1樓：
兩個月不吃晚飯體重徘徊在了51-52，就是下不了百，然後作息不變就多了開始每天早上1.6KM跑步後（運動10分鐘以內），一周還是兩周到了49-50，然後堅持乙個多月到了48。連帶著跑步也成習慣了……
2樓：慧小杉
1.運動強度夠不夠要看心率，不是光看運動的距離或時間，先搞清楚自己的合理運動心率範圍。
2.主要維度也沒有，體重也沒有，什麼叫微胖？是多胖多瘦倒是說清楚啊。
3.三分練七分吃，不說飲食結構只說運動了多少等於沒說。
3樓：朱明
我就知道會很多人跳出來說運動量不夠。
不過沒關係的，堅持一年已經很了不起了。至少養成了非常好的習慣。堅持下去就是更加好的習慣。
有了這種意志，稍微注意下方式就好了。總比才跑兩次一小時就放棄的好太多。
4樓：
堅持了快一年，你自己感覺怎麼樣？緊緻了嗎？我覺得十分鐘運動量不太夠。
我也是微胖型，跑步有半年左右，一開始只能跑十多分鐘，慢慢增加到一次跑半個小時，每週跑2次，體重減掉了10斤，身材的線條明顯緊了，當然不跑步的時候會做做操、瑜伽什麼的。
建議你慢慢增加一點運動時間，一定會有效果的。加油！
5樓：有木聊科技
長期堅持下去會有什麼效果嗎？效果就是你不討厭跑步，可能會慢慢成為習慣，然後週末或者時間有餘的時候會長跑的可能性增大，愛上跑步的可能性增大。
至於你說每天跑10分鐘有什麼效果？如果你這十分鐘不是百公尺衝刺的速度，而是慢跑，那就和我每天花15分鐘快走到地鐵站差不多，保守的說：基本沒有效果。
建議改成每兩天或者三天跑一次30分鐘的，然後週末跑一次45分鐘以上的，這樣效果會有的~
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