1樓：
我跟題主很像，5公里25分鐘就搞定，但是keep上的運動堅持不下去。我覺得跑步，尤其是長跑，主要還是看心肺耐力，燃脂那個看肌肉，沒肌肉真堅持不了。
2樓：
因為三十分鐘5km不算慢，但也絕不算快。等你5km25min的時候，就行了。（有人會說:你行你上。我5km20分鐘以內絕對沒問題and keep燃脂二十分鐘）
3樓：ZhuTJ
肌肉跟核心力量不足，每個運動鍛鍊的身體不一樣，只跑步鍛鍊最多的是耐力跟心肺功能，就算你做同樣的耐力運動，比如自行車，游泳等，只能比沒練過的強那麼一點點，就跟沒練過的算一樣。在比如都是跑步，長跑跟短跑也不一樣，你這情況很有可能4分鐘跑不完一公里。
跑步只是乙個耐力運動，只是乙個運動，能稍微強身健體，其他做不好也很正常，不能神話跑步，低調並保持謙卑！
4樓：大道至簡終圓滿
血藥一、11分鐘的燃脂訓練，包括強有氧和無氧運動，在這種情況下訓練，需要很強的心肺能力，也可以說，需要保持很高的心率，我估計心率會在160左右。
二、30分鐘，跑步300大卡，我可以認為你的配速在6min一公里，甚至更慢一點，這樣的強度下，不知道你的心率是什麼範圍？？？根據我的經驗，你的心率應該不超過130，甚至120。
綜上所述你跑步的心率遠遠不夠做燃脂時的心率，所以做起來很困難！換而言之，如果你跑步的心率都是160左右，那麼做燃脂訓練問題不大。
我是這麼理解的，你可以參考參考別的答案。
每天跑步30分鐘，堅持1年，會有什麼變化？
學思知行 曾經幾次決定要堅持跑步，都被各種原因中斷了 主要還是懶 最近半年算是堅持下來了，還是有了明顯的變化 1 身體狀態變得更好，精神面貌也變得更好了。3 體重未完全減下去 還是管不住嘴 至於每天跑就看個人狀態，一般是2 3天跑一次，體重比較大，膝蓋吃不消。 酚醛樹脂 第一，身體變好，免疫力增強，...
為什麼纏論級別是1分鐘5分鐘30分鐘日線來劃分，而不用其他的時間週期1小時4小時呢？
秋意濃 嚴格意義上的級別與時間週期無關，但從每一筆交易向上遞迴，沒有必要，也不可能。這樣的級別安排是原博文中舉例說明的。你完全可以用7 21 89分鐘等來安排 如果軟體支援的話 關鍵不在於週期如何安排，而在於所選週期根據理論分析起來清晰 方便。更重要的是固定自己的操作級別。 等風 都是無所謂的事情。...
只是為了強身健體，不為減脂，慢跑30分鐘五公里足夠嗎？
更深的藍2017 不夠。運動分為多種，不同的運動鍛鍊提高我們的不同方向上的機能。至少分為耐力 爆發力 速度 力量 柔韌 平衡 反應等。慢跑主要的鍛鍊方向是耐力，其他方向很弱。 釋動健身 還需要適當的力量訓練，例如這些，每週可以3次中一次慢跑30分鐘，另外2次這種訓練效率更高 唵嘛呢叭咪吽 夠了。保持...