1樓：楊大俠ouba
骨膜炎吧，因為運動量突然大了之後的正常現象，反正我去年當新兵的時候疼了三個月，班長還一直要我跑，跑著跑著就好了，就像～乙個瓶頸吧哈哈……
2樓：顧以丞
不請自來了，之前也被這個困擾了好久。體重不是很大，跑量和題主差不多，速度也不快9~10min/mile，跑前熱身跑後拉伸。後來發現是跑步姿勢不正確，也是腿部力量不行，跑步過程中偷懶不動用大腿，翹腳尖跑脛骨受不了，嘗試抬腿之後自覺緩解不少。
帶上上面也有人推的迪卡儂的護腿，慢慢在糾正跑姿。
3樓：若愚
我也遇到過這個問題，上網查，可能是「脛骨筋膜炎」。
解決的辦法是：
1、降低跑步的量。跑步講究循序漸進，剛開始跑的時候，骨骼、關節、肌肉都不夠強大，容易出各種奇奇怪怪的問題。我那段時間先是停跑一周，然後每週兩跑，然後隔天一跑——這樣逐步增大跑量。
2、加裝護具。小腿最痛的時候我買了這貨：迪卡儂運動附件運動防護護腿 APTONIA Calf Support S200 CN 2 不僅跑步，平時痛的時候也戴著，漸漸沒那麼痛了就改成跑步的時候綁，時間久了也就擺脫這個的依賴。
有一陣子我的腳踝也疼，到醫院檢查，說是「跗骨竇綜合症」，大夫開了點止痛藥就拉倒了。我堅持戴了一段時間的護踝，調整了跑量，慢慢的也就好了。
去年上半年跑步的時候，我還會戴著護膝，隨著自己肌肉和關節的增強，以及跑步動作的糾正，現在也都擺脫對這些護具的依賴了。
最後強調一點：跑步要做好跑前熱身和跑後拉伸，一絲不苟的做，跑前跑後一兩分鐘的活動，可以免去事後很多病痛的煩惱。
4樓：王楚晰
因為我也有這個問題，之前看到乙個答案，應該是迎面骨內側，也就是內腳踝上15公分的地方疼，跑步的時候疼，放鬆以後用力或者按壓才有刺痛。我的方法是跑兩天歇一段時間，慢慢的疼痛感減少，並且每天跑完步腳倒立半小時左右，再泡乙個熱水腳，很大限度上降低疼痛感。我個人認為是我肌肉量不夠引起的。
5樓：比戈跑步學院
得知道你的身高體重，如果是體重過大，很可能會給下肢造成過大的壓力，從而造成一系列的潛在可能損傷。大體重人士需要先將體重降下來，然後從快走變為慢跑，循序漸進跑起來。
如果體重是ok的，那麼就是下肢力量不足的問題，需要針對性進行下肢力量的強化訓練，再慢慢加強跑步的強度和家長跑步的距離。
如果兩者都ok，請檢查一下下肢是否存在可能的損傷，或者生物學上的錯誤問題。
每天晚上跑10公里能瘦嗎？
Jenny在哪裡 如果之前沒有跑步的習慣的話，我認為不用非得給自己定個每天跑10公里的目標 我們不需要被別人跑幾公里所左右，也許你只需要跑5公里就達到鍛鍊效果了，像別人一樣跑10公里反而傷身體 堅持別人的堅持是不像話的 大亨 1 減少脂肪主要靠控制飲食，1kg脂肪7700大卡，10公里給你算7消耗7...
為了鍛鍊身體，每天跑步6公里，合理嗎
HOLY 可以的，而且很合理 不知道題主的身體素質如何，題主6公里跑半小時左右，配速在5分鐘左右，這是乙個說慢不慢說快不快的速度，屬於正常速度。首先，跑步的距離也就是跑量，按題主這樣加上週末，一周大約40公里的跑量，乙個月跑量在160公里左右，說實話這個跑量對於鍛鍊身體來說偏多，控制在120公里以內...
每天晚上跑三公里左右，結合飲食能減脂嗎？
POPOPIG懶人減肥 原諒我的注意力在晚上9點30去夜跑 能理解樓主沒有時間 如果你這麼晚進行劇烈運動OK的前提下，個人有兩個小建議 1 關於運動方面有氧有了，搭配來點無氧。有氧掉體重也掉肌肉，無氧可以增強肌肉，提高新陳代謝 至於無氧有哪些，自己搜一下了解一下，Keep上面就有練上肢練臀腿的，如果...