1樓：Dane
如果心率一樣的話，肯定算比較大的進步了，一般初學者剛開始都太執著於速度，用接近於自己最大心率來跑，但長此以往對心臟的負荷是比較大的，跑步極其講究循序漸進，一步乙個腳印，負荷跑是會透支身體潛力。
2樓：我愛喝可樂
我想問，你是出於什麼目的需要在跑步上進步？
如果目的很單純，那就是為了運動，健康而跑，那多久進步多少，那真的無所謂，主要是保持！
如果你是為了比賽，那你應該去諮詢更專業的教練，術業有專攻！
3樓：秀才愛跑步
女生配速進5分，很快了。120斤，步頻180，步幅1公尺+，你這得是多長的腿。
不過心率有些高，建議降降配速，跑慢一點，距離長一點。
4樓：老蘇Runner
如果說進步，確實挺快。
這樣練習的好處是，有很強的成就感或是快感，見效快。
同樣，不好的地方也明顯，暗藏風險，你現在比較年經，受傷的風險來得慢一些，但不代表你不會受傷，跑步傷病是個累積的過程，累積到一定地過程在某一刻爆發。
另外，從資料看，跑步心率過高。不知道平時訓練是不是跑步也這麼高心率。
老蘇Runner：初學者心肺訓練終極指南
對於大部分業餘跑者，鍛鍊心肺能力是第一位的，所以絕大部分時間訓練是在有氧訓練區，高強度的訓練相對較少。
5樓：舒暢
你跑步的目的是什麼呢？如果是短期內提公升3公里成績，然後參加運動會什麼的可以繼續你目前這種跑法，如果是為了健康跟愛好，並且長遠的提公升跑步成績，就需要調整一下跑法，比較好的方法是一周跑五次，一次這種盡力的快跑，另外三次配速增加20-30秒的5-6公里跑，跑步時間控制在30分鐘以上，還加一次長距離慢速跑，以你現在這個能力配速在6分左右，跑50-60分鐘，另外兩天跑休，然後以週為單位慢慢增加跑量，到了日常以十公里為主，月跑量200公里時，跑馬拉松也不在話下！慢跑為主的跑法好處是不容易受傷，跑步傷病都是積累的，如果每次訓練都是盡力開跑，每次感覺都沒什麼大問題，但是量變導致質變，時間長了最終受傷也是大概率的事情！
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