1樓：藍色憂鬱
能問出這個問題估計也是沒跑過步的新手吧。估計你第一天20公里也堅持不下來，如果堅持下來了第二天還能跑20公里，那你真是天賦異稟，如果第三天還能跑20公里而不受傷，恭喜你以你的天賦可以跑全馬了。
2樓：xiangradeon
每天乙個半馬的，確實見識過，雖然實在不推薦
但人家那也是一步步練到那程度的，也不是小白直接天天幹半馬的
小白直接這麼幹，結果就是很快練傷練廢
3樓：麻辣花生與小魚幹
馬拉松訓練需要乙個循序漸進的過程，最起碼需要半年吧，月跑量600公里對於普通跑者來說太大了，越野大神申加昇每個月也就500公里左右，普通人應該承受不下了。
4樓：強韋韋
不可以因為你這樣訓練直接就受傷了還跑馬看看乙個月後能走路不？
真是不知道現在這些人都是啥心態平時不訓練一上來報個全馬然後想用自己乙個月的訓練頂別人幾個月的量
馬拉松又不是歡樂跑健康跑要是真的這麼容易就不叫馬拉松了
5樓：你會相信奇蹟再現嗎
浮誇型跑者，不切實際，急於求成，這是從你的問題提問中看出來的。
1.全馬不止40公里，42.195，如果在馬拉松賽道上，你跑到43,44公里都是正常的。
2.乙個月練習就能跑全馬了？不知道你原來最長跑過多少公里，如果僅僅是半馬，我不認為這是理智的做法。
3.每天20公里，月跑量達到600+這個跑量一千個跑者裡找不到三個。月跑量400你能超過90%的馬拉松跑者。每天乙個半馬的難度在那些老鳥眼裡也是巨大的，更何況你乙個全馬都沒跑過的新手
4.最後你想應該是沒問題的，我認為你是大概率能完成全馬的。但我還是希望你對馬拉松保持敬畏，因為確實會死人的，尤其是你這種莽夫計畫。
跑完馬拉松不代表什麼，不要把這個當成信仰。馬拉松的終點是你的家，安全回家，住馬拉松賽道不再有悲劇
6樓：沒小香
能不能跑全馬我不知道，但是跑乙個月20公里後面還要加大訓練量，基本上離輪椅是不遠了。
若你現在已經可以2小時完成20公里，不考慮成績的話你已經可以完賽全程馬拉松了，畢竟6個小時關門後面的半程你快走4個小時差不多也能搞定。
若想科學訓練聯絡本週3次，平日十公里左右，週末分別20.35.15這樣。把乙個月的跑量控制在200公里即可。
膝蓋好才能跑的長久朋友
7樓：晗哥不好惹
你對馬拉松訓練一無所知。不知道你基礎怎麼樣，估計第二天就會很吃力，第三天就完不成。反正據我所知，全馬破3的月跑量也就300-400。你600。
8樓：Eric Yang
估計你會先受傷，特別是膝蓋受不了，至少要間隔一天，讓身體恢復。
如果你能用2h完成20公里的話（半馬21.0975km，能在2h內完賽的都不多），跑時適當降低配速，注意體力分配，跑完全馬應該是沒問題的。
9樓：guerrouj hicham
訓練不光是訓練，還包括恢復等內容，如果你每天跑20公里，體能容易得不到補充，甚至會出現傷病。要合理安排自己的訓練和休息時間，要循序漸進，自己控制訓練量，否則容易跑傷。首次跑馬拉松建議以穩為主，不要突進。
晚上連續跑步乙個月，一天跑3公里，能瘦多少斤，肚子能小嗎？
胡仙仙仙仙仙仙 當你能跑到3公里不喘的時候，你就想跑5公里能跑到5公里不喘的時候，你想要麼也試試10公里，10公里完成了以後，就想搞個15公里試試，15公里搞完了，要麼跑個半馬？跑個半馬以後，你就發現，等等我為啥跑步來著？所以先不管能不能，先跑起來 ZhangJun 不控制飲食，基本不會瘦 控制碳水...
每天跑五公里，乙個月能瘦多少斤？
我跑了快三個月了，過年開始到現在，幾乎沒下雨的時候都在跑，一公里乙個多月 兩公里乙個多月 不要笑我哈，我最開始跑的時候不到一公里都喘，我已經提公升很多了，慢慢來哈 跑一公里的時候沒瘦 兩公里到現在瘦了四斤吧，最開始是70kg，現在早上起來68帶衣服皮帶 附上截圖，因為買了OPPO手錶，就不太用這個手...
每天跑五公里乙個月後有什麼效果？
吳康 已經開始了四天，第一天四公里第二天四公里，第三天歇了，今天第四天五公里，33分鐘。剛開始，跑完腿特別酸爽，今天五公里反而沒什麼問題，可能因為跑前跑後的拉伸吧，挺見效的。 花朝Aries 第十三天，能感覺到有效果，但是還不明顯，不足以描述過幾天再來吧 9月13日來了來了 目標完成，一點都沒縮水嗷...