1樓：路人
別著急，真的別著急。先堅持3個月再說，同時控制飲食。我是沒有控制飲食，該吃吃該喝喝，有時候跑完之後還喝一瓶可樂。
其實，如果想控制體重就要杜絕一切含糖飲料，還有合理安排飲食。我吃虧就吃虧在沒有合理安排飲食上。因為住的是集體宿舍，很不方便。
我從5月開始跑步的，一開始跑步很不行，跑1公里都要休息喘個不停。後來慢慢的可以一口氣完成1.5公里、3公里、5公里。
最近一次是完成了5.85公里。慢慢跑，不著急。
連續堅持3個月後，體重才有變化。好佩服那些跑乙個月體重就下降明顯的人。
下面是我的體重變化圖。
2樓：emma li
運動是將脂肪轉化為肥肉的過程，同樣的重量，樓主可以查下肥肉和瘦肉的體積差距，所以暫時沒減重是正常的，但是整體視覺上應該是瘦了的，本人已持續跑45天，約每週4-6次，每天6公里起，有同感。
3樓：lvyy
男女？30分鐘四公里，我性別女，跑完都不喘，所以只是消耗了，估計沒減脂，你看下心率哦。還有吃的多少你咋算的？
是吃100g肉和100g饅頭那熱量也不一樣呀。建議多喝水提高代謝哈.
4樓：
99.99%是吃飯問題
首先拒絕一切脂肪含量高於20%的食物（食物含量表每個包裝都有）請完全戒掉零食，包括餅乾薯條糖果冰激凌等等等等肉類特別注意，魚肉最好蛋白質足夠，雞鴨其次，牛羊差，豬肉最恐怖別碰每次由於飯局大吃大喝油膩辛辣食物之後，喝綠茶800cc，或者味全一瓶，有助於排油排洩
晚餐可以只吃沙拉+水果+兩個雞蛋清（蛋黃丟掉）另外只跑步是比較慢的，預計乙個月瘦3-5斤就是非常好的成績了P.S. 個人3個月瘦22斤，注意飲食+啞鈴（每天60-80個）+仰臥起坐（早晚各100個）+游泳（一周1-2次），就完成了，輕輕鬆鬆
5樓：張小溪
我每天只跑3公里，早飯午飯正常吃，但是不會吃太高熱量或油膩的東西，不吃零食，晚飯不吃，只吃水果，已經減掉16斤，之前每天晚上只跑2公里，但是會快走一段時間，中午吃完飯會做一些低強度的運動
6樓：瘋狂微笑
才10天啊，路漫漫其修遠兮。。。。。。
跑的也不快，看來本身體質相當不好了。。。。
注意下飲食習慣吧，高糖高脂肪遠離！
想快速減脂可以先做無氧運動，然後開始跑步，跑步那點消耗想直接消耗脂肪太天真了。。。
7樓：喬鯤鵬
騎自行車每天乙個半小時，平均時速20km，心率120-140，每週休息一到兩次。四周瘦了8斤。
現在第五周左右，瘦了15斤。
當然每個人的身體狀況不一樣。但我的體驗是10天左右的時候感覺確實瘦了些，但是基本看不出來。
更新：從七月1日到八月31日一共減重20斤。
8樓：Rye Ma
時間有些短。我是這樣通過跑步變瘦的。第乙個星期1km，然後每週加500m，一周跑步4-5天。
到現在快兩個月，我從150斤瘦到了134斤。本來不是很胖，現在小腿肌肉緊實，能看到一點胸肌和腹肌的輪廓了。考完研沒什麼事兒，還在繼續堅持著...
祝樓主成功
9樓：窮搖
嚴格控制飲食標準，可以上網查一些「負熱量」食譜。
慢跑減脂不在乎你跑多少距離，關鍵還是跑步時間，建議盡量跑夠40分鐘以上
減脂都會有平台期，最關鍵還是持之以恆
日常飲食少鹽少油
最後，加油，祝成功！
10樓：
4公里半小時，會不會是因為速度太慢了……不過，如果沒有運動基礎，還是不要急於提高速度。先這速度跑著吧，身體慢慢適應了，再加速度加量。
每天堅持慢跑90分鐘，跳繩30分鐘，乙個月後能瘦幾斤？
還是要看飲食的吧.不過我感覺你要是每天兩個小時這樣運動，是不是運動量太大了.沒乙個月，我就可以在骨科看到你了，加油吧！輪椅俠 鄉下人 我連續2個多月每天跑7公里，一次50分鐘左右，一共瘦了至少15斤現在也經常跑步但是不像之前那麼誇張了。每天主要是力量訓練，跑步就每天意思意思，跑個兩公里。為什麼尼？因...
慢跑，是每天跑好還是隔天跑好（每次30分鐘）？
郁美淨 我一般短距離跑就是每天跑，如果跑了長距離就休息一天再跑 對於每個人來說長距離是沒有標準的根據你的狀態來定，循序漸進 無論是每天還是隔天跑都要保證跑前熱身跑後拉伸，這非常重要！不能一口吃個胖子，我之前傷過一次，好久都沒能再跑。所以視身體狀況一定要給自己足夠的休息，這很重要！最後希望你能夠堅持下...
只是為了強身健體，不為減脂，慢跑30分鐘五公里足夠嗎？
更深的藍2017 不夠。運動分為多種，不同的運動鍛鍊提高我們的不同方向上的機能。至少分為耐力 爆發力 速度 力量 柔韌 平衡 反應等。慢跑主要的鍛鍊方向是耐力，其他方向很弱。 釋動健身 還需要適當的力量訓練，例如這些，每週可以3次中一次慢跑30分鐘，另外2次這種訓練效率更高 唵嘛呢叭咪吽 夠了。保持...