1樓：Rocky
完全可以的。
我，43歲，身高165.體重 65. 19年3月開始跑步，前三月受傷無數，膝蓋，腳踝，最後全靠休息養好傷。期間做點深蹲，靠牆蹲，平板等力量訓練，月跑量沒超過90公里。
這是我第一次超過15公里，差不多是堅持跑了半年以後，期間都是跑5公里到8公里居多，跑的公路，需要過紅綠燈，算是跑跑歇歇吧。跑完還行，不累。
這段時間基本都是晚上跑的。
3月29日，差不多是跑步一年以後，清晨，刷了個半馬，乙個人孤獨的在那繞圈，跑到20公里的時候感覺有點邁不動步伐了，在旁邊拉伸的大姐給我加油，當然跑到這個份上，我一定會堅持跑下去的。這算是一口氣跑下來的吧。早上起床喝了一杯水，全程無補給，沒上廁所。
呵呵呵！
本來今年徐州，武漢都報名了半馬，雖然沒中籤。但由於疫情賽事都延遲或者取消，挺遺憾的，不然我還可以跑個線上的半馬！
半馬不是問題，稍微訓練訓練，普通人都能在不計較配速分情況下完成，中途還能吃吃喝喝，搞點補給。
下乙個目標，一年後的全馬！感覺壓力好大，人都說半馬不是馬！
加油！愛跑步的人！
2樓：Whiteplanet
沒問題的，本來這種就都是業餘愛好者們，水平都不是很高。跑到前幾確實跑不到，但是絕對不會到後邊去，有好多人都是跑不下來的。
3樓：曾盛敏
其實題主並沒有提供真正重要的資訊：你跑10公里的時候可以聊天麼？可以唱歌麼？這比你50分鐘還是40分鐘跑完十公里更重要。
每天跑步的時候能聊天能唱歌，就能跑半馬；不能聊天不能唱歌的話，還是放慢速度吧，60分鐘或者70分鐘跑完十公里都可以。
4樓：Owen.Li
可以。前提是有要一定的跑量積累，最好拉幾次15公里以上的LSD，配速可以慢一點，比你跑10K的配速慢30~60秒都可以；比賽前再試下半馬的距離，了解下自己的身體狀況。
跑馬拉松，特別是半馬，不追求完賽時間的話，你現在的水平，完全沒問題。如果追求成績，那可能需要更多的跑量積累和訓練方式；
大部分人跑馬都是愛好和興趣，注意要熱身和拉伸，避免受傷！加油。
5樓：Darcy
10公里每天跑訓練強度偏大哦，我剛開始接觸馬拉松的時候前兩個月每週5個5公里，一次十公里，休息一天。第一次半馬跑了144，配速進5'。
為什麼我5公里配速5分10秒左右，跑1公里卻要用4分半？
你跑個一百公尺看看。耐力速度乙個不能缺，要增強長距離的保持速度的能力，多跑些間歇跑，長距離也要多聯絡。如果只單純追求5公里，可以增加400.1000公尺間歇跑，還有超過10公里的耐速聯絡，儲備體能。 唵嘛呢叭咪吽 我也40多歲，5公里配速可以4分30，也許可以再快點，沒特意測。跑1公里的話3分40秒...
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御行健身 每天跑10公里，對身體有害嗎？粗糙點說 無害。不僅無害，而且長期看，對身體健康和提公升運動能力都有利。在離開學校 踏上工作崗位後，大多數人的運動量都會大幅減少。別說跑10公里，跑1公里都變得非常困難。如果你一定強制自己跑完10公里，不管是跑跑停停，還是用非常長的時間才完成。你可能會面臨兩個...
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Jenny在哪裡 如果之前沒有跑步的習慣的話，我認為不用非得給自己定個每天跑10公里的目標 我們不需要被別人跑幾公里所左右，也許你只需要跑5公里就達到鍛鍊效果了，像別人一樣跑10公里反而傷身體 堅持別人的堅持是不像話的 大亨 1 減少脂肪主要靠控制飲食，1kg脂肪7700大卡，10公里給你算7消耗7...