1樓：梁逸峰
熱身是為了防止運動損傷，拉伸是放鬆肌肉。
膝蓋那裡是關節，可能和這兩者關係不太大。個人建議就是戴上護膝戴上護膝戴上護膝，這個真是很有用的。
如果有條件的話買好一點的跑鞋可能也有幫助(因為影響到跑步時腳的姿勢之類的，進而可能影響關節)
然後，我個人感覺最容易受傷受損的腳踝，那裡也可以佩戴護具~
2樓：森林有鹿
那就學學努力做的專業點噻。另外我覺得，膝蓋受傷是多種因素作用吧。熱身肯定是乙個咯，還有自身骨質狀態，跑步姿勢，核心肌肉穩定狀態，膝蓋附近肌肉狀態呀等等吧。
並不專業。看看就行。
3樓：孟婆家的貓
我就是回家換完衣服換完鞋就開始，先快走幾百公尺，然後慢慢跑，我一公里8-9分鐘，很慢吧，時時刻刻提醒自己，呼吸，節奏，不要外八字，一會一會就跑嗨了，嗨了就提醒自己不要太快，總之每次跑完，微汗，很爽，很舒服。心情不好的時候跑個八公里，一切煩惱就都成了浮雲。
4樓：羊閒聲
大家都講的對 (^o^)
注意，不正確的跑步傷害的可不僅僅是膝蓋！
建議題主增加一些下肢力量，加強核心力量練習，注意跑姿控制，跑得有彈性（個體感受）。
運動強度不大的，可以用慢跑來熱身，以身體輕微出汗為標準。
拉伸活動會提高身體的柔韌性，對肌肉放鬆也有好處，還是要做一下的。
5樓：林教頭
你喜歡跑步嗎？
你希望一輩子都可以在想跑步的時候任性穿起跑鞋就出門嗎？
你希望人生中有許多個跑過馬拉松終點的時刻嗎？
我記得張佳瑋就寫過一句話：
現在很多人不是為了健康而跑步，而是為了可以跑步而保持健康。
我在一次跑完馬拉松後有過膝蓋不舒服的體驗，那時候心裡很恐懼：
天啊，我以後該不會再也不能長跑了吧？！該不會再也不能參加全馬了吧？！
因為想要一輩子跑步的願望足夠強烈，因為有過願望破滅的恐懼，所以我現在會強迫自己每次跑步前後都充分地熱身和拉伸。
我的做法就是跑步前後開啟Keep上的「跑前準備」或「跑前熱身」，以及「跑後拉伸」訓練，聽著語音指導和倒數計時來做，避免自己因為著急和偷懶而拉伸不到位。
6樓：Basilwong
我也是給別人這麼說，但我自己屬於穿上鞋就跑、跑完就回家的那種。靠的是前一公里慢慢跑熱身，靠的是安全有效的跑量去防止受傷。畢竟最好的保護就是肌肉和骨骼，運動中的防護最重要。
7樓：
雖然「跑前熱身、跑後拉伸」在跑步圈屬於政治正確，我在回答別人問題時也一貫如此建議，但實際上我自己並不太嚴格遵守，我跑步時的前幾公里都是慢速起步，基本上5km之後身體充分跑熱了才提速進入喜歡的配速進行巡航。跑後也就簡單拉壓幾下完事。拉伸主要是為了放鬆保護肌肉的活性和柔韌，與膝蓋的直接關係不大。
你目前的跑步強度不大，休息也足夠，所以跑量上並沒有太大壓力。
需要注意和完善的就是跑步姿勢，這是對膝蓋影響最大的因素。
膝蓋就像牙齒，用得多了一定是磨損也多，但同時也符合「用進廢退」原則，總不去正常咀嚼、總不吃硬的東西，牙齦都會萎縮弱化，就更加咬不動硬東西；膝蓋也一樣，不運動就不會磨損，但不鍛鍊的話，膝蓋也不會變得更強壯。
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