1樓：奔騰pro
我兒子182，132，暑假訓練，教練開出計畫:大量吃，一天五餐，3天2訓，以體能訓練為主加少量肌肉訓練，60天訓練結束，147，身體粗了一圈，效果還可以。
2樓：Aromaliao
手臂力量+雙腿力量+吃？我本人165，體重只有90斤。剛去練習的時候，乙個人跟我說要注重手臂的力量練習。
正是因為太瘦，所以有很多器械真的拿不住。所以只要你拿器械，手臂力量不足的話，其他真的會影響吧。還有大腿的力量，也是差到不行，很多器械蹬也蹬不動。
站也站不住，用小夥伴的話說，可能是小腦不發達。反正就是腿部力量弱，雙臂力量弱，很多借助器械的動作無法很好的完成。（個人經驗）剩下的話，我覺得靠吃。
我弟弟170，剛健身的時候才95斤。瘦的可想而知了吧。現在健身兩年了，體重已經漲30斤了。
對於他而言，就是吃更多一些。你見過沒事背個地瓜，饅頭，香蕉的人麼？那是我弟。
因為體質原因，他就屬於少食多餐的型別的人。不是吃的不多，是吃的不消化。所以在健身加強鍛鍊注重吃的同時，如何能夠把吃進去的東西吸收進去也很重要。
其他的話，沒啥自卑的。誰還不是從弱雞演變到今天的，hhhhhh
3樓：譚子君
要不你就厚著臉皮去問教練，不過可能會被推銷私教。
要不你就買20節私教，系統地學習下怎麼去用器械和安排鍛鍊，我個人覺得是值得的
在健身房訓練有哪些訓練核心部位？
隔壁和善的老王 核心力量 深蹲，硬拉，起橋臥推。普通臥推也行 輔助 鈴壺擺盪，引體向上，臂屈伸，啞鈴深蹲。腹部訓練 垂直舉腿，訓練凳舉腿，捲腹，跪姿繩索下拉，其實就是多了幾個動作而已，一週三分化，你可以選擇性的訓練，三大項能保證，核心力量問題不大。 煩煩健身課堂 言簡意賅，如果你的訓練安排裡有復合多...
健身新手在健身房，怎麼訓練計畫可以逐漸進步？
湖森木房 如果你希望腹部平坦有力甚至看到馬甲線，臀部高翹的目標 適量跑步的基礎上加上肌肉訓練，臀部要和腿部肌肉一起訓練，舉重就是很好的練習，採用你能安全標準完成7 8次的重量的20 開始訓練，直到用70 左右的重量進行常規訓練即可，之後只要保持這個重量規律訓練即可。比如你能用20kg的重量舉重8次，...
新入健身房，可以做哪些運動？
古之惡來 僅供男生 剛去健身房，感覺一切都很新鮮，器械多種多樣，健身的人也是多種多樣，同乙個器械，不同的人能玩出不同的花樣。激動的心，顫抖的手，跑步機上走一走。結果走著走著發現已經半個小時過去了，再到處晃一晃，拍個照，充實的一次鍛鍊，洗澡去！這就是我自己剛去健身房的親身經歷。學生時代，請不起私教，沒...