1樓：
我跑了快三個月了，過年開始到現在，幾乎沒下雨的時候都在跑，
一公里乙個多月；
兩公里乙個多月；
不要笑我哈，我最開始跑的時候不到一公里都喘，我已經提公升很多了，慢慢來哈~
跑一公里的時候沒瘦
兩公里到現在瘦了四斤吧，最開始是70kg，現在早上起來68帶衣服皮帶（附上截圖，因為買了OPPO手錶，就不太用這個手環了，記錄也沒那麼勤了）
時間不長
但是可以明確的是，瘦不是跑步的作用，而是節食+跑步的共同作用。
我跑步的目的，一是鍛鍊身體，二是盡量能瘦下來，盡量哈，如果我今年年尾能到130斤我就滿足了~~
2樓：木木木
天天跑膝蓋受不了，想瘦還是控制住飲食，不是說運動了就能瘦的，你跑了五公里，多吃兩個漢堡，跟沒跑一樣，想瘦就在健康的飲食狀態下控制飲食的攝入，運動是能讓你的身體狀態更好
3樓：大胖子
過來人，每天跑5公里。你可能一斤都瘦不了，但是運動可以塑形，你的體型可能會比以前好一點。
想瘦，每天5公里不是主要矛盾，主要矛盾是飲食，控制飲食佔7，運動佔3，如此才能瘦。
否則5公里這麼點運動量想瘦基本上是沒可能的。
別以為5公里有多厲害，相比你的攝入量，這點運動量根本不算什麼。
4樓：小松鼠
我在過去的去一年裡沒有每天跑五公里，但至少每星期跑三四次五公里，一年下來，我的體重可以說沒有多大變化。所以，我覺得這裡有很多因素可以影響結果，比如原來的體重基數，飲食結構，個人體質等。無法簡單預判這樣乙個問題。
5樓：老腰精
但是總之你要身體能受得了你就幹每天跑五公里你確定你能天天鍛鍊堅持的下來？滿勤乙個月？還有不配合力量訓練光做有氧你是來搞笑減脂的？不用增加肌肉強行拉高代謝率？
反正就乙個月活加油
6樓：
如果你是新手，沒有跑步經驗的話。勸你還是不要每天跑。肯定會有傷痛。
如果你能堅持每週5次，每次5公里跑。估計你也就不會問這個問題了。跑步還是循序漸進，避免傷痛。
否則受傷了，還是要休息。
7樓：我愛喝可樂
一天能看到類似的問題不下10個！！！
關於乙個月能瘦多少，取決於你的運動量和飲食結構。當然了還有男女差異、基因差異！
我覺得減脂更應該關注怎麼才能沒有瓶頸一直瘦下去，而不是考慮乙個月能瘦多少這種不成熟的問題
8樓：
個人的經歷可以參考
身高：186
2023年6月份：體重91Kg
2023年12月份：體重78kg
頻次：每週2-3天，每天5km，偶爾跑一次10km配速從7分到5分20左右，現在一般維持在5分40左右心率170-190波動
飲食：早飯想起來就吃，午飯大魚大肉，晚飯基本吃麵或者煲仔飯或者包子類的
不喝酒僅供參考
9樓：不懂就問
你健身的朋友？？那朋友的健身真的不是只是去拍照嗎？如果運動量大，還只吃乙個苦瓜，很快你連運動都做不好了。各種營養不足就來了。
真逗，我就沒見過有運動健身的人告訴別人每天別吃飯的！
只吃一根苦瓜還運動啥啊，不用運動都瘦了
每個人的體質不同，所以準確資料是不可能每個人都一樣的。你先自己試一到兩個星期，然後根據經驗慢慢調整，最後才能調整出自己最合適的方法
10樓：垚鑫
健康的減脂不是這麼吃的，也不是這麼運動的
第一早餐可以，中午肉(雞牛羊魚)，蔬菜一定要吃，水果代替不了蔬菜，每天換著花樣吃蔬菜，一拳公尺飯或者紅薯或者山藥或者玉公尺。這都是主食類。晚餐一定要吃，不吃晚餐對身體負擔很重的。
晚上七點前吃晚餐，一些蔬菜或者幾片肉。（可以參考中國膳食指南）
第二運動不是快跑。慢跑或者快走，五公里有點太多了，減少一些。在家可以做一些無氧運動，增加肌肉含量。
190斤每天夜跑乙個月能瘦多少？
知嘛 其實能瘦多少還要看你跑步的速度路程，你身體的代謝率，你的飲食，是否存在熱量缺口等諸多因素不能一概而論。PS 190斤大重量不建議跑步傷膝蓋 花祭 這其實要看你的熱量攝入了。一般正常95kg，假設每天跑步5公里 一天跑步消耗大概400到500大卡 跑步熱量 kcal 體重 kg 運動時間 小時 ...
晚上連續跑步乙個月，一天跑3公里，能瘦多少斤，肚子能小嗎？
胡仙仙仙仙仙仙 當你能跑到3公里不喘的時候，你就想跑5公里能跑到5公里不喘的時候，你想要麼也試試10公里，10公里完成了以後，就想搞個15公里試試，15公里搞完了，要麼跑個半馬？跑個半馬以後，你就發現，等等我為啥跑步來著？所以先不管能不能，先跑起來 ZhangJun 不控制飲食，基本不會瘦 控制碳水...
每天走路10公里乙個月能瘦嗎？
hellonice 能瘦，我建議你可以分早晚分開各走五公里。另外調整飲食，單靠不吃主食你堅持不了幾天。正常飲食，攝入主食，控制好量。最最主要的是堅持下去。我單靠走路二個月瘦了二十多斤 溫水浴青蛙 首先要肯定的是無論何種運動都會消耗熱量，所以你用走的沒問題，但是 效果不好，消耗的太少。然後，潑個冷水，...