸 泡沫軸是乙個常...