1樓：lancet5993
都2023年了。還有人的目標是減重。。。難道樓主和我一樣是公路黨？樓主到底想要什麼？ 是好看的身形。還是純減重？減重的同時需要保持肌肉量嗎？
2樓：勇竣
這個問題需要從3個方面來說
讓資深擼鐵老鳥告訴你吧
首先是訓練方面45的訓練對於小白來講可以說夠的但是不是有效訓練 ？足間隙多久？訓練強度多大？
力量訓練還是有氧運動？這時間段裡包括不包括熱身和拉伸... ...
所以這些都是問題我的建議是如果你是為了減脂而鍛鍊那麼最好採用這樣的流程充分熱身5分鐘+針對乙個肌群的力量訓練30分鐘+慢跑或爬坡20分鐘+放鬆拉伸5分鐘力量訓練的組間隙不超1分鐘慢跑配速5～8 爬坡配速6坡度6～8
其次是飲食方面三分練七分吃因為不了解你具體身體情況和引數所以只能籠統說了低碳水+高蛋白+高纖維+控油鹽糖攝入少食多餐提高自身代謝能力多喝水多喝水多喝水(21點後就盡量不喝了) 記住不控制飲食的健身減脂都是扯淡
再者就是體重問題了體重不減不代表形體不變
一切的一切堅持才是王道才是通往夢想的唯一道路加油左手練硬拉右手伏特加
3樓：野原廣志
相同重量肌肉體積小脂肪體積大
維密都是110斤以上 120左右浮動
體型的改變不一定帶來體重的改變
而且半個月不是剛開始嗎先3個月在說吧
今天去健身房 175 140斤
又被朋友說又瘦又小了
4樓：胖胖鄒
說實話...減脂靠飲食...
我5*5一次訓練1個半小時多, 看當天狀態也就消耗450~650千卡撐死了...
您知道乙個皇堡熱量是多少麼? 680...
所以, 想減重, 管住口.
我健身半個月 為什麼一斤沒瘦呢？
我不玩了 這是有可能的。在你開始運動後，身體會有乙個適應期，他會先扛著，扛不住折騰了，就開始自我消耗。我開始減重的時候也經歷了這個過程，而且還是在健身私教的指導下每天無氧 有氧 拉伸，戒掉一切零食，正常吃飯。這樣大概過了3周體重才開始鬆動，然後逐漸減輕。 Jane 你是怎麼知道一斤沒瘦的呢？看體重？...
為什麼為什麼我每天跳繩半個小時跳了半個月一點都沒廋？
莫小白 控制飲食 高蛋低碳多蔬果 尤其是晚上一餐更要嚴格控制不吃碳水。作為第一階段每次1000個第二階段每次2500個還能瘦下來的人來告訴你，3分靠練7分靠吃。 日月 首先，3000個 天，跳量太少太少了，需要根據自己體能循序漸進增加跳量。運動要達到最低燃脂心率，至少跳40分鐘。其次，運動總天數也太...
為什麼一節課是40到45分鐘？
跟著黨走能打勝仗 每個人的注意力都是不同的，工作25min 乙個番茄鐘 集中精力工作25分鐘後休息5分鐘，視作乙個 番茄 哪怕工作沒有完成，也要定時休息，然後再進入下乙個番茄時間，出自弗朗西斯科的書籍 讓人過上高效率 無壓力的生活，把時間留給重要的事 重要的人。為什麼不用25min作為上課時間呢，我...