1樓：吳康
已經開始了四天，第一天四公里第二天四公里，第三天歇了，今天第四天五公里，33分鐘。剛開始，跑完腿特別酸爽，今天五公里反而沒什麼問題，可能因為跑前跑後的拉伸吧，挺見效的。
2樓：花朝Aries
第十三天，能感覺到有效果，但是還不明顯，不足以描述過幾天再來吧
9月13日來了來了
目標完成，一點都沒縮水嗷
最大的感覺就是瘦了很明顯的那種，大約從第二週才有點體會，然後第三週每次跑完都感覺自己身上的脂肪層變薄（配合著引體向上，胸這塊感覺明顯，也可能是運動充血）。
體重的話也是第二週後期和第三週變化很大，每次稱都會瘦一點點。第四周體重基本穩定了（可能是個人身體條件限制，不能再往下掉了）
心肺功能明顯增強，現在五公里很輕鬆，不會喘粗氣什麼的，也不會肌肉痠痛心理方面，就還是說不出來，反正有變化，而且是積極的那種，就感覺自己更積極向上了23333
還有，跑步的時候，我自己想了很多事，反思，深入考慮，收穫比刷脂更大。
自我記錄以上。
3樓：薛瘦瘦
不能盲目去跑啊，如果一直都有跑步，那麼每天跑五公里可能問題不太大。如果是剛開始跑的話，很容易膝蓋損傷，所以量力而行，慢慢地去增加跑步的時間，在身體可接受的範圍內去運動是最好噠。
4樓：韓亮
循序漸進，剛開始每天一公里兩公里，每個月加五百公尺，幾個月以後會發現五公里很輕鬆就可以完成，不過不建議每天跑，可以跑一休一，這樣讓身體有緩衝的空間。體重過大的話，可以先快走。如果是正常人，隔一天跑五公里，乙個月跑量才75公里，在長期跑步的人群中這個運動量算是很少的了，不過還是那句話，要慢慢來，絕不能上來就幹五公里，那樣肯定會受傷
5樓：曾盛敏
對於不同人，兩個極端：
1、對於從事耐力運動的人來講，五公里慢跑算熱身，快跑算速度訓練；
2、對於嚴重缺乏運動的人來講，一次勉力完成的五公里都有可能導致嚴重傷害。
所以不要問五公里怎麼樣，每個人要找到自己的尺度。
6樓：94DC
瀉藥……
完全沒有運動基礎的人嗎？每天跑五公里，可能乙個星期就會受傷了……建議最好是跑兩天休一天……
至於效果，還是先在保證不受傷的情況下再提效果吧……應該減脂是有的，而且肌耐力也會提公升，心肺也會表現更好（不會那麼喘了），再其次就是會想跑更遠了。
7樓：正南方
我明年四十了打球全場依然是突破型深蹲100 運動完精神的可以通宵玩遊戲不運動八點後就打瞌睡經常有人問我20幾了我覺得沒有運動我應該和我大腹便便的同年人差不多
8樓：
首先每天五公里體重正常的人我覺得不至於會膝蓋壞掉這量挺普通的其次心肺能力應該會大大提公升
最後注意配速的話應該能越跑越快
不過最好還是乙個星期跑4天就夠了身體也需要休息
9樓：大澄子
從這個月17號開始跑的，配速有點低，基本都是夜跑，說到變化，最初跑的時候總是岔氣，最近跑的兩三次不會岔氣了，還有就是跑步裝備越來越多，買了幾件壓縮衣褲，最近正在看心率表，還準備入一雙亞瑟士（典型的先不說練的什麼樣，裝備得全…），應該是由於跑的時間太短，身體上目前沒什麼變化，體重沒變，不過最近好像睡覺變得早了，我跑步的目的主要降體重，增強體能，想挑戰今年九月的北馬和瀋陽馬拉松，與各位共勉
每天跑五公里，乙個月能瘦多少斤？
我跑了快三個月了，過年開始到現在，幾乎沒下雨的時候都在跑，一公里乙個多月 兩公里乙個多月 不要笑我哈，我最開始跑的時候不到一公里都喘，我已經提公升很多了，慢慢來哈 跑一公里的時候沒瘦 兩公里到現在瘦了四斤吧，最開始是70kg，現在早上起來68帶衣服皮帶 附上截圖，因為買了OPPO手錶，就不太用這個手...
為什麼我每天跑十公里，乙個月下來一斤都沒瘦？？？
試圖理智 飲食如何？如果你消耗了100 又回補了100 那就等於沒有消耗，體重自然不可能降。眾所周知，世界上有無數靈活的胖子 沒有貶義哦 和大體重的運動員 杜腐 如果你跑十公里的時間 100分鐘，那應該是沒效果的。因為你跑的還沒走快。如果能保證速度但是還沒瘦，那應該就是沒控制飲食了。 chuuya ...
每天走路10公里乙個月能瘦嗎？
hellonice 能瘦，我建議你可以分早晚分開各走五公里。另外調整飲食，單靠不吃主食你堅持不了幾天。正常飲食，攝入主食，控制好量。最最主要的是堅持下去。我單靠走路二個月瘦了二十多斤 溫水浴青蛙 首先要肯定的是無論何種運動都會消耗熱量，所以你用走的沒問題，但是 效果不好，消耗的太少。然後，潑個冷水，...