1樓：EVLTF
首先，請務必確認自己的準備程度和自己的完賽目標，如果沒有任何訓練準備的話建議為了達成半馬這個目標而進行一些針對性的訓練。
其次，可以從多個維度來考量自己是否具備挑戰半馬的能力。第一，有沒有一定的跑量基礎，50km/月或者是每週都至少完成一次10km。第二，跑步時控制速度的能力，跑5km有沒有自如地變速能力，跑10+km的時候有沒有足夠的保持速度穩定的能力。
第三，在完成一定強度的訓練後身體的恢復速度，不能在疲憊/勞損狀態下來衝擊半馬。
最後，跑步開始的75分鐘以後要注意能量的補給，補水補鹽。
有關跑鞋的問題，在不知道跑姿，身體條件和跑道偏好的情況下恕不能做出推薦。
2樓：Tico
1.高階訓練，在跑半馬前逐漸增加每一次的跑量，5km，8km，10km，12km這樣，至少在參加馬拉松前能跑10km，在一次跑步過程中跑跑停停其實更累，勻速才是最省力的，上坡時慢慢跑，下坡時不要激動一下衝猛了。
2. 訓練呼吸頻率，根據自己的步頻和自己的感受，將跑步時呼吸調整到兩步一呼兩步一吸或者三步，這樣不容易岔氣。
3. 訓練呼吸方式，跑步時盡量不要張嘴呼吸不要張嘴呼吸，能用鼻就用鼻，受不住就舌抵住上頜呼吸，否則水分流失很快，咽喉乾燥就會想喝水，每一次喝水都需要重新調節已經進入狀態的身體。
4. 調節體溫，跑步過程中需要降溫，如果到了喝水點，可以把水淋在身上。
3樓：當頭一棒
基本月跑量100km得有吧，開跑前兩周分別跑一次10和16km，開跑當天起跑時注意冷靜不要頭腦發熱跟著衝，頭兩公里按平時配速減15s的樣子
第一次跑半馬要準備哪些東西。？
王國凡 第一次跑準備乙個運動耳機，因為跑的過程會無聊。護膝，護踝，因為踝膝關節負重過大。護腰，第一次跑腰部可能會出現不適。氣墊跑鞋，對腳的保護。頭巾，防止汗水流進眼睛。以及一些跌打損傷噴霧，防止不必要的損傷。 韓亮 運動服裝和跑鞋，都要磨合過至少五十公里以上的，否則後半程有可能會給你添亂 如果是跑比...
第一次跑半馬有哪些需要注意的？
乙個快樂的小逗比 我終於可以來肥答一波了！10.13的鄭州國際馬拉松！半馬！我拿牌了！感受到我的激動沒有！先說注意 1準備一雙舒適的經常穿的鞋！2.最好是帶個掛脖藍芽耳機 消除無聊 運動手環 隨時監測心率 3.不要帶太多東西 其實在我跑之前一直擔心我會猝死，再跑之前刷知乎都是說小心猝死，給我嚇得，就...
女生第一次跑半馬有可以推薦的跑鞋嗎？
PUMA LIBERATE NITRO NB FuelCell Rebel v2 NB Hanzo U Saucony KINVARA 12 文中取栗 看實話，這個要看你水平如何。如果你水平能夠跑到140以內，可以買雙碳板鞋。它能夠使你觸地時間減少，提高配速。但是有一點，這雙鞋子你在跑前一定要穿幾次...