1樓：H.SONNE
分兩個方面講
1消耗：人體會節能，說明你的身體已經適應你的運動量和運動模式，所以他會拿出最少的熱量給你去消耗。
解決方法：要麼改變運動內容，要麼提高運動時間或者增加運動路程。
2攝入：消耗大於攝入才會減脂，所以什麼叫正常吃，有算過熱量麼，沒算過的話怎麼就知道消耗大於攝入，一公斤脂肪氧化需要7700卡路里，一天的熱量虧空算500卡的話，至少需要15天，短期內體重增加或者減少都是水分的變化。
2樓：泰山sS
把晚餐的蘋果改成玉公尺、紫薯、紅薯比較好，因為晚上到早上時間比較長，蘋果果糖是屬於快碳飽腹感差，睡一覺到早上容易低血糖，特別有些會早上訓練的。
其次是訓練，跑步有氧前期是有比較明顯的效果，但身體適應了訓練強度的時候就容易出現平台期，跑步也減不下，不練就長肉的尷尬局面。所有建議有氧力量相結合的訓練，可以在家練也可以在健身房練。
3樓：明明就是你
對於瘦子來說，減脂到你這種就是所謂的瓶頸期，你已經適應這個強度訓練了，觀察自己，感覺自己肌肉量如何，如果肌肉量少，那你需要進行增肌的力量訓練來進行消耗，如果還不錯那你應該看下飲食和換個訓練計畫。
每天晚上跑步最少4公里 有時6公里 跑3個多星期，現在一跑步小腿中部靠下一點就疼，是跑步方法有問題麼？
楊大俠ouba 骨膜炎吧，因為運動量突然大了之後的正常現象，反正我去年當新兵的時候疼了三個月，班長還一直要我跑，跑著跑著就好了，就像 乙個瓶頸吧哈哈 顧以丞 不請自來了，之前也被這個困擾了好久。體重不是很大，跑量和題主差不多，速度也不快9 10min mile，跑前熱身跑後拉伸。後來發現是跑步姿勢不...
每天早上跑5公里，控制飲食，晚上做做瑜伽乙個月能瘦10斤嗎？
少年 看情況沒個人情況不一樣我見過乙個月瘦36斤的當然他的基數大，我乙個月試過減20斤但是我不想再嘗試了，我最近乙個月5斤左右快瘦到目標體重了，加油 A.安嶼 五點半起床，晨跑5公里，跳繩200，閱讀40分鐘，堅持每天這樣下去，飲食並不需要控制，適量吃就好，讓自己更自律，這樣長期下來會瘦的，堅持就是...
喜歡乙個女生，不是乙個班的，每天晚上和他聊天，他對你愛搭不理，還應該堅持嗎？
AWAlive 她不理你你就不要找她了 女生不會因為你每天找她聊天而喜歡你，即使會，這種喜歡也不會持續太久 還不如用每天找她聊天的時間去學習，提公升自己要去用自己的優點吸引她而不是黏她 是夢嗎 是你啊 反思一下自己的原因，是因為什麼對方對你愛搭不理的，如果她有喜歡的人了，而且一定會在一起的話，就建議...