1樓：少女情懷總是吃
你只說了自己的成績，沒貼配速，所以也不好判斷你的情況，僅從你貼的兩個成績來看，半馬成績應該在140以內。
如果你想挑戰半馬，應該適當增加長距離訓練，畢竟不同的距離跑起來體能的分配都是不一樣的
作為乙個跑領六年的佛系廢柴，我pb才458，我都不覺得丟人，你乙個四分配速的大佬竟然還怕丟人。。
按照自己的配速去跑，別太糾結成績。這些年跑下來，感覺最重要的就是:安全完賽，平安回家！
最後，湊顯擺一下，哈哈哈哈哈哈哈哈哈
2樓：皋月廿二
我也20歲，你的十公里成績成績比我好太多了，跑成這樣你可以去試一次21.1k啊，我最近也剛從10k高階到21k，原來的必邁鞋感覺不能滿足我了，考慮換一雙鞋子
3樓：凡塵人
十公里41分鐘在業餘愛好者裡也算不錯了，應該平常也是有偶爾跑步的
我當時十公里41分鐘左右的水平的時候，半馬是132左右，你應該也沒問題
4樓：迷糊的唐
這個速度對於十km來說挺快了，超過很多業餘選手了。但半馬屬於有氧耐力運動，十km我們跑快可以頂一頂堅持下來，但半馬如果有氧耐力不足的話，15km後會超級難受，很大概率會掉速很多。
這個水平跑半馬的話，前面建議慢一點，用五分配速，這樣不至於中途崩掉，15km後看狀態是否提速或者保持原速度跑完。我覺得跑進1小時50分是沒啥問題的，畢竟第一次不建議太快，穩妥一點比較好。後面參賽可以根據第一次參賽經驗做具體調整。
5樓：碧落
只跑過一次十公里的話，大概率半馬後程會崩掉吧小夥子有速度基礎，參加大型比賽容易激動，前程狀態會比較好後程會由於訓練不夠可能會導致抽筋啊岔氣啊之類的突發情況大概率也會掉速崩掉
不過跑完應該問題不大
難不難受就得看自己的體能分配了
要想跑的舒服還能跑出成績的話
建議還是保證基礎月跑量150左右
每週得有一次16-18-20公里的長距離跑，配速可以在5分左右還得有一次半馬目標配速跑10-16公里，這樣基本就可以保證訓練質量了
6樓：蘇飛馬索
根據漢森跑步計算器，題主的五公里、十公里成績對應的半馬成績分別是1:31:05和1:
31:07，極其接近，說明你的能力很均衡、耐力也不錯。當然1:
31只是理論成績，要拿下半馬還是要多跑幾次16KM+。即使後程乏力，進1:35也是妥妥的。
不過這個題目最吸引我的還是第乙個詞：20歲！真是如花的年紀，中年大叔實名羨慕……
7樓：呆呆
這成績已經很好了，即便不做任何其他練習，完成半馬也預估在140以內，這還是考慮到後半程嚴重掉速的情況。
不過希望你能多一點練習時間，按每週跑量增加10%的進度進行練習。所以你可以按這樣的方式循序漸進準備兩個月以後的半馬。
成績不重要，健康和生命安全更重要。
8樓：peter pan
這是我30歲時候跑的，半馬後半程有山地。
如果樓主跑半馬145絲毫無壓力，130的話要注意15-18公里配速下降。
尷尬也是對成績的尷尬，沒有跑不下來的尷尬
9樓：邡羽
我的天，現在跑半馬門檻都這麼高了嗎？
10km跑41分鐘已經接近專業水準了兄弟
我當年大二時候10km剛剛摸到50分鐘，就屁顛屁顛去報名了半馬，最後204完賽
半馬跟全馬完全不是乙個檔次的，一般來說有一點跑量的人都能跑
10樓：華麗閣樓
最近剛在儋州跑了個半馬，也算金牌賽事。
成績排前200名，年齡組前20名，拿了200塊獎金。
你就現在直接去跑半馬，我感覺都追不上你。
你還丟人=。=~
11樓：賴鵬
你這個十公里在普通人來說已經很快了，就前段時間中部某省會市直機關8公里比賽，你這個成績折算都是前二十名的水平，所以說明你能力真的很強了，跑半程和全程要考慮的是完賽時間的問題，怎麼提高自己耐力，別掉速崩潰的問題。
12樓：彼其之子
你可以放心去跑，沒問題的！
這裡實名反對答主 @半神的贖罪 的觀點：
十公里很快了，但是5公里，19分，不科學，按照你這水平，五公里不得幹進17分麼。
