1樓：
瀉藥！我以前最胖138斤，現在跑到115斤
最大的感觸是……
我以前覺得…膝蓋會疼是因為要長高高了
賊開心了
後來我意識到好像。。。不對啊
然後膝蓋就受傷了。
所以要跑步的話，你如果基數比較大那還是。。找個健身房或者知乎上搜搜怎麼做無氧的吧！（或者其他的，不一定無氧，我也小白）
2.跑步會瘦
3.跑步不會粗腿！！除非你天天練百公尺衝刺。
4.跑步全身瘦，不是區域性所以過程很漫長啦！要耐心哦小可愛們5.堅持跑步，乙個小時左右那種燃脂的酥麻感很爽！
6.鍛鍊身體會心情好，整個人都會變得充實
7.形體會變的好啦！
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我現在100斤遼。。
2樓：泡椒
每天堅持跑步四十分鐘肯定對身體有幫助
具體應該體現在
1.體型越來越漂亮，有曲線感
2.心肺能力明顯增強
3.心情越來越開朗，看起來很乾淨，精神
4.會越來越瘦的
3樓：poppo
本人過年後體重64
三月份到了學校
每天晚上堅持跑乙個小時
拉伸半小時
外加控制飲食
堅持了乙個半月
現在體重54
體重下來了就是人生贏家
跑五公里用四十分鐘很垃圾嗎？？
子嵐 你穿的鞋在初級跑者裡面已經足夠了，我19歲，170，體重137，我五公里跑，跑了十多天了，從一開始28分鐘到現在穩定在25分鐘以內而且相對以前還算輕鬆。像你180步幅那麼大按理說跑一步差不多頂我一步半了，我感覺你五公里平時跑30分以內應該比較輕鬆的，要說為什麼吃力我感覺是你不捨得用力，不要累的...
每晚都會堅持跑步二十分鐘左右，每次運動後都導致大汗淋漓，會不會傷元氣或有其他負面影響？求正解。？
跑步方法錯誤，講究循序漸進，先慢後快，先少後多。至於流鼻血，要麼是上火，還有一種可能是你心臟壓縮了更多的血液，鼻腔內毛細血管又太細了，一冷一熱的，然後就衝破了. 郭耀耀 跑步之前先做熱身運動，然後在進行慢跑，調整好呼吸和節奏，慢慢加快速度，然後到達自己的頂峰後，逐漸下降速度，不能一下停止，跑步完成後...
我每天堅持慢跑四十分鐘左右跑步距離八公里，前面兩個月效果挺明顯，現在卻不變了，我應該怎麼調整運動方式？
三個臭皮匠 建議可以延長每次的運動時間，同時關注下自己的心率區間。還是要明確目標 應該是減脂，減脂能帶來的肉眼可見的效果，能持續的給自己正反饋，能持續的激勵自己堅持下去。可以看看這個專欄裡的幾篇文章，基本上涵蓋了常見誤區，以及針對題主的情況，建議的適當延長運動時間 例如早上空腹運動，並且關注自己的心...