1樓：毛睿大法好
就各人情況而定。對於大部分人而言，我認為優先發展形體弱勢和下肢。你要記住你所做的所有站立的動作，下肢永遠是根基。
譬如硬拉，膕繩股四無力會導致膝蓋內扣，下背代償過多，核心晃動…從而嚴重影響訓練效果等等。其次是大肌群早期絕對是占有優先地位的，但是背是個例外，背在健身審美層面而言，不需要和任何部位協調，越大越好。
2樓：dz565k
按傳統四大項vs體重來衡量：
體重：肩推：臥推：深蹲：硬拉
1：1：1.5：1.75：1.75
以上的重量是1rm重量的75%-80%
上述資料來自Michael Mathews的《Beyond Bigger, Stronger, and Leaner》
深蹲重量不應該比硬拉有明顯差距，硬拉還是個下肢驅動的動作，腿部力量不足會使硬拉時上下身動作脫節。
3樓：
都說啥啥啥的比例，誰說的，誰都說？什麼肌肉和什麼肌肉的比例要看它們兩的關係，拮抗肌當然建議1:1，乙個動作的訓練重量比例和你的身材結構還有訓練重心有關係，只要保持身體兩側平衡發展，練成啥樣都行
4樓：曼秋小姐要努力
其實我想說的是，我們很可能高估了健身的效果對於大多數健身愛好者（非職業健美選手）而言，健身的確能帶來改變，但是基因已經決定了你身體的60%。
所以，我覺得到不如別糾結具體的數字了，一是審美觀這事因人而異，你覺得美的我覺得醜，二是你根本達不到數字的效果，還不如就好好鍛鍊，每乙個肌肉群都有針對性的練一練。
健身嘛，開心就好啊
5樓：笨鳥不愛飛
從未有過按照力量比例訓練的，看最後還是形體，所以每個肌肉群都要訓練到位，你可以在訓練的過程中看自己的身體比例，那個強那個弱，這樣來指定下一步的計畫，人體很複雜，沒有公式可以數位化展現出來
6樓：方舟
2 胸圍=身高的60%
3 腰圍=胸圍的70%
4 臀圍=胸圍的90%
5 大腿=臀圍的60%
6 小腿=臀圍的40%
7 頸圍=臀圍的40%
8 上臂圍=臀圍的40%（
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