1樓：洛天
四十分鐘是你到健身房然後出健身房的時間嗎？如果是的話，你的有效健身時間其實沒有這麼多的…
去了換衣服，熱下身，十分鐘就沒了。
運動完得洗個澡吧，不然一身汗去教室也不好，洗澡穿衣服，十分鐘沒了。洗澡就是沖下澡，不包括洗頭。
運動完你得拉伸一下吧，五分鐘。
也就是說你實際在運動的時間是：15分鐘。這個時間練練器械就好了。
其實我比較推薦這四十分鐘去操場上轉轉，如果你想去健身房的話，會覺得很趕時間，其實蠻疲憊的
2樓：pp king
那每天負重訓練只練乙個肌群就行了（胸、肩、腿、背、腰）。剩下兩天休息。5分鐘的熱身20分鐘訓練，15分鐘拉伸、放鬆、沖涼。
3樓：王陽陽
猛得一看我以為你三百多斤。。。四十分鐘你可以試一些高強度間歇性訓練，讓心率上去了，再鍛鍊效果會非常明顯，比如說有根跳繩，狂跳一分鐘，休息一分鐘，注意是狂跳，動作標準，然後特別累那種。跳繩只是個例子，最後拉伸五到十分鐘。
最重要的是你不能讓身體適應了，在以後的鍛鍊中可以適當改變運動方式和運動量。
每天keep運動平均四十分鐘為什麼體重不降反公升？
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