1樓：乙個快樂的小逗比
我終於可以來肥答一波了！！！
10.13的鄭州國際馬拉松！半馬！我拿牌了！感受到我的激動沒有！
先說注意:1準備一雙舒適的經常穿的鞋！
2.最好是帶個掛脖藍芽耳機（消除無聊）
運動手環（隨時監測心率）
3.不要帶太多東西
其實在我跑之前一直擔心我會猝死，再跑之前刷知乎都是說小心猝死，給我嚇得，就是抱著小命要緊的想法。其實想跑完最主要想要那個漂亮的獎牌，但是最後才發現那是去年的……不過今年的也很漂亮……
注意:我下邊要說的，我平時健身房有擼鐵習慣！以前跑步最大心率到過194。要了解自己。真的喜歡就放在平時鍛鍊上！
平時訓練量沒那麼大，最好的成績是，五公里24分鐘（夜跑）。最遠也是跑了五公里多一點點……賽前沒有備賽，而且賽前乙個多月精神狀態特別特別不好，幾乎都是在凌晨三四點睡覺，早上起床上班。
起晚了沒有吃早餐，出門的著急也沒有喝水。早上跑步是真的累，越跑越熱，跑累了就走，走走再跑。走著走著發現到最後三公里還有30分鐘，累？那也得跑！最後在2h50跑完了哈哈哈
我知道這個成績很渣，但是我就是開心！而且我還活著！我還健康的回來了！
一定要注意啊，我見賽道上乙個小哥哥崴著腳了，現場包的紗布。身體最重要啊！
明年馬拉松我一定會備賽，把訓練量放在平時的鍛鍊上，明年成績爭取在2h10min.注意配速。
2樓：啤酒就辣條
1、跑前乙個禮拜還是按照平常的運動量去跑，提前一天歇一天。
2、不要穿新鞋新襪子，不是樣的話容易磨腳。
3、記得提前剪指甲。
4、最好提前自己跑過15公里拉練一下。
5、比賽前，提前到一會兒，做好拉伸。
6、根據平常的配速，跟著官兔跑，或者跟著你的跑團，因為這樣可以保證你配速均勻。
7、一定不要逞強，儲存體力，17公里之前不要加速。
8、要有自己的節奏，我就是12、3公里的時候，那邊正好有個彎道，一拐彎，風突然變大了，再加上官兔帶著大家停下來補水，停了一下，在開始跑，完全掉了節奏。
9、關於吃東西補水，因人而異，跟著平常來就好。
10、長距離，步伐還是小一點為好。
11、跑完記得做拉伸。
3樓：走開你黑到我了
如果很擔心猝死，過程中注意補水以及稍有不適變跑為走就好。下面是正經回答。
作為乙個常年跑步小白，已經參加了一些馬拉松，同為小白的我最適合給小白經驗了呢。
1.注意天氣。冷了就長袖，多了就短袖短褲。雖然是廢話，但是如果想要有好成績的話這個還挺有必要的。
2.號碼牌一定一定要保護好，最好出門前就別上。如果有晶元的，就提前在鞋帶上綁好。
（這條看起來像廢話，但真的很重要！！有次馬拉松我把號碼牌別針弄丟了我會亂說？？在現場好不容易借到了透明膠帶，跑到一半號碼牌就掉了，結果那次沒成績。
）3.前一天晚上一定要睡好！！早上一定要吃早飯！！！（最好吃高蛋白的食物，有助於能量補充。）
4.出門前就把衣服穿好，別指望到現場更衣。（據我有限的跑馬經驗，現場都很混亂，雖說主辦方一般都會開闢個地方給更衣，但大多簡陋。
加上人多，很容易弄丟東西，所以如果天冷，就帶穿個外套，現場脫了放物料包裡就好。）
5.別帶多餘的東西，最好只帶物料包。根據比賽規格以及主辦方不同，現場混亂程度也不同，不想在各種匪夷所思的事情上浪費時間，就簡裝出行，最好東西要麼全放身上，要麼只帶乙個物料包。
6.當天提前出門，確保時間充裕不遲到。（一般路上都會遇到堵車什麼的，所以這個根據當地城市的交通情況自己把控吧，一般確保提前乙個小時到沒什麼大問題）。
7.跑步過程中，按照自己的節奏跑，如果是不經常跑步的人，最好找到兔子，能確保配速平均，不會太過消耗體力。
8.過程中注意補給，特別現在夏天到了。不要以為不渴就可以不喝水，最多跑到10公里的地方，就必須停下來喝水、補充蛋白質了。
10.別那麼在意PB。跑步嘛，最重要的就是開心，一般來說，半馬猝死的比全馬的多，可能因為全馬的人都很佛系（路程長）。
在最後3-5公里的時候，會有相當一部分人選擇衝刺，這個時候反而容易出事。身體是自己的，而且全年那麼多城市有馬拉松，要PB也不差這一場。
以上是個人經驗，暫時想到這麼多，如果想到了，就接著補充。
4樓：鄭蛋蛋
剛跑完第一次半馬（深圳南山區半馬），6分37的配速，比平時跑十公里還要快。
斷斷續續跑步兩三年，每次5-7公里，七分左右的速度，自娛自樂。為了半馬準備了將近乙個月，因為加班強度大，很多計畫沒完成（見下圖），建議跟我一樣的情況一定要堅持晨跑兩周，一是保持運動量，二是習慣早起，跑半馬當天會舒服很多。雖然我賽前完全沒跑過這個長度，但還是跑下來了。
跑前一晚早點睡，當天請不要掐點到不然會像我一樣在開始後二十多分鐘才站上賽道.....前十公里廁所都很多人，不要急躁，該尿千萬別憋。後面五公里開始餓，但我參加的這一場全程只有礦泉水和佳得樂，最後真的很擔心自己低血糖，所以出發前一定要吃一頓！
跑完之後場地上人很多，沒有好好拉伸，因此腿痠了兩天，建議大家跑完還是趕緊找個空地好好拉一拉！
5樓：肉肉
確實如題主自問自答那樣，跑步就是慢慢征服自己的過程.從1公里到10公里到半馬，全馬甚至tnf100，不斷打破心裡的不可能，超越自己，這才是跑步的意義
女生第一次跑半馬有什麼需要準備或注意的？
EVLTF 首先，請務必確認自己的準備程度和自己的完賽目標，如果沒有任何訓練準備的話建議為了達成半馬這個目標而進行一些針對性的訓練。其次，可以從多個維度來考量自己是否具備挑戰半馬的能力。第一，有沒有一定的跑量基礎，50km 月或者是每週都至少完成一次10km。第二，跑步時控制速度的能力，跑5km有沒...
第一次跑半馬需要注意啥？題主每週都會鍛鍊，最少跑一次3公里。？
Runstep 邁德康 品牌 第一次半程馬拉松前，做為跑者要有以下準備要做 一 積蓄力量 每週訓練3 5次，其中1 2次強度跑，平時以5 10公里為主，週末有時間可以跑15 18公里，要以慢為主，心率在130 140，平時的強度跑距離在5 10公里，以140 160心率就可以。二 調整恢復 跑前兩周...
第一次跑半馬要準備哪些東西。？
王國凡 第一次跑準備乙個運動耳機，因為跑的過程會無聊。護膝，護踝，因為踝膝關節負重過大。護腰，第一次跑腰部可能會出現不適。氣墊跑鞋，對腳的保護。頭巾，防止汗水流進眼睛。以及一些跌打損傷噴霧，防止不必要的損傷。 韓亮 運動服裝和跑鞋，都要磨合過至少五十公里以上的，否則後半程有可能會給你添亂 如果是跑比...