不節食每天跑步5公里，乙個月能瘦幾斤？

1樓：陸犯

啊這，我跑步斷斷續續半個月跑了八次，瘦了五斤，每次跑四公里，但是我從半年前就不吃晚飯了，平時白天也是該吃吃該喝喝，中間還吃了自助和朋友吃了頓火鍋

2樓：rayhan

3樓：求學時

這句話就像「不刻意攢錢，一年能掙多少錢」一樣，每個人的掙錢能力（肌肉量、新陳代謝量）是不一樣的，「不刻意攢錢（攝入熱量）」的消費水平也是不一樣的。

乙個一公尺八二百八十斤、從來不鍛鍊的人，每天吃五頓炸雞漢堡，在不節食的情況下每天跑5公里，一年能減多少斤？

乙個一公尺八二百二十斤、有良好健身習慣，每天健康飲食的人，不節食的情況下每天跑5公里，一年能減多少斤？

是沒法這樣看的，要知道你的攝入和消耗的具體情況，你多少公斤，身體的基礎代謝率是多少、以及每天是以什麼樣的配速跑完的這5公里的。

想要減脂其實就是學會每天做好減法，把每天的熱量消耗控制在攝入之上，製造出熱量缺口就自然會掉稱了。

減脂是一件需要毅力的事情，祝答主減脂成功！

4樓：大魚的翅膀

記錄一下，每天3-5公里不等，同時配合飲食，計算攝入的熱量

就從7.22算吧，之前也有運動，但有的記錄了有的沒記，距離有的夠了有的沒夠。

早飯午飯正常吃，晚飯少吃或不吃，每天吃的東西都用薄荷記錄一下。

7.25稱重65.1

7.31稱重64.3

減輕0.8，但我懷疑裡面有一半是水分。最近喝水巨多，一是天熱，二是運動出汗太多。

8.1早晨稱重64.1

懷疑是昨晚上沒吃的原因。昨天中午吃的有點多，晚上就沒吃，第二天早上起來稱重發現到64了，加油吧！

8.11稱重63.2

回家待了一周，沒運動，也沒記飲食，居然還輕了。

8.22稱重62.4

乙個月了，減重2.7公斤。這乙個月包含一頓吃到撐的自助餐，八天回老家沒運動沒記錄飲食隨便吃的，還有三天因為大姨媽沒跑，好像還有兩天有事沒跑。一月五斤，已經很滿意了。加油！

9.3號記錄60.8

有點害怕不是真的。

繼續努力！

9.24更新一下前兩周吃了三次自助餐，跑步也沒怎麼跑，速度慢了好多，早晨稱重60.4

已經很滿足了，減輕快十斤了

5樓：御用替補

減重，節食是基礎，運動是捷徑！不運動單純節食減重很慢，不節食單純運動只會增重，因為你胃口更好了，吸收率更高了。

本人每天堅持跑步8-10km，嚴格控制攝入，2個月減重30斤，請參考

6樓：WOO

5公里一般也就消耗300~400大卡熱量，身體基數越小消耗越少，如果不控制飲食，效果幾乎沒有。但天天跑步，你的心肺功能，心理狀態會極大改善。天天跑會不會過量？

長期跑步的人，天天5公里沒任何問題，如果要判斷身體是否恢復，只需每天早醒來時測一下靜息心率，如果差不多即身體已恢復，高了就是身體還需恢復。

7樓：Challenge259

就我目前放寒假到家而言4個多月，瘦了14斤，平均乙個月瘦2-3斤。因為不想像去年寒假一樣在老家一年寒假長重20+斤，所以今年回來第一時間是記錄一下今天的體重，而且以後每天都要記錄，有幸能回答這個問題。自從19年9月開始愛上跑步，然後基本就是經常跑步了，乙個月間隔休跑那麼幾天，不過我每天跑了不止5公里，2023年以來共計跑了1388公里。

現在已是20年第156天，平均每天1388÷156≈8.9公里/天。

實際上跑了118天，疫情原因加上跑休休息了38天。平均每次1388÷118≈11.8公里。

由於是1月16日到家，所以每天記錄體重是1月16日開始的。

從資料記錄中可以發現乙個月也就大概瘦了2斤左右，我本身體重不大，肌肉含量也較高，屬於那種不顯胖的身材，身高168（身為乙個男生算是矮的了），單純的跑步外加些許力量訓練以防跑步受傷，並未節食，只是相對於去年寒假來說更注意吃的健康了，僅供參考吧。

