1樓：薴黎
快走了三天，沒稱體重，開學前稱的143.6，身高160第一天4.2公里，平均十二分鐘一公里，除了小腿酸沒有什麼感覺第二天感覺腰細了一點，小肚子一如既然的大
以前總是用小腿發力走路，沒走多久小腿肌肉就會變硬，越走越緊張大概是走路方式對了吧，坐下來的時候小腿上的肉肉還比較軟，只不過敲小腿感覺裡面有硬邦邦的肉，敲著還挺疼
第三天，腰真的細了一點，寒假大腿養的軟嗒嗒的肉肉邊緊實了很多，從膝蓋到假胯下面都有比較明顯的改變
我覺得我需要做做臀橋，治一治假胯，但又想試試正確的走路方式能不能讓假胯消失
還有我的小肚子，真的好凸出，尤其是腰變細了一點就顯得小肚子越大
2樓：GraceL
——-我是——分割線——————
會，2023年，6個月時間，每天快走1小時，應該超過5km，從147減到110。飲食方面就是控制一下，每天晚上一小碗粥（寶寶碗）。
今年再次打算用這個方法再次從125減到105，然後再去健身房去做無氧！
2021.02.01日體重：125斤
困，早點睡覺，下次3.01日來更
2021.3.01
腿受傷了，體重60.5kg，乙個月才瘦4斤，三月目標6-8斤，瘦到113-4斤可以不？身體，你聽話呀
下次4.01再來更
今天2021.4.01，這個月只瘦了0.5kg，因為我的胯骨又有問題了，走時間不太長就疼的不行。
目標不變：這個月還是3kg以上
3樓：迷迭香
今天2023年9月18日，身高164，體重63KG，每天走5公里，配速11分鐘，另外加30分鐘keep減脂計畫，每半個月來回答一次結果，希望有興趣的我們一起來堅持
4樓：蝸牛不是牛
來打個卡好了。
6月4日:快走40min+慢走30min，早起沒稱體重。這是我一天的運動量。早上和中午吃的都是很健康的餐，但晚上吃了周黑鴨。
從第一天開始過去了7天，快走四天，再加上帕梅拉或者週六野的訓練（基本上30min），和泡沫軸按摩。
目前來看沒有任何效果，並且重了三斤。
我發現如果單純的快走不控制飲食，是沒有任何效果的。
所以，要想有用，還是得要控制飲食。
5樓：軒昂
目前已行走20天 2月7日是第一天乙個星期約走5-6天最初的每天兩公里到現在的五公里堅持每天五公里第八天開始的一公里速度約11-12分鐘之前也有陸陸續續的走過一公里約12-14分鐘現在一公里約10分鐘
6樓：愛島
我斷斷續續快走了三個月（有時候工作忙會沒時間走），如果走平均基本在七到十公里多一點，同時這一段也管住嘴（偶爾也會放縱吃一點些肉類什麼的，但是公尺麵非常少），我從接近180斤瘦到了154斤，還是非常成功的。
7樓：墨染
本人是個從小胖到大的妹子，上初中之後就跟氣球似的，呼呼呼的胖，之後就沒瘦過。今年年初體重接近210，什麼方法都試過，節食，吃藥，針灸。然並卵，並沒有用，現在體重空腹180左右，什麼也沒乾，自己瘦了二十多斤。
想一想，不能這麼放任自流了！開始了每天五公里快走，今天第四天，第一天覺得很累，到今天，感覺不那麼累了，打算再過兩天變成走三公里，跑兩公里，慢慢改唄，乙個月過後，再來交答卷。
8樓：YeePhy
每週慢跑四五次，每次跑五公里以上（循序漸進，剛開始可以少一些），乙個月下來會有明顯變化，親身經驗。為了保證肺活量，我還把菸戒了。
快走的強度比跑步低太多，個人不推薦這種減脂方式，浪費時間。
9樓：蔡蔡蔡momo
飲食有控制嘛 ？不吃零食， 不吃宵夜 ，少吃油炸 ！每天正常清淡飲食， 六七分飽就停 ，餓了吃點水果或者喝杯牛奶。
再配合運動，乙個月能減三四斤就謝天謝地了() 一般來說要花21天去適應乙個習慣，鞏固需要49天呢！等你把生活飲食運動整理成生活習慣，三四個月後肯定煥然一新！
10樓：
然而不怎麼會，如果快走久了你就會習慣了那種速度，對於你來說也就不會太累，就無法突破舒適區，你需要的是突破舒適區才能改善你的身體，所以到後期不能只快走了，需要你循序漸進的加速度從走到跑，找到符合自己心率的速度，因為那才是減掉脂肪的關鍵，飲食方面也要注意少油少脂肪少澱粉高蛋白，千萬的不要節食，ok，樓主加油啦
不節食每天跑步5公里，乙個月能瘦幾斤？
陸犯 啊這，我跑步斷斷續續半個月跑了八次，瘦了五斤，每次跑四公里，但是我從半年前就不吃晚飯了，平時白天也是該吃吃該喝喝，中間還吃了自助和朋友吃了頓火鍋 rayhan 求學時 這句話就像 不刻意攢錢，一年能掙多少錢 一樣，每個人的掙錢能力 肌肉量 新陳代謝量 是不一樣的，不刻意攢錢 攝入熱量 的消費水...
每天走路10公里乙個月能瘦嗎？
hellonice 能瘦，我建議你可以分早晚分開各走五公里。另外調整飲食，單靠不吃主食你堅持不了幾天。正常飲食，攝入主食，控制好量。最最主要的是堅持下去。我單靠走路二個月瘦了二十多斤 溫水浴青蛙 首先要肯定的是無論何種運動都會消耗熱量，所以你用走的沒問題，但是 效果不好，消耗的太少。然後，潑個冷水，...
每天跑五公里，乙個月能瘦多少斤？
我跑了快三個月了，過年開始到現在，幾乎沒下雨的時候都在跑，一公里乙個多月 兩公里乙個多月 不要笑我哈，我最開始跑的時候不到一公里都喘，我已經提公升很多了，慢慢來哈 跑一公里的時候沒瘦 兩公里到現在瘦了四斤吧，最開始是70kg，現在早上起來68帶衣服皮帶 附上截圖，因為買了OPPO手錶，就不太用這個手...