1樓：拂曉
昨天剛跑完半馬
月訓練量不多，並且是第一次跑。
本人女，因為看到知乎以及其他地方一些比較可怕的(猝死、跑前別忘立遺囑)情況，所以跑步的時候也不敢跑快，最後用了兩個多小時跑完半馬，平均配速6』39，很慢了，不過也成功跑完。(建議新手就慢下來，不要衝刺)
說一下感受:跑完並沒有感覺什麼不適，反而還感覺可以再來幾公里，準備的能量膠、士力架等在路上用上了，但是也不是因為能量耗盡，而是怕能量耗盡才吃的。
我的準備情況就是:斷斷續續跑了乙個多月的步，每天十公里，配速5』45左右。
能量膠、鹽丸、純淨水、面巾紙、運動發帶、其他裝備平時的就行。
如果不是比賽，單純的想跑個半馬，我覺得跑步路線一定要熟悉，因為純淨水帶著實在太麻煩，你可以在路上買的，我這次跑因為不太熟悉，所以導致七公里才找到賣水的，第二次十六公里處有賣水的。
跑前休息好，跑步途中堅持不下去不要逞強，最好有運動手環，方便觀測心率是否過了你那個年齡階段的最好心率。加油！
2樓：九木
瀉藥擁有迷之自信的請準備好遺囑
認真的就是:確認你的身體素質可以完成半馬，確認你有一定的訓練基礎，確認你沒有高估你自己以及確認不行的時候可以放棄
女生第一次跑半馬有什麼需要準備或注意的？
EVLTF 首先，請務必確認自己的準備程度和自己的完賽目標，如果沒有任何訓練準備的話建議為了達成半馬這個目標而進行一些針對性的訓練。其次，可以從多個維度來考量自己是否具備挑戰半馬的能力。第一，有沒有一定的跑量基礎，50km 月或者是每週都至少完成一次10km。第二，跑步時控制速度的能力，跑5km有沒...
第一次跑半馬要準備哪些東西。？
王國凡 第一次跑準備乙個運動耳機，因為跑的過程會無聊。護膝，護踝，因為踝膝關節負重過大。護腰，第一次跑腰部可能會出現不適。氣墊跑鞋，對腳的保護。頭巾，防止汗水流進眼睛。以及一些跌打損傷噴霧，防止不必要的損傷。 韓亮 運動服裝和跑鞋，都要磨合過至少五十公里以上的，否則後半程有可能會給你添亂 如果是跑比...
學雙學位需要準備一些什麼？
jtgmdj 需要準備 堅持 改掉壞習慣 努力學習堅持學習保持學習的維度 如果你決定要得到比別人多的東西肯定是要付出比別人更多的努力的！加油哦學了雙學位也可以作為考研的幫助畢竟在學習了雙學位之後你一定會對這個專業有了初步的了解 戰略層面不能偷懶。目前看到題主雙學位的衝動實際上不是源於吸引，而是出於對...