1樓：江辰希
一天3-4公里還好吧，堅持乙個月後，如果想鍛練效果更明顯，建議後續可以逐漸加大運動量，每十天為一週期，每一週期加1-2公里，
2樓：睡覺
在我有限的人生中，認識的好友中能堅持一天跑3km的幾乎沒有，可能是沒遇見體育生好友吧。
目前閒置在家，乙個月一百公里對於我來說還是挺簡單的，但是一到學校各種麻煩事太多，更別提南方梅雨天氣了，根本就沒有跑步的環境。工作後，能達到這個標準的只會更少吧。
3樓：Arry Huang
從鍛鍊身體、保持健康的角度來看，月跑量100公里足夠了。
如果要追求速度、跑馬等角度來看，跑量就少了，一般要在200公里開外了。在跑友群裡面，算是菜鳥級別的了。
但是如果在平常人群中，你這跑量已經超過大部分人了，雖然具體沒有算過，但處在前面5%也差不多了。也就是隨機找100個人，月跑量比你多的不超過5個吧。
我所在的公司150人左右，能堅持跑步的，我知道的不超過5個人，跑過馬拉松的只有1-2個人吧。
所以，衡量這個跑量是多是少關鍵看參照物是什麼。
4樓：閆醫生健康管理
乙個月一百公里，乙個月30天算，一天跑3.33公里.
這個真的不少了。如果有一天不跑，就會有一天變成6.66公里，平常人差不多了，如果是健身或者是馬拉松愛好者，一天不來個10公里？
過猶不及，跑步加無氧運動結合，一天30分鐘以上的中等強度運動就可以達到強身健體的需求了。
5樓：一朵快樂的西蘭花
這個要看你追求什麼成績啦！
如果一天跑5km，一周跑5次，乙個月就差不多100km，這個量對普通人來說已經是非常可以的了
但是如果你要減重，或者要跑馬，這個跑量就有點不夠了但是跑步還是要循序漸進，量力而行！！！特別是新手跑步，不能一昧追求跑量和配速（本人的血淚教訓）跑前熱身和跑後拉伸也非常重要，寧可少跑幾公里，也不要壓縮了熱身拉伸的時間
ps.村上春樹在《當我談跑步時，我在談什麼》一書中說他的週跑量一般是60km，乙個月就大約240km。
6樓：樂趣王子
量力而行，我在部隊裡最強的打鐵訓練營乙個月裡面其中一項體能訓練也差不多一百二十公里左右，對於小白來說，每天能從三公里堅持下去兩個星期然後在適當的增加距離切記要時刻關注自己的心率和呼吸！不要忘記運動的本質是為了自己的健康，祝你好運！
7樓：趙趙
少嗎？誰說的。
多和少本來都是相對的，以我自己經驗來看，每月一百公里的距離分配得當的話，已經可以備戰馬拉松了。作為日常訓練的話，也是比較合理的數字了。
8樓：魏汶鈞
對新手來說已經不錯了，運動要循序漸進，要根據自己的情況，不要盲目跟風，以下幾個方面自己要先評估下：
1、你體重多大？若體重太大，前期不建議跑太多，因為你膝蓋受不了，要知道跑步時候膝蓋承受的壓力是體重大好幾倍，體重太大跑步過量會傷膝蓋；體重過高建議游泳比較好
3、除了跑步，還有其他運動可以鍛鍊身體，譬如說去健身房做力量練習，山地車騎行等，適合自己的才是最好的運動，加油。
9樓：夏觀雩舞回
還是看自己
跑步是讓自己舒服
不是追求某個目標，那樣你跑不長也跑不遠的
達到自己最舒服的量就是最合適的量
我2年前剛跑步配速8，月跑30km
現在可以配速6，月跑120km
自己舒服最重要，咱們又不是專業的靠這個吃飯加油鴨。。。。
10樓：Suprotecyo運動護具
這個量挺好的，我基本就是這個量，一次5公里，每月跑大概20次，挺好的，主要是鍛鍊心肺功能，並且保持適當的肌肉運動。堅持下來，幾年後，就會有回報了，身體倍兒棒。
11樓：都奕男
看你的目的，你像我打算要跑半馬，基本上三天跑兩次，每次十公里，那我可能會覺得你跑的少，如果你是普通熱身每次五公里那健身頻率就是和我一樣了為什麼會覺得你少呢？
12樓：奇怪的大師
並不少了，跑步並不是看公里數。主要看自己身體素質和跑步質量，而且不要盲目聽他們說跑步一定要每天都跑。認清自己的能力，一天跑五公里，每個月跑20天。
自我認為只要不是狂熱的跑步愛好者，就正常人而言是足夠了。如果你想參加半馬或者全馬的話那就真的有點少了。
13樓：AMPERE
月跑100km對於我來說很多了，一來時間不充裕，二來身體也沒辣麼強。就以普通人來說，跑步大多是愛好吧，我認為跑步的量取決於兩點：
1.自身時間是否充裕，如果是學生，自然以學習為主，課餘時間可以去跑跑。加班狗表示睡覺難道不好嘛？
2.身體情況是否允許，配速，跑量不能一口吃成胖子，要循序漸進地增加，我們的目的是鍛鍊身體而不是受傷。同時也要配合跑前跑後拉伸，按摩，這個不多贅述。
最後我認為對於普通人來說，跑步是乙個超越自我的過程，因人而異，只要是在進步就挺好，或者說維持一定水平也不錯。
14樓：
已經很厲害了吧，我一般是一周跑4次，大概都是7公里左右，感覺沒必要跑太多了，達到極限之前就可以了，跑太多反而對身體不好。
15樓：極光
什麼東西都不要迷信，封建的鬼神不能迷信，科學也不同迷信，同樣運動也不能迷信，不要過分追求，在生活之餘跑跑步，其實每週哪怕跑一次十幾分鐘對身體來講也是有很大益處的，但是過多並不一定會有好處。
16樓：呆子都嘟
如果你不是專業的，那其實已經不少了。雖然跑步所需的條件低，但你還是需要場地，時間，良好的天氣等等因素。而且，天天跑步其實並不好，你還需要合理的休息時間，跑一休一，還是跑三休一，甚至更多。
總的來說，不要盲目追求量，你的目的終究還是以強身健體為主。
17樓：吳天帝
開始跑步一次5km都夠嗆，跑完廢三天。乙個月有30k就不錯了。
現在減脂期200km，比賽週期300km，佛系時間每月100，跑步的量看你的需求，健康快樂還是競技裝逼
18樓：清芬俠客
這個跑量對於初級跑步者已經很不錯了。按照日均5km來算，乙個月有20天在跑。按照日均8km來算，乙個月有13天在跑，接近隔一天一次。
按照日均10km來算，乙個月有10天在跑就有點少了。
但是，這個還要看自己規劃，留給跑步運動有多少時間。我月均跑量才70km，頻率少但單程遠配速5。所以不要糾結跑量，而是專注於每次跑步過程，考慮怎麼安排跑步計畫、前中後過程、拉伸、姿勢、配速、距離、心率等，才能逐漸提公升自己。
以上僅供參考，希望有更科學合理的答案能幫助到你，共勉。
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