1樓：襯七
在大學可以秒殺很大一部分人了，業餘跑圈中上水平。五公里20分是分水嶺，進了20分算業餘大神了，當然突破20大關很難，10公里進40更難。還需要堅持練習，加油，希望你早起破20。
下面是我最近跑的五公里和十公里。十公里還沒突破40大關，努力這個月底前突破吧，希望五元旦前能突破19分。
2樓：六月二十的白狼
這個我會答，大學裡這個水平可以秒殺一大批宅男了。年輕時候多運動，堅持運動非常好了，堅持下去加油。
我今年40，之前騎過五年車，現在跑了三年步。因為一直都是保持遠動，之前跟高中同學聚會，效果太明顯了。其他都是一副中年老男人的樣子，我還保持在25到30的模樣（除了頭髮）。
最後堵上我剛剛跑完截圖
3樓：追夢赤子心
這個成績在同齡人中妥妥的中上水平了，不過也快到一般大眾跑者的瓶頸了，要突破這個瓶頸，平時的訓練就得上夠強度，首先有氧耐力是基礎，3公里和5公里想要跑得好，平時就得多跑8-10公里的長距離，提高有氧耐力，建議一週三到四次這種長距離有氧，按你目前水平配速430-440應該差不多了，然後一周要上一次強度，最好的方法就是跑間歇，首要推薦400公尺間歇，一組跑1：15-1：20這個樣子，組間間歇一分半左右，跑10-12組，可以跑的時候通過運動手環檢測自己的心率，平均心率起碼要165以上才有效果，也可以嘗試距離較長的800/1000公尺間歇，跑4-5組，總負荷和400公尺間歇差不多，每組配速330-345這樣，同時也要加強力量鍛鍊，尤其是核心和下肢，還有踝關節的力量，力量不足上強度容易受傷。
4樓：遠方的大豬
初步判斷業務中上選手，首先我覺得要看你是什麼情況下跑的這個成績，是你經過一定的訓練後達到這個水平呢還是你沒怎麼運動過，一跑就是這個成績。這一點不明確無法準確判斷。我有段時間刻意訓練過，而後五公里進了21分鐘，我的水平也就是個業餘偏上一些的選手。
如果你沒怎麼練過能有這個成績那還是挺厲害的。
5樓：喧嘩
嗯，這個水平在大學生裡應該算上等了吧，我現在是大三，五公里極限將將破20，也就19分50+的樣子（真的是極限，跑完會很累，而且還是大神帶著我跑的，我自己跑估計跑不到），平時跑一般都是20分半左右。
我之前一直沒注意，後來才發現。。雖然每天操場上都有很多人，但真正熱愛跑步的或者說乙個星期跑五次以上的還真沒多少。
其實，稍微多跑一跑你就會發現，成績好確實可以給自己提供更多信心，但它遠沒有那麼重要。重要的是個人對跑步的熱愛，每天堅持跑一跑，享受跑步帶來的愉悅感，沒有必要非要把成績比個高低。
咳咳，另外補充一點：別吐槽本菜雞配速了我是真的不會跑，只是喜歡跑平時瞎跑一跑，每次跑步我都不是勻速，累了就跑慢點，不累了就加點速，而且我跑步姿勢應該也不是很規範，大家不要學我。。還是要盡量勻速跑。。。
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之前沒點進問題看詳細內容，以為只是問問跑的怎麼樣，原來還問了怎麼提公升。emm這個吧，說句實話，就咱們這種水平，根本用不著系統性訓練，就每天晚上跑個三千公尺，四千公尺，五千公尺的，偶爾來個十公里就挺好，反正我是感覺我身體素質是在慢慢提公升的。如果你不是要參加比賽的話沒有必要太急功近利，堅持跑，每過乙個月和之前的自己比身體素質就有明顯提公升。
最主要的我覺得還是先把心靜下來，堅持天天跑，當你不是很在意成績之後，某一天你突然想看看自己五公里能跑多久了，結果一測，媽呀，進20了，這何嘗不是個驚喜呢？
6樓：青牛
這個成績在業餘選手裡已經很不錯了。
既然問了這個問題，說明你以前沒有受過專業的訓練，天賦很好。訓練一下，達到五公里18分鐘以內，馬拉松三小時以內應該不成問題。
如果想考這行吃飯，還是找個好教練，事半功倍。
如果像我這樣，只是作為業餘愛好，強身健體，那就隨意了，不要受傷就行。
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