1樓：後排座椅
你有幾個問題，最突出的是兩個
乙個月就想有效果？那些明星和職業運動員睡覺都能笑醒你嘴巴管住了沒？你想想你這個月吃了多少火鍋，奶茶，油，糖。。。。。每天練完一頓麻辣燙，比不練還嚇人。。
建議：持續練，保證一月能練20天以上（高質量的，不是去拍照打醬油的）每天用筆記錄每乙個食物的攝入，哪怕是一塊糖，半杯飲料。買個廚房秤，每天計量
2樓：小丑蜀黍
我用了一年時間，給自己長了20斤的肉！
沒有健身之前，身高在173 體重大概在56。胸是癟的，屁股是平的，胳膊不算細，但也不算結實，除了有腹肌（瘦子的腹肌和胖女人的胸一樣不可信）。
我也是請了私教。請私教的好處是，可以規範你的動作，讓你對自己的健身有個方式性。知道自己今天練什麼肌肉，對應的是什麼動作，事後如何拉伸等等！
通過一年的健身，身高不變 ，體重公升到65左右。身形看著沒以前那麼單薄了，看著很結實。穿稍微緊點的衣服，也會自然的挺胸去走，露出大胸肌。穿褲子再也不用擔心屁股那兒是空的了。
健身界都是俗語3分練7分吃！光練不吃，肯定是不長肉的。有人說，我在吃啊！可是健身後的吃，不能按照以前的飯量去走了。相信你請的私教也有在叫你吃，吃，吃！
我之前一天3餐，吃的中規中矩的，這樣吃肯定是不長肉的。現在我吃的是這樣的
早餐：水果，穀物，粗糧，牛奶，肉，雞蛋，樣樣不少，成本略高，費的時間也就十來分鐘。
午餐因為上班，吃的中規中矩的。
一般我會下午加餐。兩根香蕉，乙個蘋果，一杯燕麥或一杯沖泡牛奶。下午加餐，絕對不能少，具體吃什麼，讓自己口味。
因為下午加餐了，晚上我是下班就去健身房，健完身再回家做飯。健身結束後還會喝一杯蛋白粉的！
晚飯是這樣的
頓頓雞胸肉，蔬菜，牛奶，樣樣不能少。基本吃完後的一小時，肚子就叫了。
我是煎的，所以有點油，具體做飯，網上很多的。
有人說請私聊不靠譜！我想說的是，你不請私教是可以的，可是你要自己查資料查一些學習方法啊 。別什麼都不查，辦張卡就直接去健身房了，看別人怎麼練，自己就直接上了。
你這樣真的對自己負責嗎？
我在健身房見過太多健身小白，乃至那些健身很努力刻苦的大叔，練的動作都是什麼玩意啊。練些動作，腰都不知道扭成什麼樣子了， 不怕對腰不好吧！還有練什麼都聳肩，你肩膀答應了嗎？
這兩天陪乙個小夥伴健身，他之前自己練了兩個月，什麼都不查，直接去健身房，上來就跑步機，單車課，剩下就是仰臥起坐了，其他不練！
我帶他練了一天腿，和他自己練，就是乙個天乙個地。健身不是光出汗就行的，要有方法！
還是那句話，不請私教的你，請你武裝自己的大腦，好嗎？
要長肉，請你吃！吃！吃！！！！
3樓：Tyrone天予
新人真是勤勉啊~這樣的問題，居然寫這麼長。。。
我真是怠惰啊~
遇到這樣的問題~
我一般都是回覆一句~才練乙個月你想怎樣？
增肌以年為單位。
而且~一年不會張多大~可觀的肌肉5年起步。
如何盡快減脂，下半身肌肉多，上半身肥肉很多？
小白 有錢請教練，沒錢自己多學點健身方面知識。沒人能通過乙個回答就給你講完飲食營養，運動減脂的概括。要結合自身實際去實踐，最重要是堅持。哪怕天天去跑步，少吃點，自然也能瘦。 石榴 真的大腿肌肉發達是比較好減脂的，拿對5公斤啞鈴，弓步走連續半小時起，嫌地方小直接在跑步機上開低速走。另外多做中等重量高次...
上半身太瘦下半身太胖怎麼辦
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上半身瘦怎麼穿衣服啊？
圖到用時方恨少，首先作為乙個90斤的上半身和120斤的下半身的姑娘，還是簡單回答下，一言以蔽之還是揚長避短吧。1.牛仔褲選深色，個人很喜歡那種飽和度比較高的深藍色牛仔褲，顯瘦又有質感，推薦only，雖然他們家其他衣服做的都很地攤貨，但是牛仔褲是很不錯的。鞋子可以選擇與褲子同樣的深色系，或者夏天穿裸色...