1樓：進畏
我一直在用並且珍藏整合之法，願你堅持下去，早日有腹肌，張童童附圖一張，鼓勵你
一、跳臥支撐
開始運動之前先活躍筋骨，以避免運動的時候會拉傷身體。
1、首先俯臥，兩手支撐身體，做乙個俯臥撐;
2、立馬起身，手腳相碰;
3、再次俯身做乙個俯臥撐，如此重複20次。
4、注意保持手臂力量注意安全。
二、翻滾俯臥撐
1、從仰臥開始，抬起腿部上捲，滾動身體向後，而後放下腿部，腳掌著地做蹲立;
2、立馬向後伸直腿部，兩手支撐手臂，做乙個俯臥撐;
3、再起立，重複做滾動身體的動作，如此乙個才是完整的;
4、重複20次滾動+俯臥撐。
三、支撐跳腿
1、從平板支撐開始，身體前屈做乙個標準的平板支撐;
2、手肘著地支撐身體，啟動兩腿跳向左邊，再次啟動跳到右邊;
3、重複20次。
四、剪刀腿
1、仰臥，兩手墊在臀部，微抬上半身;
2、啟動兩腿上抬，懸在半空;
3、揮動兩腿，做剪刀狀，在空中揮動腿部20次，放下休息5秒，再次重複練習。
2樓：NBHD629
最好不要仰臥起坐，沒啥效果，自己練動作不規範還容易傷頸部和腰部，連腹肌其實最方便，不需要其他器材，網上去下教程跟著練就行，現在現成的腹肌鍛鍊課程很多，你會發現基本都不會有仰臥起坐這個動作
怎樣練腹肌，有哪些有效的動作？
白鯊 練腹部動作太多了，這是其中幾個 網約Miss劉教練 通過聊天你可以了解腹肌的哪些知識？1 腹肌的組成部分 2 鍛鍊腹肌時，常見的鍛鍊誤區有哪些？3 顯現腹肌的前提條件是什麼？4 鍛鍊腹肌的有效動作有哪些？經常健身的人都知道，選擇有針對性的健身動作，可以使鍛鍊效果提高很多倍，如何選擇健身動作這和...
在家健身，有哪些方法？
五百畝水上森林 俯臥撐平時可每天堅持進行五十個俯臥撐，不僅可以幫助促進腸胃的蠕動，預防便秘，還可以起到鍛鍊手臂，腰腹部肌肉力量，提高性能力的作用。深蹲平時可每天堅持進行半小時的深蹲運動，不僅可以使荷爾蒙大量分泌，激起性慾，還可以起到鍛鍊迷人臀部的作用。自行車其是較為典型的有氧運動之一，不僅可以鍛鍊腿...
有體脂的人怎麼練腹肌？
乙個閒人 我個人建議你是同時進行的因為想要有好看的腹肌的話需要的是兩點一.是需要滿足能清晰顯現出腹肌的體脂率這點是需要鍛鍊和飲食相結合才能有很好的效果鍛鍊的時候適當增加有氧運動消耗脂肪飲食上控制熱量攝入使每天都熱量赤字 二.鍛鍊方面需要去鍛鍊腹肌腹肌的飽滿度線條是否稜角分明是和鍛鍊有關係的首先要明確...