1樓：五百畝水上森林
俯臥撐平時可每天堅持進行五十個俯臥撐，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便秘，還可以起到鍛鍊手臂，腰腹部肌肉力量，提高性能力的作用。
深蹲平時可每天堅持進行半小時的深蹲運動，不僅可以使荷爾蒙大量分泌，激起性慾，還可以起到鍛鍊迷人臀部的作用。
自行車其是較為典型的有氧運動之一，不僅可以鍛鍊腿部關節和大腿肌肉，還可以起到促進血液迴圈和較少贅肉的作用。
2樓：如心
家庭健身的地方多為電視機前的空地（移開茶桌）鋪上瑜伽墊或防滑墊，一邊運動一邊看電視為宜。
方法推薦多做全身徒手動作（可增加彈力帶提高難度）效果較好。
1.波比跳。6組，每組15次，共90次，組間休息2分鐘。
2.箭步蹲。6組，每組10次，共60次，組間休息2分鐘。
3.深蹲（或深蹲跳）。6組，每組10次，共60次，組間休息2分鐘。
4.爬樓。3組，每組10層有，共30層。組間休息至呼吸平穩。
以上四種是本人經常下雨天在家使用的保持狀態的鍛鍊方法。
新手建議從慢速開始鍛鍊，等待身體的肌肉適應負荷後才提高速度。
在家健身，有哪些方法可以減肚子？
一，手肘觸碰膝蓋 動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌性能力，具體怎麼做呢？首先站姿，兩腳稍微開啟一定的距離，雙手彎曲開啟，手肘是向兩側朝向的，然後將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次 如果碰不到就盡量接觸就行 規則是左邊對應右邊，交出觸碰。二，踏馬飛奔...
健身房正確的健身方法有哪些？
金春吉 沒有所謂的正確的方法，只有適合自己的方法，每個人的體質不同，所以同樣的方法用在不同的人身上效果會截然不同，在不受傷的前提下，盡自己最大努力。 A0 yu 普通人擼鐵，有氧。矯正體態。增肌，減脂，塑形。練好身材，提高心肺功能，整個人精神面貌都會改變，生活壓力也會釋放一些。競技的訓練就更專業了，...
在家練腹肌的方法有哪些？
進畏 我一直在用並且珍藏整合之法，願你堅持下去，早日有腹肌，張童童附圖一張，鼓勵你 一 跳臥支撐 開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。1 首先俯臥，兩手支撐身體，做乙個俯臥撐 2 立馬起身，手腳相碰 3 再次俯身做乙個俯臥撐，如此重複20次。4 注意保持手臂力量注意安全。二 翻滾俯臥...