1樓：乀雲
剛開始不要跑五公里，先養成每天跑步的習慣，慢慢加碼，不要說五公里，二十公里都不是問題！看個人的動機了，我以前是為了練體能
2樓：臥龍嘯傲哉
這一點我必須答一下！
真的，我在健身房裡，拼死拼活跑4公里累成狗（我戲稱1/10馬拉松）期間無數次打氣，無數次鼓勵自己，真是煎熬。
然後有一天我突發奇想，開啟了跑步機上自帶的電視。。。。。。
媽的老子跑完了一整集跑男！（*/＼*）
兩個小時啊！期間均速8.0啊！
所以說，每天跑5公里堅持下來完全是兩方面原因要麼，你自制力超級強，能夠堅持下來
要麼，你有乙個能夠吸引你注意力的興趣源
別說5公里了15公里我都能跑下來！
3樓：周若水
大學時候曾經堅持跑步一年，那真是顏值巔峰的時候，不知不覺的就堅持下來了，跑時間長了，如果哪天不跑，就感覺身體，精神頭不太對了的感覺，跑著跑著就會發現根本停不下來，現在也仍然在跑步，只是和以前不一樣，以前跑步喜歡跑速度快的，現在感覺跑慢了，會更舒服些。
4樓：Bean
循序漸進，5公里半小時跑完是很輕鬆的。如果一開始跑不到5公里，就先跑夠半小時，不用在意距離，一段時間以後自然而然就能到5公里的長度了。以此類推，如果想跑完10公里，那就先跑夠一小時的時間。
長跑建議開始時以時間為單位而非長度，以最輕鬆的方式——能邊跑邊說話的速度跑完，也就是LSD跑法，Long Slow Distance。
5樓：無羨
沒辦法堅持，我都差點想退隊，但是最後還是去了，天天跑十二公里左右，然後蛙跳下蹲什麼的，大太陽和下大雨都跑，冬天跑夏天跑，感冒跑腿痛跑，我們學校鐵三一直都是鐵規矩，你必須去，也只能去，在規矩的約束下，我只能堅持。。。
6樓：Rossi
16年底開始跑步，當時體重200多，210不到點。從1公里開始跑，慢慢加到3公里，5公里，10公里。基本上半年以後，每天跑10公里。
那個時候還住在上海，週末才回蘇州。每天晚上吃完飯除了看電視玩遊戲根本沒事做，還不如去交大跑跑步。哪天要是下雨不能跑步，感覺渾身難受，坐立不安的。
要是連續3天下雨不能跑步，飯都吃不下，感覺整個人了無生趣了。連續下了半個月的雨的時候，管它下不下雨，照樣跑，大不了回來沖個熱水澡。
當跑步成為一種習慣的時候，不是怎麼堅持下來的，而且無法跑步的日子是怎麼熬過來的？像蘇州上海這一代最大的特點是什麼？一年分兩季，雨季和冰雨季。
冰雨季，氣溫5度以下，連續下個把月的雨，感覺真的是痛不欲生，又不可能淋著冰雨跑步，還是花點錢辦個健身卡吧。
截止到18年9月份，體重135左右。
7樓：吃冰棍的小叮噹
一公里處不想跑，三公里處不想停，五公里神清氣爽，十公里神采飛揚，超級快樂()
不想跑的時候，就換好衣服穿好鞋子，然後你就會忍不住要出門了，只要出了門，後面的就好辦了了………
每次我想著今天不跑了就是這麼做的，就算出了門之後，走到公園：我就走一走懶得跑。
然而到了公園看到別人在跑：都在跑我乙個人走著太不太好意思了吧，那我跑一公里就好了吧！
結果跑完第一公里：這個世界是我的，我還能再來十公里
8樓：青薇
貌似我堅持了蠻久了，可以答這個題。
買個跑步機，然後給自己定乙個固定的時間點，到了這個點就起身去跑。別管自己願不願意。堅持乙個星期，就會自然形成習慣。
買個跑步機挺重要的，主要是去外面跑，天氣不能自己控制。可能會一曝十寒。
固定的時間也挺重要，一到規定的時間點就會比較興奮。
跑步純粹是愛好，喜歡就跑，實在不喜歡，其實沒必要為難自己。
