1樓：三個臭皮匠
建議可以延長每次的運動時間，同時關注下自己的心率區間。還是要明確目標：應該是減脂，減脂能帶來的肉眼可見的效果，能持續的給自己正反饋，能持續的激勵自己堅持下去。
可以看看這個專欄裡的幾篇文章，基本上涵蓋了常見誤區，以及針對題主的情況，建議的適當延長運動時間（例如早上空腹運動，並且關注自己的心率在高效減脂效率區間）《上班族如何高效減脂》
2樓：I老蔡
跑步的收益遞減是很明顯的.
當你從零開始的時候, 你的體重是最高的, 耐力是最低的.
可能只要短短一兩周, 你的耐力就有了明顯的提高, 腿部力量有明顯提公升, 體重也開始下降.
這個時候你就和健身一樣, 很容易體會到"新手福利期"的好處.
略微思考一下你就可以發現, 你的體重(體脂)是向下的趨勢, 而腿部力量和耐力是向上的趨勢.
那麼當你跑步持續到某乙個"點"的時候, 就"平衡"了.
也就是說體重也不會有明顯的降低了, 身體狀態也不會有明顯的上公升了.
這不像健身, 體重降低和舉多少重推多少重沒有關係, 肌肉上去了只要加磅即可.
跑步的話, 你就需要去搞配速之類的東西. 但是收益也需要很長時間.
就像健身遇到瓶頸會去折騰訓練計畫, 調整飲食之類的一樣.
不過相對而言, 健身這個瓶頸的高度要比跑步高得多.
3樓：閉關修煉
把8公里分段，1公里慢跑，然後衝刺100公尺，然後慢走1公里，然後慢跑1公里，然後衝刺100公尺，如此迴圈。
覺得跑步枯燥或者對自己體型要求高的話，建議直接去健身房擼鐵，60分鐘左右的無氧加20分鐘的慢跑有氧。女生的話，建議用小重量，多次數，（每組動作12次以上）達到塑型的目的。
每天跑步二十分鐘左右算劇烈運動嗎？
海墨 如果是慢跑，根本不能算劇烈運動。20分鐘，你不過跑了3公里左右吧？如果你按1秒4公尺的速度跑20分鐘，五公里以上。可以算相對劇烈的運動。如果每天跑步，建議你至少要跑30分鐘以上。最好是乙個小時，距離在1萬公尺以上。因為不少健身專家說，人在跑步當中，首先消耗的是血液中的營養，半個小時以後才開始燃...
每晚都會堅持跑步二十分鐘左右，每次運動後都導致大汗淋漓，會不會傷元氣或有其他負面影響？求正解。？
跑步方法錯誤，講究循序漸進，先慢後快，先少後多。至於流鼻血，要麼是上火，還有一種可能是你心臟壓縮了更多的血液，鼻腔內毛細血管又太細了，一冷一熱的，然後就衝破了. 郭耀耀 跑步之前先做熱身運動，然後在進行慢跑，調整好呼吸和節奏，慢慢加快速度，然後到達自己的頂峰後，逐漸下降速度，不能一下停止，跑步完成後...
跳繩每次3000 4000，四十分鐘左右，跳完不累，那麼還有效果嗎？
南瓜少爺 一定會有效果的。我剛剛堅持了近2個月，從一次只能跳3 4百個，還是連呼哧帶喘，堅持每週至少五次跳繩的頻率至今，逐漸提公升了心肺功能，也逐漸地重塑了身材。目前節奏是每天傍晚用時40分鐘跳4000個，汗水仍然會出，不過已經比開始時少很多了，跳完也會有意猶未盡不太累的感覺。不過出於保護身體 張弛...