1樓：
跑步方法錯誤，講究循序漸進，先慢後快，先少後多。至於流鼻血，要麼是上火，還有一種可能是你心臟壓縮了更多的血液，鼻腔內毛細血管又太細了，一冷一熱的，然後就衝破了.....
2樓：郭耀耀
跑步之前先做熱身運動，然後在進行慢跑，調整好呼吸和節奏，慢慢加快速度，然後到達自己的頂峰後，逐漸下降速度，不能一下停止，跑步完成後，最好放鬆運動。這是我的個人觀點。
3樓：知之為知之
建議要熱身，這個就像機械，上來就開足馬力很損傷零部件，同理，當時你不感覺怎麼樣，等發現就晚了。
畢竟人體沒的零部件可換。
拉伸，活動關節必不可少。
不要運動量過大，容易脫水。
鹽分流失過多也是很危險的。
建議調整下運動量，別仗著年輕就使勁練，笑到最後才是王
4樓：JOYE
建議去醫院檢查一下吧，畢竟網上諮詢健康問題不靠譜。
我有個朋友跑步支氣管會痛，據醫生說就是劇烈運動導致的。
然後長跑全程全力跑肯定是不對的。你二十分鐘這麼跑太拼了吧。跑步，健身是第一目的，又不是要參加什麼比賽，尤其跑長跑，不需要這麼拼命的，不然反而會傷身體。
我覺得跑長跑的感覺應該是很舒服的，而不是很累的。跑5km的時候，全程勻速跑，24到30分鐘其實都可以的，不需要像專業的運動員一樣非要跑進20鐘。跑完之後也不會大汗淋漓，微微出個汗，然後走個一兩圈身體便可以完全恢復狀態，這樣的長跑狀態才應該是ok的。
5樓：心吾
晚上盡量不要跑，可以快走，晚上跑是會傷的，因為晚上是人體陽氣下沉的時間，你晚上劇烈運動至大汗淋漓，強行拉公升陽氣，如果你底子本身不好，是會傷身的，建議還是早晨運動，符合人體的規律，之前我也是晚上跑，其實效果並不理想，清晨的時候跑，可以提公升精氣神，還有乙個好處就是早晨你如果能掌控住，其實對你一整天都有好處。
6樓：carol
我昨天也是跑半小時左右，但是我是慢跑，而且跑前拉伸了一下，昨天我這邊風大，沒有流很多汗，就是跑到身體發熱，可能微微有一點汗，跑完覺得還不錯
每天跑步二十分鐘左右算劇烈運動嗎？
海墨 如果是慢跑，根本不能算劇烈運動。20分鐘，你不過跑了3公里左右吧？如果你按1秒4公尺的速度跑20分鐘，五公里以上。可以算相對劇烈的運動。如果每天跑步，建議你至少要跑30分鐘以上。最好是乙個小時，距離在1萬公尺以上。因為不少健身專家說，人在跑步當中，首先消耗的是血液中的營養，半個小時以後才開始燃...
我每天堅持慢跑四十分鐘左右跑步距離八公里，前面兩個月效果挺明顯，現在卻不變了，我應該怎麼調整運動方式？
三個臭皮匠 建議可以延長每次的運動時間，同時關注下自己的心率區間。還是要明確目標 應該是減脂，減脂能帶來的肉眼可見的效果，能持續的給自己正反饋，能持續的激勵自己堅持下去。可以看看這個專欄裡的幾篇文章，基本上涵蓋了常見誤區，以及針對題主的情況，建議的適當延長運動時間 例如早上空腹運動，並且關注自己的心...
每天堅持讀二十分鐘新概念有用嗎？
Buddy 沒用，沒有永續性。英語只是工具，想要真正的把英語學好。得真正的用起來，仔細想想自己的生活中有沒有能用到英語的場景，拿自己當例子，我搞it的，想學習一下行業先進知識，第一手資源都是英文的，那麼能不能邊讀邊學，雖然讀的慢點，但是讀完英語技術兩個都掌握了。之前看美劇，每週等熟肉太難受了，然後直...