1樓：
看到回覆的人都沒回答到點上。我來回答一下。
首先說一下。肌肉增長是按年算的。一周能有個毛線增長啊！
你覺得別人輪廓清楚點。絕對是因為脫了水。人體裡水分比較多。
如果水腫一點。那肌肉輪廓就被蓋住一些了。如果那時候脫點。
讓脂肪沒那麼腫，不就輪廓清楚了點？
本來不管人胖還是人廋，都是有肌肉的。只是練過的人太粗大。也就是說打個比方如果可以把你體表脂肪抽掉，你就可以看到你的腹肌。只是如果不練，就很薄。
其二，腹肌屬於耐勞肌，本身比普通肌肉更難長大。所以。有個說法，腹肌是廋出來的，雖然不全對吧。
但是也不能說錯。不信你看看健美的人的腹肌多大，你在看看體脂率超過30的人的腹部脂肪有多厚？也就是說打個比方的話，如果你體脂率很高。
那你天天練腹肌也是沒用的。因為被脂肪蓋住了。
所以給你個建議的話有兩點，一是你確實可以按前面回答的。照著腹肌撕裂者做，那玩意聽說虐腹很強大，不過不是瞎練。那個是有個課表的。
要照著課表練。第二就是要控制飲食了，不能吃多了讓脂肪堆積起來了。通過腹肌撕裂者增加腹部肌肉量。
在通過控制飲食，減少體內脂肪。那樣才能有個好看的腹肌。
2樓：一粒花生公尺
數量不合適，這麼高的數量要麼是姿勢不對要麼是大佬在做有氧，對增肌並沒有卵用。
讓腹肌變明顯要降低體脂。腹肌和胸肌啊啥的不同，體脂高腹肌是怎麼都不會明顯的。讓腹肌較快增長的方法就是很努力鍛鍊，沒時間去健身房就街健。
低端動作已經很擅長就高階，L撐，兩頭起，懸垂擺腿（雨刷），腳趾觸槓都是不錯的高階動作更高階的可以前水平，人旗，龍旗。注意動作規範，在健身力規範的動作永遠比數量的優先順序更靠前。
差不多就這些了，更重要的還是要努力鍛鍊、吃飯、睡覺。
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