1樓：Rellim
心肺功能上我覺得你應該沒有太大問題
你現在要做的是適應路跑的節奏柏油馬路的腳感我個人就是很容易被打亂節奏花了很久才從機器上下來
祝你早日成功！
2樓：蒜頭君
不勉強，主要看成績追求。
按國內一般三小時關門來算，降低一些速度大概率跑下來。要是想保持這個速度，或者兩個小時跑完，那就看你具體的路面配速跟耐力了。
3樓：月與海的守護
別覺得半馬很難啊……
以完賽為目標，真的很簡單。說到底吧，你一小時能跑完10k，剩下的時間就算崩了，走也走的完好麼。
你算，其實就算每小時走6km，2小時都走完剩下部分了…………
4樓：梁噢耶
55分鐘10k
平均配速530
心率164勉強合格
但如果最遠的距離只是在跑步機跑的10k
那不建議跑半馬
路跑跟跑步機的區別很大。跑步機會替你控速，讓你全程勻速跑，另外跑步機偏軟路況不會變化，海拔也無起伏。路跑不一樣，你要自己掌握節奏控制配速，這不是一件簡單的事，稍微不注意就容易拉爆自己，而且瀝青路面水泥路面磚石路面的腳感都不一樣，對腳的衝擊也比跑步機要猛烈。
所以如果你想跑半馬，建議先習慣路跑。
想要安全跑完乙個半馬，至少你得有幾百k的跑量堆積，讓你心肺和肌肉強度足夠應付長距離跑動的負擔。其中更重要的是單次持續跑動距離，你想跑半馬，至少你要能輕鬆跑完15k。另外不要在這階段太在意配速，哪怕跑得慢點完賽，也比跑得快卻不能完賽要好。
5樓：大鐵棍醫院捅主任
跑步機和路跑是兩碼事，建議跑幾次馬路，如果能輕鬆且無疼痛完成10公里，半馬應該沒問題，你10公里55分，配速是530，跑半馬把配速放慢一點，550-600之間。循序漸進，切不可著急，帶來的只有傷痛。
6樓：戇噱噱
首先你覺得164的心率難受嗎，不難受就不要管，其次，半馬三小時完賽，你如果不是衝兩小時內，可以放鬆點，跑慢點，心率自然低下來。祝好
7樓：
十公里55分鐘，而且心率平均就是160多的話。跑半程馬拉松對你來講就是比較輕鬆的了。
另外，如果你還想突破一下自己，希望可以取得乙個半馬開門紅的話，最好是賽前半個月跑乙個15公里，這樣比賽效果就完美了。
8樓：溫鳳麟
心率相當於汽車發動機轉速，不同的車有不同的發動機怠速，那麼單純說乙個心率數值，並不能反應強度。
嚴格的方法是通過測量最大心率，向下推算若干心率區間用於指導訓練，但測量過程有極大風險，且對於普通人來說操作較難。
所以我們在引導初級跑者時，經常用到這個方法：用跑步時的呼吸強度區分跑步強度。
強度1：跑步時能說整段話。
強度2：跑步時能說整句話。這個強度一般是用做減脂跑。
強度3：跑步時只能說單詞和字。這個是有一定強度的訓練了。很多時候實際比賽的平均強度也就在這裡。
強度4：幾乎不能說話。這就是拼了…短距離比賽時會出現，衝PB的時候會出現，不適合大多數人。
所以判斷跑步能力，也許可以用強度3這個狀態下去做標尺…
9樓：陳狗賊
想要痛快跑完半馬很難，估計十五公里會撞牆，但是完賽沒啥問題。不知道你年齡和身體狀況，我30歲，經常跑步，對我而言160的心率偏高，但可以接受範圍。如果你是20出頭，這心率問題不大，如果四五十，那就得注意了，建議跑前做個心電圖，聽下醫生建議。
如果不想15公里後撞牆，建議多跑長距離，乙個星期跑一次15公里。
10樓：我是乙隻實驗狗
你要相信你的十公里水平已經超過大多數普通人。參加半馬沒有問題，不過我說的沒有問題是指能完賽，不保證不掉速，不跑崩，因為路跑跟跑步機不太相同。所以建議，在馬拉松之前進行路跑過場地跑訓練，以適應路跑的感覺。
在半馬之前最好能有幾次15公里以上的訓練，這樣心裡有底。還有第一次參加馬拉松的話，前面一定要穩住，別一起跑就很激動，跟著別人一起跑出去了，節奏被帶亂，後面很容易崩。你要是55分鐘能完成十公里的話，那麼第一次半馬可以把目標成績設在205到210之間。
那麼配速應該是6分左右，起跑就按6分配速，穩穩的來，後半程感覺不錯的話可以稍微提個幾秒。還有要記得補充水分，經過補給站及時喝水喝飲料，不要等到渴了再去喝，那就晚了。
11樓：
首先給提問者乙個長信心的回答：不會，半程夠用了。
但還是要建議下：
1、保持10公里大概每週至少要跑3次。
2、跑步機的話，建議半馬之前至少跑一次15-20公里的距離，不要管時間。但距離上賽場至少有5天休息時間。
3、實際跑的時候，請控制好速度，最快不要快過7分鐘/公里。
還有，建議做一次心率的檢查（幾十元），看看醫生有沒風險提示，遵醫囑行事。
馬拉松是極限運動，請尊重，不要藐視，該做的準備工作請做足。
12樓：wyl-永樂
只有知道了你的最大心率，才能在平均心率的前提下判斷你的配速發揮了你百分之幾的實力，一般跑完十公里，在嘗試幾次十五公里，半馬應該不難。
13樓：享受乙個人在路上
能在關門之前跑完的沒問題，你可以實地跑一次半馬計算一下時間。不知道你預期的時間是多少，這個東西自己試了才知道否則都是小馬過河的答案！
14樓：這輩子能破3就行
你說的這些資料並不能反應水平，首先馬拉松是路跑，跟跑步機是兩個概念，跑步機上萬公尺55分，不見得路跑也是55分，也許快也許慢。
另外你跑十公里這屬於你日常行為，還是挑戰自己。如果跑個十公里屬於家常便飯，第二天還能接著跑，而不是得躺幾天，那完成半馬相當的容易。
15樓：FredHu胡老師
經過長期系統的訓練是可以完成的，但不要現在直接就上，雖然可能也可以完賽，但對身體和意志力的挑戰比較大。
個人比較建議訓練3-4個月再挑戰半馬。
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