1樓：沒我並不會不同
朝九晚六上班族，月跑量60公里，10公里50分鐘左右，沒拉過更長距離，17年在南昌跑了首次半馬148，有氛圍和意志力就足夠完成了，這個成績你可以參考下。
2樓：Guohope
我跑了快3年了，每月200km跑量，配速5分半到6分，每次10km以上，今年3月份第一次半馬pb150，你半馬目標應該在150以內，可嘗試幾次15km已上的長距離！
3樓：老魏
我從去年十月開始跑，跑量才300公里不到，一月份跑過幾次長距離，春節在家一直歇了四十來天，三月份開始跑跑短距離，今年的錫馬成績一小時四十九分。（比賽前一天跑山路三十公里腳疼的情況下）你說你行不行。
4樓：生來愛笑
太可以了，您這配速我到目前為止還沒跑到過，你的跑量也足夠，乙個半馬對你來說只是開始，建議你首馬目標定在1小時50分鐘左右，我覺得對你來說應該不費力，如果跑全馬，首馬體力分配得好的話，430沒什麼壓力
5樓：王方浩
如果是全年有規律的跑步，你這個跑量已經可以了。主要是再加強下長距離拉練，比如15公里，20公里，之後可以找幾個有經驗的小夥伴一起報名，第一次完賽之後就水到渠成了。記得別太追求速度。
三公里跑15分鐘，最遠八公里49分鐘，想跑全程馬拉松該如何訓練
國際銳 教練會評估身體狀況 制定訓練計畫 提供營養補給建議 等 專業事情請教專業人事，是最快觸碰到相關專業辦法，比自己走很多彎路要好很多。 G弦詠嘆調 沒有跑量，就別提什麼半馬 全馬。其次，跑量上去了，也不一定可以跑全馬。全程馬拉松是一項極限運動，準備不好是會出生命危險的。我跑步兩年，現在依舊不敢跑...
21歲五公里跑21分鐘多是什麼水平
襯七 在大學可以秒殺很大一部分人了，業餘跑圈中上水平。五公里20分是分水嶺，進了20分算業餘大神了，當然突破20大關很難，10公里進40更難。還需要堅持練習，加油，希望你早起破20。下面是我最近跑的五公里和十公里。十公里還沒突破40大關，努力這個月底前突破吧，希望五元旦前能突破19分。 六月二十的白...
每天三公里跑步，大概跑23分鐘左右，堅持了七天，飲食上也是有點控制了！但是一點都沒瘦！什麼時候會瘦？
千里 每天跑三公里也就熱身水平，我們早上下午各跑兩公里熱身，才開始其他的訓練專案，我拔牙後半個月，不吃飯，只吃素麵條，白公尺粥，直接瘦成皮包骨頭 渡口五港 加大運動量，這裡指的不僅是跑更多的步，可以加別的運動比如跳繩，或用瑜伽墊做有氧，飲食盡量清淡些，多補充蛋白質像喝牛奶這些，少攝入碳水。肯定會瘦的...