1樓：只是個代號
25分鐘有點少，40分鐘燃脂理論雖然不嚴謹但有指導意義；另乙個方面是考慮能量守恆，你每天5000卡攝入著，每天跑15公里也瘦不了（前提你都消化了）；
2樓：晗哥不好惹
減脂需要攝入能量少於消耗能量，所以你只是消耗了5公里的能量，也就半個漢堡的量，估計400千卡左右。你吃了多少你心裡會有點數吧，當然每天什麼也不做也會有基礎代謝一兩千卡。
25分鐘5公里的配速，一般人做不到，我們跑團裡常跑的30人裡也就10個能做到。不知道你說的「輕鬆」是哪種輕鬆。實際上輕鬆跑時，脂肪供能百分比是最高的，跑快了反倒百分比變低。
如果你的「輕鬆」是能邊跑邊和別人說話，不是很喘，稍微有一點，那就正好。（有心率表的話，在E區間或M區間）
5公里有點短，至少每天10公里，不必追求速度，每週跑個3-4次，再控制點吃的，一兩個月一定會有效果。
3樓：
卡式公式目標心率=×運動強度%+靜態心率 （靜態心率要在早晨起床時測量）
按照這個公式去跑，運動強度達到60～70%，試試看。
4樓：Tsir wei
跑步也可以做成HIIT，只要高速、中速、低速迴圈著來就行。這樣，在相同的時間內，你的減脂效果更佳。當然控制飲食也是必須的，少吃多餐，正餐別吃太飽，這樣就不會給脂肪囤積提供機會。
另外，做一些力量訓練，肌肉量增加了，會提高代謝速率，有利於減脂。
5樓：咔咔咔咔咔咔盧
想問一下題主，一直減不下來，指的是多長時間？
實際上有氧帶來的消耗並不會很高，印象中5km大概是三百多大卡吧，一克脂肪7個大卡，況且有氧的消耗裡能有一半是脂肪提供的就不錯了……如果沒有結合飲食調整，無氧增肌，就算一開始體重會變輕一點，但很快就會進瓶頸期。原理知乎上一大堆健身大神都解釋過了，可以自己搜。
6樓：
光跑25分鐘燃脂效果很不明顯，如果想有效減脂要在跑步前加入無氧或者延長跑步時間。
你可以試一下做25分鐘HIIT，燃脂效果比光跑步好很多很多。
而且三分運動七分吃，吃上很有講究。
為什麼蕃茄工作法是25分鐘？
心流造物 我的理解是，25分鐘的專注剛剛好，主要有兩個原因，一是從堅持的角度看，一件事情只有對你略有挑戰時，你才會堅持去做，如果 心理啟動成本 很高，比如1小時為1個番茄的話，在你沒有積極的情緒時，是很難開始執行的 第二個原因其實最關鍵，上面說的 專注力鍛鍊 是番茄工作法最核心的價值，近20年腦神經...
我在跑步機上跑十公里55分鐘平均心率164，如果我想嘗試半程馬拉松會不會太勉強？
Rellim 心肺功能上我覺得你應該沒有太大問題 你現在要做的是適應路跑的節奏柏油馬路的腳感我個人就是很容易被打亂節奏花了很久才從機器上下來 祝你早日成功！ 蒜頭君 不勉強，主要看成績追求。按國內一般三小時關門來算，降低一些速度大概率跑下來。要是想保持這個速度，或者兩個小時跑完，那就看你具體的路面配...
為什麼鎳會在一分鐘內跌停，有什麼重大利空麼？
陳子默 程式化交易，交易員提前跑去睡覺，最後時刻連續觸發條件單導致，主要在尾盤沒啥成交量才會出現。至於lme鎳跟跌，都不知道有色最典型套利是內外套嗎。 清風自來 利空，利多相對的。玩遊戲要懂遊戲本貭規則，出了看對方向，其它都是扯談，妖言。層面髙的玩家是很清楚的，一分鐘打下，一分鐘再拿起，再下憑啥？玩...