9樓：metal
5公里距離倒是不遠，關鍵看配速，如果是極限強度跑的話不宜天天跑，要跑一休一，留給肌肉48小時的恢復時間，或者一天強度跑一天輕鬆跑。如果每天都是輕鬆跑5公里的話強度基本可以忽略不計，天天跑也沒什麼影響。
新手跑步建議以輕鬆跑為主，不太痛苦，容易堅持，而且由於配速慢，對膝蓋的損傷也小。強度跑偶爾為之就行。
不同的人輕鬆跑的配速不一樣，比如基普喬格，他的輕鬆跑訓練是80分鐘跑20公里，4分一公里的配速，這種輕鬆跑大部分人使出吃奶的勁都跑不到。
10樓：
把它當成個事來做啊，我每天下午上完課收拾一下就穿運動裝去跑步了，跑完做拉伸和放鬆，吃點東西補充一下水分正好去洗個澡，這個完整的過程兩三個小時過得很充實愉快，然後回宿舍和舍友聊聊天看看書，洗洗衣服，睡覺，很舒服。
主要是你別害怕去跑步，也許跑步對你來說不是那麼愉快的事情，但是也要發現跑步時的風景，可能是超過去的帶著肥皂味穿白t恤的小哥哥（我都跟著男生跑的，偷笑），也許是傍晚的雲霞晚上的星星，也許是足球場上的女孩子放了一首你喜歡的歌，也許是氣喘吁吁之後壓腿的舒適，也許是汗流浹背後爽口的H2O，也許是食堂阿姨過了飯點和你貼心的對話：怎麼現在才來吃飯哦？也許是澡堂水龍頭下那一刻全身心的寧靜放鬆，更簡單粗暴的就是和你一起跑步的是你的好朋友，或是你的男/女朋友，或是曖昧物件……怎麼會沒有動力呢？
當然了我在學校每天堅持跑步的動力（一般都不止五公里）主要是因為要運動會比賽！！！（偷笑）
11樓：李雲豪
之前沒怎麼跑過步，後來繞著學校跑，學校一圈六公里，剛開始只能跑二三公里，慢慢堅持，幾天增加一段距離，跑步時候聽著歌分散注意力感覺沒那麼痛苦。一定要做好熱身準備還有拉伸，身體會慢慢適應，剛開始可能累的要死，一段時間後身體適應強度了就很輕鬆了。
12樓：Kris
如果平時體能不錯的話，關鍵就是節奏和呼吸方面。三步一呼。
體能不好就不要想著一次跑5公里這樣會因為缺氧覺得難受會有嘔吐等狀況。
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
蝦條 跑步乙個多月了，每天五公里左右，今天第一次十公里，就我目前感覺就是精神狀態會好很多，以前特別容易犯睏，現在到這個點我還有心情寫答案，還不覺得困，就算睡得少，只要中午稍微睡十幾二十分鐘，下午也不會犯睏。另外就是氣息變得絲滑了，突然想到這個詞，以前稍微說長一點的句子容易胸悶踹氣，現在氣息變得足了，...
每天堅持跑步五六公里，第23天，平均每公里配速5分10至30，會很傷膝蓋嗎？
jacobfeng 跟自身能力有關。身邊就有輕鬆跑平均心率120左右，10公里配速510的，這個速度天天跑5公里問題沒有。但換個人可能就不行了。量力而為，循序漸進，咱們不是職業運動員，就是為了健康運動。 熊熊 兩者之間木有關係 要想跑步不傷膝蓋，做好下面 1.跑前10分鐘的充分熱身 2.跑後10分鐘...
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已登出 堅持每週最少2次5公里跑了2年半，跑步前身高175 80公斤，降到現在175 64公斤，跑步前有脂肪肝膽固醇甘油三酯B肝病毒7次方，上週去體檢脂肪肝已經消失了，甘油三酯恢復正常，膽固醇降低到了正常值的臨界值，隨著免疫力增加B肝病毒降低到了3次方大概8000的指數 低於1500就算轉陰 心跳4...