1樓：DONGjielin
1。這個堅持你準備持續多久
2。不刻意控制飲食，但你的飲食習慣是什麼樣的？平時都攝入多少熱量3。想要塑性，單純靠跑步很難實現。
想好以上三個問題，最後你要確定你的目標
塑形，是全身還是區域性。
每天跑步只能改善身體機能，做到提高免疫力，但是對塑性的效果不大。
如果要達到塑性的目的，還要配合科學的鍛鍊，還要配合健康的飲食。
2樓：
不能塑型強身，有健體的功效。每天隨意跑五公里的話身體會逐漸適應，消耗也會變得比剛開始少一些。吃多了反而容易儲存脂肪。
建議你有氧＋無氧間歇跑，比如慢跑200-400m再全速衝刺20-100m這樣迴圈的方式，跑步的姿勢和呼吸方式都很重要，有時間可以看看相關書籍。時間充足的話可以練練有氧操，扛扛鐵之類的。
3樓：社會一板磚
高中的時候每天早操，另外加上我自己多跑的，每天差不多五公里，吃飯什麼的根本不會在意的，該吃吃該喝喝，結果就是不會胖也不會瘦很多，但是每天精力足夠好除了下午偶爾犯睏 ，哈哈哈
4樓：一條驢
我生完寶寶胖了很多，產後四個月開始每天早上跑步5km左右，中途休息了幾天緩解膝蓋疼，沒控制飲食，堅持到現在兩個月瘦了6kg
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
蝦條 跑步乙個多月了，每天五公里左右，今天第一次十公里，就我目前感覺就是精神狀態會好很多，以前特別容易犯睏，現在到這個點我還有心情寫答案，還不覺得困，就算睡得少，只要中午稍微睡十幾二十分鐘，下午也不會犯睏。另外就是氣息變得絲滑了，突然想到這個詞，以前稍微說長一點的句子容易胸悶踹氣，現在氣息變得足了，...
每天跑步一公里身體會有什麼變化呀？
張小凡 這樣練習別的用處不知道但是提高性質量有奇效親測好用 非一般的感覺 會有再加點兒量的衝動。剛開始跑步時稍微一跑就氣喘吁吁生不如死。調整好呼吸節奏，慢跑和快走交替，慢慢過渡到慢跑一公里，兩公里，乙個月以內就能輕鬆達到五公里。關鍵身體還很舒服，老有再多跑點兒的衝動，腎上腺多巴胺的功效。大前提 跑前...
每天跑步15公里，連續100天身體會發生什麼變化
卑微的酋長 馬拉松選手訓練都不會像你這樣跑。運動是要堅持，但更要講方法，要勞逸結合。蠻幹只會適得其反。這樣的案例其實很多。有的人天天深蹲。一天蹲幾百個。後來尿尿都變成醬油色了！就問你怕不怕？你去搜搜肌肉溶解，你一定會怕！ 風往南吹 每天跑15公里，首先你得膝蓋腳啊就直接廢掉了。你每天跑15公里沒多大...