1樓：學歷提公升 史老師
其實沒有什麼最好的動作，不同的動作刺激不同的肌肉，對於每個人來講，全身的肌肉需要均衡發展，而不是只加強某一塊或者多塊肌肉的訓練。
不知道你是否見過一種人，上身練得非常強壯，但是腿部看起來卻非常的瘦弱，這種就是屬於嚴重全身肌肉發展不均衡的表現。
如果是到健身房的話，各種器械一應俱全，根據健身教練的指示或者指導進行訓練即可。如果是沒有去健身房訓練的話，會受到一些限制，但是呢，也不是沒有辦法訓練的。下面介紹幾種隨處都可以訓練的動作。
徒手深蹲：訓練腿部臀部肌肉
蛙跳：（深蹲的公升級版）腿部，臀部，腰腹部都可以訓練到。
俯臥撐：胸部，手臂，腰腹全都可以訓練到
引體向上：手臂，背部，腰腹全都可以訓練到
這幾個動作屬於綜合性肌肉訓練，除了會訓練到以上的主要肌肉群以外，其實身上的其他肌肉群同樣會得到訓練。
2樓：野猴
深蹲及變式：強化下肢力量最好的動作；
臥推及變式：強化上肢力量最好的動作；
硬拉及變式：強化全職力量最好的動作；
划船、推舉：強化上力量的動作；
各種有氧運動：心肺是運動的基礎。
3樓：石頭一樣的rocky
引體向上。引體向上是一切街頭健身炫技的基礎，什麼前水平啊雙力臂啊都需要引體向上做到一定次數才能開始嘗試。
現代人喜歡弓著身子，引體向上能把背拉直了。
在家健身，有哪些方法？
五百畝水上森林 俯臥撐平時可每天堅持進行五十個俯臥撐，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便秘，還可以起到鍛鍊手臂，腰腹部肌肉力量，提高性能力的作用。深蹲平時可每天堅持進行半小時的深蹲運動，不僅可以使荷爾蒙大量分泌，激起性慾，還可以起到鍛鍊迷人臀部的作用。自行車其是較為典型的有氧運動之一，不僅可以鍛鍊腿...
健身房正確的健身方法有哪些？
金春吉 沒有所謂的正確的方法，只有適合自己的方法，每個人的體質不同，所以同樣的方法用在不同的人身上效果會截然不同，在不受傷的前提下，盡自己最大努力。 A0 yu 普通人擼鐵，有氧。矯正體態。增肌，減脂，塑形。練好身材，提高心肺功能，整個人精神面貌都會改變，生活壓力也會釋放一些。競技的訓練就更專業了，...
家裡鍛鍊身體，最好的動作有哪些？
陽光不燥 微風正好 想要擺脫亞健康狀態，打造強壯體質，那運動是必不可少的！但對於事業蒸蒸日上的男士們，沒有太多的時間外出鍛鍊，不妨在家中做些休閒小動作吧！常鍛鍊，抵制亞健康狀態。1 左右搖擺身體鍛鍊部位 肩部 臀部。動作要領 右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動...