1樓：
如果你是乙個普通人，並且用的也是普通的方法，那麼有點難。你會發現剛開始跑步的時候進步非常快，你不僅成功的跑下了三公里和五公里，速度也在穩步提公升。然後你就會碰到乙個瓶頸，速度怎麼也提不上來。
但考慮到你只有55公斤，努把力還是沒有問題的
當然如果你天賦異稟，或者採用了非常科學或者非常嚴苛的訓練，那麼一切皆有可能
2樓：
這個文章寫了點跑3000公尺經歷。感興趣的朋友可以看一下。https://
3樓：莫邪
還是要靠信念，但是也得結合自己的身體情況。跑不下去了，試著想點別的，不要總想著咋還沒跑完。我跑了2個月了，5公里22分鐘。
雖然不是零基礎吧，但基礎也不算好，我肺活量初中，高中，大學都才2000多。當然我個人感覺肺活量和跑步關係也不太大。也可能我就是吹不出這麼多氣吧
4樓：海納百川行萬里路
知乎上吹牛的人真的很多很多。
三千公尺9分鐘，國家二級運動員的標準。。。。。
乙個月零基礎，除非本身身體素質很不錯，要不然沒有可能。
5樓：你走你的路
基本不可能，我從小學二年級開始到初中都在少體校練羽毛球，後來初二開始沒練了，以前我們練體能打底都是15圈400公尺熱身的，我現在高二跑3000公尺跑乙個月也就跑15分
6樓：江東
我39歲，跑步基本零基礎，今年4月中旬開始跑步（體重80公斤），當時2400公尺耗時17分40秒;目前（體重70公斤）2400公尺可以在10分鐘內跑完，12分鐘跑的紀錄是2830公尺（最後沒有衝刺），40分鐘跑的紀錄是8200公尺，50分鐘跑沒有正式跑過，但10000公尺應該沒問題。
我用了6個月時間，一周練習3－4天，每週的跑量大約從10公里提高到30－40公里，每天進步一點點。
7樓：WozarSt
親身例子，當然可行！
在開始跑步之前，我1000公尺都不能跑下來各種呼吸困難。毫無運動基礎，基本上乙個月才打一次球，乙個半小時。經過不到乙個月的時間，5000公尺已經從30多分鐘到23分鐘了。
有圖有真相，不多說，上圖：
男人不能說不行
8樓：
可行，每天練2小時。一周三次。約跑。 平時沒事可以練練半蹲。
跑前先熱身，跑一千公尺後，山地跑（2*1）、小碎步（2*1）、拉伸動作（一字和大字馬）；跑後放鬆，對腿部進行按摩，再抹點油，洗熱水澡，泡泡腳。
剛開始幾周跑多組（每組至少2km組與組之間不能超過2分鐘），記住速度不能慢要跑得你快要放棄又能堅持的那種。然後加長每組的距離。最後的衝刺很重要。
本人現在體質和你一樣。一開始1000公尺4分鐘。後來1000公尺3分20，12分半3000公尺，22分半5000公尺。
9樓：LightningX
這麼瘦想提速不難的，試著每天做HIIT訓練。我現在是全力跑30s然後慢跑60s，交替進行到十五分鐘為止。從最開始的十五分鐘能跑大約3200m到後來的3500m我花了兩個月，但八百公尺和一百公尺這種有耐力參與的專案成績暴增。
一千公尺達到滿分都無壓力，慢跑一千公尺隨便就進四分鐘。一定要堅持，你跑的速度和距離可以不在意，但堅持下來最重要。
10樓：
儂是要去追火車省得春運排隊嗎？不要追求速度（你那個比我現在快多了！），你是體質差，我是胖（壯！
），5.5大約都在34分鐘左右，要勻速且持續，我不認為要飛快的！鍛鍊路漫漫，不要奔速度去。
11樓：
剛跑步回來，洗完澡邊吃夜宵邊答題。
來講點自己的故事。
我是今年5月份才開始跑步的。原本是弱雞乙隻，在最後一次體質測試1000公尺跑了3分55（哎呀，這裡手一抖打錯了，一開始寫成4分55了），同時也標誌著我整個大學所有1000公尺測試都不及格後，我體會到自己作為乙隻雄性，本應該跑的更快一點。
所以我就去跑啦。從2000公尺（繞操場5圈）開始，每天跑，隔幾天加一圈。步頻、步幅、呼吸、擺臂什麼都不講究，怎麼舒服怎麼跑。
三個月後我每天的跑量固定在5000公尺，有一天心血來潮記了個時——24分半。而且我沒有最後衝刺。
這三個月期間我還得過一次嚴重的感染，發著燒忍著痛躺了兩天，基本吃不下去飯。初癒下床後大有武功盡失之感，走路都兩腿髮飄。
所以你看，以我這種弱底子，這種業餘的訓練方式，中間還經歷一次經驗值掉落，都可以三個月5000跑進25分鐘。
你還怕個錘子喲。還不快去跑。
12樓：
12分鐘跑
答主，180，63kg，延慶，夏都公園。衛星地圖測量，將近2500m。
身體素質偏瘦，不過，其他方面還行。算是動作敏捷。
首次訓練，適量即可。
而後，就去體會自己的極限，並打破它
我是兩次就跑下來2500m，而後就是堅持了，耐力講的就是這個。
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