1樓：Jenny在哪裡
如果之前沒有跑步的習慣的話，我認為不用非得給自己定個每天跑10公里的目標
我們不需要被別人跑幾公里所左右，也許你只需要跑5公里就達到鍛鍊效果了，像別人一樣跑10公里反而傷身體
堅持別人的堅持是不像話的
2樓：大亨
1、減少脂肪主要靠控制飲食，1kg脂肪7700大卡，10公里給你算7消耗700大卡，10天才能減1kg。比起跑步，控制飲食更重要，碳水先減少一半試試看
3樓：小木蘭
其實你就是想瘦對吧
我175 之前體重75kg，最瘦65kg 兩個月時間。
你要清楚，運動是輔助而已，我沒跑步，每天就做仰臥起坐俯臥撐，吃沙拉，晚上吃牛排，不吃零食，想喝飲料就喝蘇打水。
就乙個字，少吃點姊妹，吃多了，每天10公里，也沒用。
4樓：大蛆蛆
10km太多了吧，都是乙個迷你馬拉松了，我的意思是你真有這麼好的體能，胖的可能性就不會大。而且10km要花很長時間的，按3km12分鐘、5km20分鐘算（大部分人是達不到這個水平的，當然要是運動健將，這個水平完全夠），10km至少都要接近1h，這麼多時間換乙個運動方式完全可以的。
5樓：光陰的故事121
友情提示，在沒有專業的跑步鞋，掌握正確的跑步姿勢前，不要進行「每天十公里」這樣超負荷的運動，你可能會在短時間內瘦下來，身體感覺良好，不超過一年，你的膝蓋將會磨損，緊接著你將再也不能進行大量的運動，甚至快步走，然後再次變胖，身體素質變差。。。
高強度的堅持運動，是件很專業的事情。
6樓：Vernommm
當然可以。我選擇的不是每晚10公里，而是5公里和10公里交替，從今年三月初（75kg)開始到現在67.6kg，體重減輕了差不多15斤。
基本上前三個月每個月120公里左右。飲食方面並沒有刻意節食，正常的飲食，不過注重蛋白質的攝入足量且多樣化。
7樓：健身的小韭菜
肯定可以瘦
要看你能堅持多久不受傷
每天10公里，一般馬拉松愛好者都未必能堅持下來。據我身邊的馬拉松愛好者了解到，他們的跑量也就每月200km左右
看我瘦成了這樣
加油哈，各位跑步的朋友們
千萬別受傷
8樓：梓焱圭來
減掉35斤真不容易，堅持鍛鍊也難能可貴，羨慕你健康的生活行為。不過，95斤體重很好了，不宜再減，減脂增加肌肉力量是科學的。
我是喜歡宅著癱著不愛鍛鍊，走路都堅持不了，所以在悄悄長肉，可又下不了決心鍛鍊。腫麼破……
9樓：AmyY
先上圖！
我其實是放棄管理體重之後還是慢慢不快樂和喜歡跑步的。
所以體重基本沒有變化，但是有氧運動增加食慾，放開了吃也沒有胖，也算是變向滿足了個嘴饞，減了個寂寞吧
體驗就是，吃飯ber香，睡覺ber棒，每天不跑，渾身難受溜啦～
10樓：失落菌
每天跑10公里？
普通的馬拉松運動員每週訓練量也就不到50公里，還是賽前兩月內的，你每週70公里？
那你別關心你瘦不瘦了，關心一下你膝蓋的軟骨怎麼磨的怎麼樣了。在關心關心你的腳踝吧。
當然這回答也不會有人注意，這問題前面的答案，和牛奶帶貨那個一模一樣，好笑。
11樓：會飛的蝸牛
先上自己的圖，這不昨天剛跑完。
33歲跑齡6年，每天晚上跑那是不可能的，但是每週至少30公里的跑量，基本都是10公里跑，有時還有輕度的越野跑。跑步帶來的好處呢，瘦是不太瘦，體脂率是真低，然後睡眠好，吃飯香，你說吃飯香咋能瘦下去呢。。。哈哈
12樓：穀雨白鹿
當然會瘦，但你確定能堅持，能長久麼？
本單位有一牛哥，堅持了每日跑步，但他不瘦。因為吃喝不控制，補充的能量和消耗的能量對沖掉了。
他說，他實在扛不住餓和饞。
大量的運動後身體會特別想吃吃吃，如果只吃草，大腦會哭，身體也會哭，你會暴躁易怒虛弱和抑鬱。
所以，你到底是要通過運動增強體質還是光是要瘦！
前者是運動，後者主要在調整飲食結構。
13樓：水霧轟然
我有一位碩士時的同學，自幼是素食者，吃不吃蛋奶不清楚。上個月隔天跑10公里，乙個月減了8.69公斤吧。所以10公里跑是有作用的。
我自己是實在不愛跑步，自幼那種，太枯燥了，很佩服每乙個跑10公里的人。
14樓：7H鉛筆
我不明白樓主為啥要問這個問題，看樓主發的10公里1小時零幾分鐘，這配速說明樓主已經跑步一段時間了，.我一周兩次5公里，26分鐘，我要跑10公里也就樓主這成績吧，我174公分，體重75.
