1樓：coolkl
沒法蹲下去是不可能的。你可能寫錯了吧？應該是訓練硬拉當中無法保持背部挺直的狀態。
我也看了別人給你寫的答案，只加強訓練膕繩肌幫助不大。硬拉是一種全身複合性的訓練動作。你主要是下背部(豎脊肌)力量不足導致的龜背。
把你的硬拉動作改變一下，換成相撲硬拉。先測試出你的極限重量。然後用極限重量的40%.
50%.60%.70%.
80%的分別各做一組，每組5次。做完還有餘力也不要再練硬拉了。去做一些可提高你硬拉水平的其他訓練動作來保證你今天的訓練容量。
然後就是好好休息。把計畫做好。還計畫來。
2樓：李布魯斯南德爾森
有點不理解你的問題。上半身下半身一樣長和龜背貌似沒有必然聯絡。
龜背的原因一般是重量太重，導致你後鏈鎖不住。說膝關節踝關節的我不知道思路何在。
你可以試試調整姿勢，下蹲的時候上半身盡量保持豎直，這樣可以增加下蹲的行程。如果實在蹲不下就不要強蹲，硬拉不是深蹲，沒必要蹲太深，反而淺蹲更有利於腿部發力，做起來更加輕鬆。好處是可以用更大的重量刺激後鏈，壞處是對腿部的鍛鍊效果沒那麼好。
如果你一定要練腿，還是深蹲比較適合你。
3樓：夜雪流光
肯定是下肢的關節或肌肉緊張，從踝關節到膝關節再到髖關節挨個測試活動範圍，肌肉就測試小腿三頭肌和膕繩肌，肯定能找出問題所在，解決了就好了。關於測試關節活動度和肌肉放鬆的辦法網上很多的。
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