1樓：Panda
已經很好了， 我乙個月光運動就消耗了14000卡路里，還沒算控制飲食的熱量，也才減了1.5公斤多一點，我當時也懷疑我到底什麼體質
2樓：赤赤1998
早上一屜十個包子，中午不控制大魚大肉隨便吃，晚上不吃慢跑4公里中間穿插跳繩俯臥撐深蹲之類的小節目，乙個月大概這樣了20天不到就瘦了五公斤，個人覺得關鍵是晚上那頓吃不吃，吃了就是效果差，不管是啥。
3樓：菩提本非草
從你的描述來看，有效果啊～
腰圍減少了～說明有減脂～
三個半月～說明有堅持有執行～
如果對現在這個結果還不滿意，可以在細節上把握一下～比如飲食結構，控制下碳水的攝入，數量也可能要精確些，八分飽太模糊了～晚飯不吃的話，有可能會降低基礎代謝～
4樓：波斯
我運動後胃口大開，一頓能吃一大碗飯，也是總是瘦不下來。有人建議我把三餐的攝入量控制在500kcal，蛋白質蔬菜多碳水適量，我試了下，立竿見影，但是我運動量沒你這麼多，熱身有無氧加拉伸每天30-40min，你斟酌著計算下攝入吧。
5樓：小官養蜂記
我之前和你是一樣的，跑二休一，連續堅持了兩個月，後面膝蓋發炎，不敢跑了，現在就做做無氧運動，再加上飲食配合，三個多月吧，瘦了10斤左右，想說的是，晚飯一定一定要吃，少吃，晚飯不吃更不容易瘦，我的體質就是這樣
6樓：不知夜黑
其實運動很必要，但是有乙個錯誤就是不吃晚飯。不吃晚飯會影響代謝，然後就是飲食的問題，飲食合理安排很重要，建議食物搭配合理。運動可以逐步加量，原地踏步是不行的
7樓：Seong
個人感覺，跑步習慣後，對於體重就帶了平台期。跑步這時只會單純增加你的熱量消耗，對於肌肉，基礎代謝都不利...做一些力量訓練，高強度間歇運動，或者hit吧
8樓：我我我
可能速度不夠快。
不過腰圍減少那可是真的確確實實瘦了。
你可以看一看自己的手背，那可以告訴你身體的體表脂肪量。
速度快點，跑個10圈就真的很多很多了。
9樓：Tang小山
人的身體會有一種奇妙的「通道效應」，一旦進入增重或者減重的通道以後，會在某種狀態上比較穩定的的維持住。其實就是某種代謝的水平。但是啟動這個通道就比較費勁了。
長胖其實也一樣的，不信可以問問健身房增重的同學去，都差不多。三個月時間太短了，另外節氣上也不太對，三九三伏，效果會顯著一點；春秋天兒都是在為真正的開幹打基礎呢，不用著急。
以上是個人的觀察總結，但真正從醫學的角度上，短期強行增重減重，身體的負荷會大幅度上公升。為了好看，真的不值得。什麼1個月30斤，怎麼下去怎麼上來。
人的代謝水平調整，是乙個緩慢溫和的過程，最重的結果和狀態才能站的住。非要說強行減重，我得結腸炎那會，掉體重跟雪崩一樣，可是，誰想這樣，舉手我看？
10樓：麻辣水煮蛇
晚上不吃飯？那你中午是不是大吃大喝了？是不是一直零食不斷？
首先要戒糖，多吃瓜果蔬菜不要吃太飽，公尺飯還是要吃的。
我身邊的朋友很忌口，晚飯夜宵不吃，夜跑3個月瘦了30斤。
而我自己也是跑步2年了，跑1休1，一次 5，6公里，一斤沒瘦。
但是體質明顯好了很多，不過我本身就是瘦子，常年不超98斤。
跑一休二，每次6 8公里，熱身和拉伸都不太專業，請問長此以往會傷膝蓋嗎？
梁逸峰 熱身是為了防止運動損傷，拉伸是放鬆肌肉。膝蓋那裡是關節，可能和這兩者關係不太大。個人建議就是戴上護膝戴上護膝戴上護膝，這個真是很有用的。如果有條件的話買好一點的跑鞋可能也有幫助 因為影響到跑步時腳的姿勢之類的，進而可能影響關節 然後，我個人感覺最容易受傷受損的腳踝，那裡也可以佩戴護具 森林有...
大學生，計畫跑步五公里跑二休一。跑步目的是瘦腿，注重是大腿根部。想了解一下有沒有人靠跑步而腿細了？
啥都不知道 五公里跑效果基本是微乎其微，去年沒事就跑步，五公里十公里的，大多數還是五公里，跑了半年。還參加了兩次半馬。可能是我能吃吧，反正體重是沒減腿也沒感覺細，但是腰比以前細了。 一右 跑步消耗能量，如果飲食習慣不變的話，瘦是肯定能。瘦一般都是全身的。腿的話，可以每天針對性地鍛鍊下，讓腿更緊緻。跑...
乙個人堅持跑步還是很難的，你有固定的跑友嗎？
謝謝儂 你這個觀點很難認同。我自身而言，人多了我反而沒法堅持。比如我有事情了他有事情了或者跑完非要吃宵夜擼串什麼的。我喜歡乙個人跑，隨時隨地隨心 輕裘緩帶 乙個人跑多舒服，還一起跑，你是要邊跑邊聊天嗎？我認為和別人在一起就是溝通的傳遞資訊的 情侶不算 除此之外都可以或者說盡量乙個人。沒他人打擾效率高...