15樓：DennisQian
每天晚上10公里？大部分人不是瘦掉，而是廢掉，尤其是膝蓋和腳踝。10公里對普通人是長距離了，運動之後應該給肌肉和骨骼乙個恢復的過程。
一般24-48小時，根據身體狀況而不同。一周能跑2次10公里，已經很牛了！
不跑步的那幾天，應該多做力量訓練，核心，腿，腰，胸，肩，手臂。肌肉力量是提高跑步能力的基礎。
瘦的定義，是體脂率達標，而非絕對的體重。減少脂肪，增加肌肉含量，就是瘦了，哪怕體重增加。
16樓：huke
當然能，而且還不需要每天10km，3天兩次就很了不起了，我在不堆資料，你參考長跑運動員或者馬拉松運動員，看下哪個有胖的？
17樓：阿拉小
跑了十幾天大概五次晚上八公里兩次晚上五公里幾次晚上三公里還有幾乎每天早上的一千五百公尺跑加一千公尺快走提高代謝 。 吃的方面不吃公尺飯饅頭豆製品吃飯前先喝一碗粥或湯飯前吃黃瓜西紅柿多吃水果增加飽腹感。晚上只喝粥吃少量菜目前已經瘦了九斤（排空身體後真實體重） 從176到166。
目標140 繼續加油再瘦了還回來更
不喜勿噴瘦了我也沒辦法
18樓：你怎麼說
必須可以啊，但是也不能亂吃，亂吃還是會胖的。
我是過來人，之前因為每天十公里，所以就想著可以想吃啥吃啥，大概半個月，一量體重，不減反增。
而且對膝蓋損傷很大，建議跑十公里前，先三公里練習正確跑步姿勢，糾正跑姿。一定要學習正確的熱身，跑前一定要熱身，跑後也要好好拉伸。
我之前是跑姿不正確，之後慢慢糾正，感覺差不多了，就開始跑十公里，半個月後開始感覺膝蓋下放骨頭很痛，而且我打籃球，那塊骨頭很影響爆發，疼得爆發不起來，果斷休息，以後開始選擇飲食（少食多餐 ，少油少鹽少碳水）適量運動（有氧無氧），現在感覺很好，體重每天都會減少一些（確定掉的不是水）。
19樓：潘可可不需要魔盒
我現在還是比較信奉那句：三分練七分吃
如果你想參加跑步比賽或者別的，那就需要系統學習一下跑步知識再開始。因為這個量姿勢不對很傷身體，包括不限於：膝蓋，腳踝，髂腰肌，胯骨
想瘦，做好飲食管理比你咔咔咔咔咔跑步，有效畢竟，經歷過。
20樓：猴吼侯
我之前初中初二初三兩年，每週五次，每次十公里左右，體型流線型健壯，肌肉有彈性，不會大塊大塊的（沒有器械純跑步），體重保持在64－65kg（身高168），吃多吃少體重沒太大變化，身邊親友都說我看著很健康
21樓：
飯後不做，劇烈運動，無非就笑一笑，增加點新陳代謝！真想瘦，早飯得吃，那就別吃了。多喝水，總是不停地幹活，你做到了嗎？
能做到能堅持嗎？晚飯吃的少一些，總有吃不飽的感覺，不用運動，而且吃的還是粗茶淡飯，沒油水，看你瘦不瘦？
22樓：「已登出」
恕我直言，對乙個從來沒有鍛鍊過的人來說，每晚跑10公里，前三天你跑完後，腿都是酸的，動一下都疼，肯定能瘦啊，你繼續跑啊，你看看你的膝蓋受得了嗎。
我覺得還不如在家裡跳繩，跳之前做個拉伸運動，跳之後再做個拉伸運動，比你累死累活的跑步輕鬆多了。拉伸運動前後各10分鐘，跳繩40分鐘，跳繩乙個小時比你跑步兩個小時。
23樓：一坨毛
連著乙個月不間斷晚上5公里跑完吃個紅薯做晚飯然後瘦了15斤，此後不跑步，控制飲食也持續在瘦了（不是餓瘦！！）堅持乙個月紅薯不運動是不會瘦20斤的！！應該是我新成代謝提高了吧hh
24樓：荒蕪心田
跑完10公里狂吃一頓宵夜能瘦嗎？每天堅持跑10KM，你的腿受得了嗎？買個運動手環，跑完之後都會提醒你運動後的恢復時間呀？何必每天這麼作死？
25樓：xcy好呀好呀
女生，之前差不多一周跑四次的樣子，跑過一段時間，沒有瘦，還長了十斤，每次跑完只是做一些基本的拉伸動作，現在一墊腳就有很明顯的肌肉塊，所以最近放下了跳繩和跑步，換成了週六野，女團腿和美麗芭蕾，又開始瘦腿了，唉
