1樓：胡仙仙仙仙仙仙
當你能跑到3公里不喘的時候，你就想跑5公里能跑到5公里不喘的時候，你想要麼也試試10公里，10公里完成了以後，就想搞個15公里試試，15公里搞完了，要麼跑個半馬？？跑個半馬以後，你就發現，等等我為啥跑步來著？？？？？ 所以先不管能不能，先跑起來
2樓：ZhangJun
不控制飲食，基本不會瘦；控制碳水，大概能減1-2公斤，這些重量均攤到肚子是看不出變化的。
跑步建議持續3個月以上，公里數增加到5公里以上
3樓：羽落
如果你體重是超重，不需要跑，控制飲食就可以！
如果你體重是肥胖，每天走兩小時，控制飲食就可以！
重點不在運動多少！在於控制飲食。如果控制了還沒輕！那就是要運動了
4樓：豬二二
晚飯後散步一小時，適當控制飲食（就是如果你平時可以吃一碗公尺，一開始你只需要從碗裡去除兩小勺就行）。十幾天左右，少了6斤多，可能我比較胖吧，這樣就能有用。
5樓：陳只
肯定可以的，我很少跑三公里，基本都是晚上5公里，那時候大概是跑了乙個多月，瘦了18斤還是19斤來著，但是必須是要結合合理的飲食的，否則每天跑也沒啥用。
晚上跑20公里馬拉松，堅持乙個月，可以去跑全馬麼？
藍色憂鬱 能問出這個問題估計也是沒跑過步的新手吧。估計你第一天20公里也堅持不下來，如果堅持下來了第二天還能跑20公里，那你真是天賦異稟，如果第三天還能跑20公里而不受傷，恭喜你以你的天賦可以跑全馬了。 xiangradeon 每天乙個半馬的，確實見識過，雖然實在不推薦 但人家那也是一步步練到那程度...
連續跑步快乙個月，每天5公里，一斤沒掉是咋回事
哈哈 那就讓子彈再飛一會兒，再堅持一會兒，量變才能達到質量變化。堅持乙個月說明你已經下定了決心了，也已經付出努力了，下個月的變化肯定會驚豔到你的，無論是從外表的身材，還是內在的氣質，都能讓你有所收穫，有所滿意。加油，跑步人。另外，減脂還是要先先減內臟的脂肪的。 james 這個比較複雜。如果是長時間...
堅持跑步3個半月，跑二休一，每次8 5公里，晚上不吃飯，只瘦了1 6公斤，我真是什麼神奇的體質？
Panda 已經很好了，我乙個月光運動就消耗了14000卡路里，還沒算控制飲食的熱量，也才減了1.5公斤多一點，我當時也懷疑我到底什麼體質 赤赤1998 早上一屜十個包子，中午不控制大魚大肉隨便吃，晚上不吃慢跑4公里中間穿插跳繩俯臥撐深蹲之類的小節目，乙個月大概這樣了20天不到就瘦了五公斤，個人覺得...