麻煩你好好跑個5km和10km，或者去好好了解5km和10km世界紀錄，搞清楚二者關係，再來說這話。不要給題主誤導。
5公里路跑世界紀錄是烏干達選手切普特蓋（ Joshua Cheptegei）在2月的摩納哥跑出了12分51秒的優秀成績，平均配速：2分34秒/公里。他把原世界紀錄（肯亞人科特（ Robert Keter）在19年11月9日的法國里爾跑出的13分22秒）提高了整整31秒。
在今年1月12日西班牙華倫西亞舉辦的金標10k路跑大賽中，來自肯亞的20歲小將羅納克斯·基普魯托（Rhonex Kipruto）跑出了26:24的好成績，平均配速：2分38秒/公里。
創造新的世界紀錄。他打破的正是5公里路跑世界紀錄創造者烏干達人切普特蓋（Joshua Cheptegei ）在去年12月1日的華倫西亞跑出的26:38。
可以發現，5km和10km的世界紀錄也就是2倍+不到1分鐘的時間，即便世界紀錄不是同一人，切普特蓋的5km和10km最好成績也差不多是這種關係。
題主5km 19分48, 10km能跑41分18，完全屬於正常耐力水平的發揮，甚至維持5km水平，10km還能再快一丟丟，進41分。哪是你隨便口嗨的一句10km 41分，5km就能跑17分那麼簡單？真當人均中國萬公尺亡的級別，中國葉跑營，幹啥啥不行，吹牛第一名！
咱得切實際一點。
好了，說回正題。題主的5km和10km，如果沒有場地漂移的因素，是按照記圈算的，那可以說很優秀了。雖然不清楚你平時的跑量，以及你平時的訓練如何，但你10km和5km的關係也能說明你的耐力很優秀，跑10km也能不怎麼掉速。
如果只為了跑完半馬，只是你想與不想的問題，隨時都可以。
當然你如果你想的是參加一場半馬比賽，同時還能取得好一點的成績，比如設定乙個目標，首個半馬跑130（1小時30分）甚至128，是需要跑一些長距離的，不一定要跑半馬那麼長，但是起碼要跑幾次16km左右的距離，體會一下超過10km的那種感覺。甚至你可以嘗試放慢速度，只為跑完一次半馬的距離，然後就對完成半馬有一定的感知，你的肌肉形成了記憶，就能知己知彼百戰不怠了。
13樓：半神的贖罪
20歲十公里41分18秒，好傢伙。這配速，半馬你輕輕鬆鬆啊。沒準還能跑出個好成績。
十公里很快了，但是5公里，19分，不科學，按照你這水平，五公里不得幹進17分麼。你這五公里和十公里基本沒太多掉速，再來個十，配速應該也不會掉到430以外。
來，各位繼續較真。另外題主加油。你這速度完全沒問題，成績好妥妥的。
11月8號跑半馬，五公里25分，十公里56分半，累計跑了三個月了，總跑量310k，半馬如何跑進2h？
Breeze 我跟你的配速是差不多給你當乙個例子吧，我是從6週前開始練的，最近大半個月保持兩周三次十公里，然後昨天晚上跑了一次半馬。我的這種做法是不可取的，因為我最常跑的距離也就12公里左右，就是沒有精力，那個十五十六公里那關卡要直接跑21公里的，然後這樣子對身體的損傷是蠻大的，因為他沒有循序漸進，...
十公里現在的配速4分52秒，什麼水平？
巴塔西 174cm 85公斤 33歲中年發福 遺傳易胖體質 就是減不下跑步三月 10公里最好成績48 23 平均配速4 49 供參考 乙隻想變成豬的鳥 以前曾經在校隊臨時待過，跟著他們跑的話一般他們訓練耐力是一周一次十公里一圈四百公尺一分四十左右的配速，我沒換算過，反正最後才能磕磕碰碰的跟上，忘說了...
五公里27分41秒，我是不是個優秀的業餘跑者？
大師兄快樂一家人 首先，你比我配速快，在這個層面上來說，我覺得你很優秀。我暫時的嘗試5公里還沒有跑進過30分鐘，跑步半年多 其次，所有邁開腿跑步的 熱愛跑步的人，無論年齡段，我都覺得很優秀，很厲害。因為我堅信 動起來比什麼都強。有跑後 或者是運動後 健康的身體 最優秀！ 寒冰 假如你60歲以上了，還...