8樓：鏡哥話不多

平均下來，乙個月七八斤。

體重145，身高158。

17年五月開始從八百公尺開始跑，逐漸增加到5公里，每天三餐八分飽，晚上七點半跑步，最遲五點半必須吃晚餐。

跑完拉伸慢走八百公尺（操場兩圈）

17年8月（112）

17年9月（115）

15年6月高中畢業照（145）

9樓：尋我

我個人經歷，不節食鍛鍊人是比以前精神，但是腿部練的越來越壯，停下來後又像發面一樣發起來。總結：應該先減脂，再鍛鍊，這樣鍛鍊出來的女性就不會成為鋼鐵俠，就有柔美的體型。

10樓：生番拉麵

每天跑三公里-四公里，輔助15分鐘無氧運動；吃基本不控制，乙個月瘦兩斤，全身肉變緊了，臉也瘦了，不過連續跑了40天後膝蓋疼了（之前膝蓋受過傷），現在試著開始降低跑量；目標半年減少六公斤。

11樓：路明非

19年7月參加工作之後一路長肉，疫情之後從3.11號開始跑步，基本天天跑偶爾因為天氣原因停一次，沒有節食但是控制了飲食結構，降低碳水攝入比例，高蛋白飲食，體重從74.8降到71左右，後面是昨天跑步記錄，話說周五還去吃火鍋來著，哈哈

不節食也能瘦

12樓：

前年實踐！

不喜勿噴！！！！！！！！

每天早上跑10公里（當時體重很難再下了！），跑前177身高體重120斤（一般在60.3左右）跑乙個星期後身高177體重118（體重直接59.

3要降58的感覺），每次吃飯一定要少！保證正常身體能量需求，少次多量，每頓飯就吃四分之一饅頭（有時就吃一口）一碗湯吃點菜就結束，我的飲食是早上8.00一次10.

30一次12.00一次15.00一次18點一次20點一次

平時吃也就吃一點保證身體需求能量

13樓：佳佳

我沒有跑五公里，但是我堅持跳繩，本來一天1000到現在4000下 2500下跳繩+1500開合跳。乙個月瘦了7斤左右，現在堅持快兩個月了瘦了14斤差不多。有時候週日還會喝奶茶還是吃肯德基。

所以就是平時的零食少吃多運動還是可以瘦的

14樓：深見惠文

會瘦挺多的，前提是多喝水，跑步的時候盡量快，根據自己的情況而定，盡量不要慢跑。之前我媽媽就是每天不節食每天跑五公里，三個月瘦了40斤，反正我是堅持不下來

15樓：Morgen

三分練，七分吃。不僅增肌是如此，減脂又何嘗不是？我從去年11月份開始控制飲食，每天只在宿舍拿著啞鈴和瑜伽墊跟著b站練一小時無氧（別問為什麼不跑步，懶）1.

6號從200斤到165斤。然後到現在成功突破150斤了。

16樓：進擊的胖子

很負責任的告訴你，必須必須必須控制飲食，不然跑的再多也沒用，我堅持了倆月，少了估計兩斤？沒怎麼注意飲食，但是晚上幾乎不吃，所以，管住嘴邁開腿，先管住嘴把體脂降下去，再去運動塑形。祝你成功，我也在摸索的路上。

17樓：「已登出」

純靠跑步，不節食？

其他人不知道，單我個例來說。

曾經封閉集訓2月。每天跑十五公里以上，加速跑，飯量原來一頓1個饅頭訓練半個饅頭（吃太多會跑吐）。只有週日能休息。

你猜我瘦了多少，100多一點公斤，走的時候95公斤。這體重還是靠後乙個月配合了一些藥物（好像叫支鏈氨基酸）。

減下來也就10斤肉。

18樓：112233

9月份開始，斷斷續續跑步，最開始的配速在9分多，跑走結合，一口氣跑不下來。疫情期間在家沒事幹，基本上天天跑，五公里配速6分多是可以輕鬆跑下來的。但是跑步之後，並沒有覺得瘦，吃也注意了，可能還是不夠狠吧。

現在相比以前，每天都想跑一跑，也不覺得累，喜歡上跑步了

19樓：Lulu

真不好意思，大一有一段時間堅持周一至周五早上跑4km+走2圈，然後拉伸。週六週日早上跑6km+走2圈，然後拉伸。正常吃，胖了10斤

20樓：

那還是得看你吃多少

攝入適度低於消耗，你會逐漸掉稱，非常緩慢

盈虧平衡，時間長了你會視覺纖細一點，因為結實了點。前提是你跑前跑後拉伸正確沒粗腿。

攝入高於消耗，你會慢慢增重，然後等你堅持不住不跑了的時候，你會吹氣一樣變大。而且大的非常迅速。

想塑形，跑步最好當輔助手段，想鍛鍊，跑步非常好。