1樓：買飯送個妞
去年，我帶著新生參加他們人生的第一次半馬，盡量慢跑，把體能和力量提上去，然後賽前一周至少要跑一次10公里，賽前幾天做做小力量，小跑幾公里，不用做太多訓練，保保證身體有感覺就行了.新人跑馬後面還是要看自己的意志力，有朋友最好和朋友一起去，跑得會輕鬆點
2樓：大俠的秘籍
剛接觸長跑不建議乙個月就直接跑半馬，但用這個以及更久的時間去為下次半馬做準備倒是不錯的選擇。
平時多鍛鍊，慢慢提公升運動量，一口吃不成個胖子。
3樓：平信盛
也不知道題主跑了沒有，說說我自己吧，在學校不是上課就是在寢室坐一天。放了假竟然跑了個半程馬拉松，第一次跑也沒經驗（跑步就沒跑過超過兩公里的）但是也跑下來了，我覺得如果必須要跑的話，首先就是不要著急，累的不行就慢慢的走。初學者也不要求跑出成績。
努力就行了。
4樓：趙向勇
我每週都能跑個半馬，不知道為啥總有人問那麼多問題卻不肯每天鍛鍊身體，妄圖用所謂的技巧代替努力訓練，實在愚蠢。
ps：40天里程
5樓：
最好的辦法是，放棄。
答隔天20公里的兄弟，我真想問一句他自己試過沒有，反正我跑馬三年，總量沒跑過他這麼大的量，上個月整月跑了330km都累的要死。他要是能零基礎第乙個月跑出這個跑量，那絕對天賦異稟了。對，就是資深跑友，我都沒聽說過幾個這麼練的。
完全沒基礎，為什麼非要參加乙個月後的比賽？比賽這麼多，現在慢慢練，以後再參加唄，身體要緊，為了一次比賽傷身，不值得。
6樓：再說明天
時間有些短，自己跑完就好，不要在乎別人跑在你前頭。。。
建議跑5公里然後恢復 2
跑5公里然後恢復 4
跑10公里然後恢復 6
跑10公里然後恢復 9
跑10公里然後恢復 12
跑20公里然後恢復 15
跑20公里然後恢復 19
跑20公里然後恢復 22
跑20公里然後恢復 26
然後比賽！！！正好約30天！
第一次跑半馬要準備哪些東西。？
王國凡 第一次跑準備乙個運動耳機，因為跑的過程會無聊。護膝，護踝，因為踝膝關節負重過大。護腰，第一次跑腰部可能會出現不適。氣墊跑鞋，對腳的保護。頭巾，防止汗水流進眼睛。以及一些跌打損傷噴霧，防止不必要的損傷。 韓亮 運動服裝和跑鞋，都要磨合過至少五十公里以上的，否則後半程有可能會給你添亂 如果是跑比...
第一次跑半程馬拉松，心率過高，以後應該如何訓練？
李某 每天一次5 6公里，每週一次10公里，每月一次半馬距離，堅持一年，在這個過程中你慢慢把體重降下來，半馬相關的知識估計學習得差不多了，最重要的是你也把自己身體的各項資料讀懂了。46歲，跑步兩年，半馬配速448，時間139，心率平均178跑下來的，平時的跑步心率都是平均150左右，配速450 52...
第一次跑半馬有哪些需要注意的？
乙個快樂的小逗比 我終於可以來肥答一波了！10.13的鄭州國際馬拉松！半馬！我拿牌了！感受到我的激動沒有！先說注意 1準備一雙舒適的經常穿的鞋！2.最好是帶個掛脖藍芽耳機 消除無聊 運動手環 隨時監測心率 3.不要帶太多東西 其實在我跑之前一直擔心我會猝死，再跑之前刷知乎都是說小心猝死，給我嚇得，就...