1樓：方舟
慢慢來剛進健身房平時不做俯臥撐的一般臥推就是空桿子練起的痠痛幾次後一般80-100斤然後再是循序漸近一般半年後臥推到自身重量或者1.2-1.5倍就相當不錯了
2樓：海賊王神艾尼路
以上回答都是從健身的角度給你回答的，那麼接下來我從資料的角度給你講一講。
剛進健身房，說明題主是乙個鍛鍊新手，很多動作還不規範。這個先不說。
下半身力量基本別人做的器械我不用換重量能練，這句話假設題主雖然是健身房新手，但是以前讀過很多書，學了很多的知識，做的也很標準，那麼根據數學上的因素，你的力量大概是大於眾數，也可以說是平均值以上。
好了說一下題主的目的，題主這樣的應該是為了增肌。。。那就想練哪就練哪就行了
3樓：阿拉丁神豬
排除動作不標準借力的情況以外，只需要調整一下計畫就可以了。比如乙個星期練兩次胸手臂，一次腿臀。上肢比下肢的訓練量大就可以了，同理身體其他部位薄弱，左右不均衡，一樣的，有所側重即可。
4樓：
腿推的重量和你的體重應該有直接關係的吧。
別人的重量並不是他們實力的全部。也許是臨近練完了放鬆一下，熱身一下呢。
建議先把資料羅列的更清楚一些。
5樓：
如果你不想把腰廢了，就不要在沒有任何基礎的情況下上來就用大重量深蹲，否則你會後悔一輩子。
延伸一下，我看到很多沒有任何基礎的新手，上來就做大重量，特別是一些固定器械，比如鋼索飛鳥，或者各種啞鈴彎舉。這就是新手最容易犯的錯誤，不想讓健身房的老鳥們瞧不起：看，別看我剛來，我也能和你們做一樣的重量！
問題是，重量一樣，動作一樣麼？東施效颦而已。那扭曲的身形配合借助慣性甩來甩去的啞鈴……怪不得以前和教練聊天，他說見到動作不規範的就想上去糾正，不是教練想拉課，是實在看不下去！
再者就是，這麼做下去保證受傷！
給新手們乙個忠告，一定不要看重量，要看動作的規範度！首先學習點基本知識，去健身房的時候，明確你想練那塊肌肉（肌群），對應的是哪些動作，每個動作應該做幾組，每組幾個，每個動作要用什麼頻率完成，循序漸進。
急於求成的，結果就是半途而廢。
6樓：
腿舉發展不起下肢力量。想發展力量，應該努力掌握硬拉深蹲。身體力量增長不是孤立的，上肢力量水平是和下肢協同發展，這是因為激素水平影響，大重量的深蹲硬拉會提高激素分泌，促進上肢發展。
上肢力量的發展，不單純看臥推，無論從觀賞和實用角度，背部和肩部是更重要的肌肉群。再說臥推成績的限制很多時候是因為二頭肌，三角肌等幫助穩定的肌群不夠厚實。
上半身和下半身力量發展按照什麼比例鍛鍊比較好？
毛睿大法好 就各人情況而定。對於大部分人而言，我認為優先發展形體弱勢和下肢。你要記住你所做的所有站立的動作，下肢永遠是根基。譬如硬拉，膕繩股四無力會導致膝蓋內扣，下背代償過多，核心晃動 從而嚴重影響訓練效果等等。其次是大肌群早期絕對是占有優先地位的，但是背是個例外，背在健身審美層面而言，不需要和任何...
現在男士健身為什麼不注意鍛鍊下半身？
以乙個半門外漢來說 開始鍛鍊半年多了。上半身練過頭了，上班頂多痠痛的不愛動，走路什麼的還是能見人的。可是腿一旦練過頭。那走路姿勢 太美。同事估計都以為我被爆菊了還是長痔瘡了 所以練腿就通常放週末，可是週末可能要外出要去玩啊 買菜什麼的也得出門 所以腿就很少練了。 一宿更名 女性也會有不想練腿的想法，...
如何在健身房安排訓練整體力量？
11個月還不會大概制定計畫，證明你沒有認真健身，學習知識。與其說擼鐵，不如說是鐵擼你。就算只練健美方向，打籃球一樣能提公升能力，因為肌肉的根本功能就是產生力量。你現在缺的不是計畫，是熟練掌握三大項 划船 肩推這些基礎復合動作。你對核心力量也和大眾一樣有誤解 以為什麼平板和仰臥起坐卷腹練核心，其實復合...