跑前是這樣的
跑後也沒有每天跑，但還是算經常跑的吧
看見這個問題了，隨便回答一下，只希望我能瘦下來
26樓：愛跑步的牛
先說答案，不能！至少我是這樣的，跑了1年8個月，跑量2100公里，現在體重145，體脂率17。沒跑時體重135，體脂沒測，估計20幾吧。
27樓：kuching
說實話，我乙個曾經的體訓生，雖然練的是短跑，但是我的體力相當好，每天五六公里不是難事，10公里既浪費時間，又讓你覺得漫長，等你跑完，如果沒有跑步基礎的，恭喜你，第二天累死你，完全沒有精神好嗎，不久之後，你的膝蓋會出現問題，甚至你根本跑不完10公里
每天五公里，加上少吃一點東西，就能瘦啊！零食還是全戒了吧！
28樓：沫沫
能瘦，膝蓋也會廢了，運動要循序漸進，運動量由小到大，開始跑兩公里，半個月再加到五公里，然後不用再加了每天能五公里絕對瘦，如果體重太重最好是用快走吧，對膝蓋損傷小一點
29樓：每天練哈農
可以，一定可以。因為我經歷過。
有一段時間出差在外，乙個小海島，軍事基地，啥也沒，很愉快，但是風景不錯，於是每天饒著跑10公里，有時候多點有時候少點。
至於飲食，一直吃當地的海鮮，以及很難吃的部隊大公尺。
半個月過去，用稱飛機的稱，稱了一下，掉了9斤。那稱的準度賊高，一年兩次校準，10g的準度。
我178身高，從146到了137。
出差結束回單位，周圍同事大驚，我的天，你怎麼瘦了這麼多，出差太辛苦了吧。。。沒得病吧？有個大媽都快心疼的抹淚了。。。
不過這樣子對於想增肌的同學也不好，因為我發現不光脂肪下去了，肌肉也萎縮了一點，尤其是胳膊的。這種消耗性的有氧長跑運動，對肌肉損耗很大的。可以參考短跑運動員和長跑運動員的身邊差異。
但是對於很多本身就是肌肉太多導致腿粗的人，就是救星啊。
至於擔心跑步粗腿的，那就是杞人憂天了，首先長跑不會粗腿，其實，以一般人的運動量像長肌肉，無異於擔心:我要是去學習下羽毛球，會不會打過林丹了？
放一百個心吧，趕緊跑步吧，堅持比擔心重要。別找藉口咯。
(PS，買雙好點的跑鞋，盡量去有塑膠的地方跑，這樣對膝蓋好，或者強烈建議橢圓儀，不傷膝蓋！而且便宜，不佔地方，安靜，運動量可調，比跑步機好用多了)
長跑的身材很細長苗條。
短跑這種無氧運動才會粗腿。
30樓：KennyL
你怕不是馬拉松運動健將........我跑了兩個多月也就五公里能跑個二十一分鐘，還不敢天天跑，而且護具什麼的都注意還受傷好多次，現在還得病了，你要天天十公里能堅持下來還沒事，那您一定不是一般人
每天跑三公里能瘦嗎
二格格 能不能瘦是要看你消耗的能量和攝入的能量之間的關係的，如果你攝入的能量比較多，每天跑三公里之後，仍然有多餘的能量，也可能短期內不會瘦，如果你攝入的能量少，每天堅持跑3公里能夠消耗掉能量，也就是體內的能量呈現出來的是負能量，那麼還是有機會瘦的，不管怎麼樣，堅持鍛鍊總是好的，他能夠提高身體的免疫力...
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POPOPIG懶人減肥 原諒我的注意力在晚上9點30去夜跑 能理解樓主沒有時間 如果你這麼晚進行劇烈運動OK的前提下，個人有兩個小建議 1 關於運動方面有氧有了，搭配來點無氧。有氧掉體重也掉肌肉，無氧可以增強肌肉，提高新陳代謝 至於無氧有哪些，自己搜一下了解一下，Keep上面就有練上肢練臀腿的，如果...
每天晚上跑步最少4公里 有時6公里 跑3個多星期，現在一跑步小腿中部靠下一點就疼，是跑步方法有問題麼？
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