1樓：Kollee
你如果想變大，在家只有正手引體向上能勉強練練二頭，還建立在你二頭強度一般的情況下。其它的，真練不了。
我自己和我身邊健身的朋友，正常無負重俯臥撐一組能做70以上，引體也能15+，這種情況下只能鍛鍊肌肉耐力，保持身體健康，除非負重，必然真的幫助不大了。
腹肌也是一樣的道理
2樓：星期四
肱二頭肌：在家沒有啞鈴，最近嘗試各種野生方法練二頭。比較滿意的一種方法是先到家樓下的單槓處拉引體向上，拉到差不多力竭（我一般拉80-100個）。
然後上來用啞鈴彎舉的姿勢舉裝了水的熱水壺，按正常啞鈴彎舉地姿勢舉四組。
腹肌：腹肌我跟著keep練過，做過幾套腹肌撕裂者的動作，喜歡嘗試不同的動作。練腹肌的重點其實是體脂率的降低，多做有氧。
關於腹肌多說幾句，現在很多教程都強調練平板支撐啥的，但平板支撐練的其實是腹橫肌，而如果想凸顯出六塊/八塊腹肌需要加強腹直肌的鍛鍊，也就是捲腹等動作。需要不定期變換腹肌訓練動作，否則會形成肌肉記憶，影響訓練效果。另外，六塊/八塊腹肌是生下來就注定的，脂肪減下去就能發現自己到底有幾塊腹肌，並不能從六塊練到八塊。
3樓：超人
腹肌完全看體脂率，你能保持很好的飲食就有腹肌，肱二頭肌的功能就是手肘屈，只要上點負重的比如拿著1L水之類的重量，做彎舉就可以。
4樓：Summer
腹肌需要的是體脂率低，體脂率越低越清晰，當然也需要一定的腹肌厚度，腹肌屬於抗疲勞肌，練勤快一點就行。至於肱二頭肌，各種彎舉啊，啞鈴，槓鈴都行
5樓：Anima
這兩個都可以在家輕鬆完成。
f腹肌重要是吃的乾淨，最好是嚴格計算每天攝入的熱量，單純訓練的話，腹肌的花樣也是最多的，要注意的就是收縮，還有組間間隔不要長了。
二頭建議用彈力帶，二頭本身不需要太大的重量，彈力帶的磅數完全可以滿足。
求健身大佬推薦練腹肌的方案，想半個月看到乙個基礎的腹肌形狀？
我愛喝可樂 腹肌其實每個人都有，不管男女老少！之所以看不到腹肌那是因為被脂肪包裹住了！所以如果你想要腹肌，那就去減脂，當你有了足夠低的體脂，自然就能看到腹肌了！ 肩膀哥 腹肌主要通過站姿和墊上核心訓練達到刺激腹部肌肉的效果。keep裡面腹肌撕裂者訓練課較多。難度最大的有K5難度，挑戰666次腹肌撕裂...
第一次練肌肉，有沒有哪位健身大佬給我一下建議，我身高186cm，體重158斤，剛練需要多重的啞鈴？
啥都不會啊 個人建議，去健身的話先要從建立信心開始，最好不要直接給自己太大負擔。首先是糾正動作，重量以能感受到肌肉發力位置即可。你這個體重如果運動基礎較差的話，臥推就算是從10公斤開始都沒問題 大概就是這個重量你可以一口氣做15 20個 差不多就是硬拉深蹲重量是臥推的1.3 1.5倍，推舉是臥推的0...
想練腹肌，但是覺得胸肌太大了很難看，有沒有可以只練腹肌，不練胸肌的辦法？
null 瀉藥腹肌是人人都有的。和胸肌訓練不衝突，不練胸的動作就可以了。但是有前提，那就是你的體脂率，體脂率如果低的情況下 比如10 13左右 那即便你腹肌塊比較小也能看得見。最常見的最有效的動作，懸掛式抬腿。初始動作就是做引體的動作，核心收緊，兩腿平行 最好不要併攏 微屈，吐氣上抬，到平行於地面以...