1樓：jacobfeng
跟自身能力有關。身邊就有輕鬆跑平均心率120左右，10公里配速510的，這個速度天天跑5公里問題沒有。但換個人可能就不行了。
量力而為，循序漸進，咱們不是職業運動員，就是為了健康運動。
2樓：熊熊
兩者之間木有關係
要想跑步不傷膝蓋，做好下面：
1.跑前10分鐘的充分熱身；
2.跑後10分鐘的靜態拉伸；
3.盡量避免在硬質地面上跑；
4.選擇合適的跑鞋（根據自己的足弓情況）；
5.確保正確的跑步姿勢，（身體微微前傾等等）。
6.平時加強腿部肌肉訓練，尤其是膝蓋周圍的肌肉，比如多做靠牆靜蹲，箭步蹲等。
回答完畢……
3樓：Jimmy
首先要注意你的跑步姿勢，要保證每次邁步的時候膝蓋都是正向前的。
再者可以在跑休的時候練習武術的乙個動作——站樁；或者就是靠牆半蹲。這樣能讓你的膝關節更強韌，在跑步時就不容易受傷。
4樓：
每天5km一周就是35km一年近2000km，5分鐘的配速對應年1500km+的跑量到也正常，一般高階到這個級別的跑者就是輕鬆跑個日常的距離。
會不會受傷看你的跑量是不是瞎撐起來的，長期盲目增加超出自己承受能力的跑量不受傷才奇怪，所以結論就是每天5km並且輕鬆5分配速的人離膝蓋受傷的距離還遠著呢。
5樓：風竹小易
經常跑步如果跑步姿勢不對，或者是下肢力線異常，會導致的膝關節的損害，會出現跑步膝，出現膝關節的疼痛，會出現脛骨前面的疼痛、足跟痛、足底筋膜炎等等。身體本身異常就會對相應的關節造成應力增加，會帶來關節的損害。
可以算一下自身體重是否「正常」，如果是大體重，也不建議跑步 。另外，不建議天天跑步，要給身體足夠的休息時間。
每天三公里跑步，大概跑23分鐘左右，堅持了七天，飲食上也是有點控制了！但是一點都沒瘦！什麼時候會瘦？
千里 每天跑三公里也就熱身水平，我們早上下午各跑兩公里熱身，才開始其他的訓練專案，我拔牙後半個月，不吃飯，只吃素麵條，白公尺粥，直接瘦成皮包骨頭 渡口五港 加大運動量，這裡指的不僅是跑更多的步，可以加別的運動比如跳繩，或用瑜伽墊做有氧，飲食盡量清淡些，多補充蛋白質像喝牛奶這些，少攝入碳水。肯定會瘦的...
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化？
蝦條 跑步乙個多月了，每天五公里左右，今天第一次十公里，就我目前感覺就是精神狀態會好很多，以前特別容易犯睏，現在到這個點我還有心情寫答案，還不覺得困，就算睡得少，只要中午稍微睡十幾二十分鐘，下午也不會犯睏。另外就是氣息變得絲滑了，突然想到這個詞，以前稍微說長一點的句子容易胸悶踹氣，現在氣息變得足了，...
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什麼？
路人 別著急，真的別著急。先堅持3個月再說，同時控制飲食。我是沒有控制飲食，該吃吃該喝喝，有時候跑完之後還喝一瓶可樂。其實，如果想控制體重就要杜絕一切含糖飲料，還有合理安排飲食。我吃虧就吃虧在沒有合理安排飲食上。因為住的是集體宿舍，很不方便。我從5月開始跑步的，一開始跑步很不行，跑1公里都要休息喘個...