1樓：
1. 每天大量練同樣的動作，導致過度疲勞。
肌肉不是在練的時候生長的，而是在休息的時候生長的。
2. 乙個陌生的動作或重量剛開始練習，肌肉發力效率較低，熟練之後發力效率提高，消耗的能量就會減少。
健身的最基本原則就是漸進超負荷，對於抗阻訓練來說就是漸進加重。
FreeWings：新手健身計畫（力量/增肌/減脂）
2樓：隔壁和善的老王
我只能從我個人觀點來說一下你的問題，你參考一下，不對的希望及時提出。
首先你為了減脂，上學後運動量是沒問題的，一天一小時是可以的，減脂主要還是飲食上。然後每天都做有氧運動而且不到半小時，除非你強度大，否則效果不好，而且還會累著身體，我建議一星期挑出三天做有氧就行，保證強度的情況下，每次達到40分鐘就行。其他時間你修改一下計畫，平衡一下器械訓練。
飲食上其實是算你每天總共的進食量和熱量，但是為了保證效果和平時上學的精神頭。我覺得還是多吃一些蔬菜，蛋類，定量吃一些肉類和水果，最次才是主食。那兩片麵包如果你算了每天總攝入的話，影響不大（因為身體健康是第一位），如果可以的話啊，跟藥物不衝突的話啊，可以換成別的吃，畢竟只是為了不空腹嘛。
（不行的話就不要換！不要強求）
最後你感覺最近器械運動有些吃力，具體還需要你感覺一下自己身體的反應，是有精神不振，瞌睡，還是只是訓練的時候拉不起來，拉不起來是具體什麼感覺？既然痠痛感還是肌肉針扎撕裂感。如果是精神不振那就是你平時飲食攝入太低了，需要多補充一下。
如果是後者，那就是你肌肉需要休息，或者是蛋白質補充不足，營養跟不上了。具體的體重變化5公斤還是在正常範圍的，一開始體重下降是正常現象，你需要再等等看體重還有沒有其他變化。
當然了這都是我個人建議，僅供參考。
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