1樓：子嵐
你穿的鞋在初級跑者裡面已經足夠了，我19歲，170，體重137，我五公里跑，跑了十多天了，從一開始28分鐘到現在穩定在25分鐘以內而且相對以前還算輕鬆。像你180步幅那麼大按理說跑一步差不多頂我一步半了，我感覺你五公里平時跑30分以內應該比較輕鬆的，要說為什麼吃力我感覺是你不捨得用力，不要累的時就減速特別多，要盡量保持勻速。堅持住你會發現有很大突破。
2樓：風林
這速度確實不快。
如果勻速完成的，一直保持每公里8分鐘，僅相當於普通人大步快走的速度。以題主180的身高，8分鐘走完1公里應該是輕輕鬆鬆。
如果是先快後慢，那可能只是跑得少，心肺功能沒跟上，跑一段時間就快了。
3樓：蕭蕭
跑步是耐力運動，有時候考驗的不僅是體能，還有精神層面的意志力，你有運動基礎，想提高配速，或跑步以後不再累的氣喘吁吁的，可以一周跑3次以上，遇見增加，或者提高配速，不要對自己沒信心，加油～
4樓：Zzc
180 165斤有點偏重了，控制飲食減重吧。體重太大跑步對膝蓋負擔不是一般的大。體重控制到150估計跑步速度會增加很多...
5樓：一片葉
我從小踢球，大學時候早上下午各乙個大場都踢過，而且在場上從來沒抽過筋，體能不錯但就是不喜歡跑圈，這些年體重重了大概30公斤，跑步就沒及格過，今年開始跑步從3公里開始，第一次跑5公里用了37分鐘氣喘吁吁，堅持到現在5公里27分鐘不帶喘的。籃球足球這些運動都需要體能基礎，但跑步這個東西還是需要鍛鍊的，多跑跑就好了。
6樓：fire whu
能把五公里跑下來至少能超過50%的人了。我五公里能跑21分鐘，但是打籃球肯定遠遠不如你，把心態放平，每個人都有擅長和不擅長的，盲目對比沒有意義。
我每天堅持慢跑四十分鐘左右跑步距離八公里，前面兩個月效果挺明顯，現在卻不變了，我應該怎麼調整運動方式？
三個臭皮匠 建議可以延長每次的運動時間，同時關注下自己的心率區間。還是要明確目標 應該是減脂，減脂能帶來的肉眼可見的效果，能持續的給自己正反饋，能持續的激勵自己堅持下去。可以看看這個專欄裡的幾篇文章，基本上涵蓋了常見誤區，以及針對題主的情況，建議的適當延長運動時間 例如早上空腹運動，並且關注自己的心...
負重35公斤，十公里武裝越野四十分鐘完成可能嗎？
衝班 作為乙個曾經武裝五公里21分的人來說，我做不到，我曾經負重五十公斤，跑了三公里，速度就別提了，比走快反正，然後跑的我都要崩潰了，我這兩個例項你參考一下，你說的有可能嘛 也不一定做不到，讓奧運選手來試試也有可能 LuKe 平均1公里4分鐘，而且要連續跑，別說負重了，光著屁股40分鐘能跑完10公里...
女生堅持每晚夜跑四十分鐘有什麼對身體好的效果？
瀉藥！我以前最胖138斤，現在跑到115斤 最大的感觸是 我以前覺得 膝蓋會疼是因為要長高高了 賊開心了 後來我意識到好像。不對啊 然後膝蓋就受傷了。所以要跑步的話，你如果基數比較大那還是。找個健身房或者知乎上搜搜怎麼做無氧的吧！或者其他的，不一定無氧，我也小白 2.跑步會瘦 3.跑步不會粗腿！除非...