1樓：
11個月還不會大概制定計畫，證明你沒有認真健身，學習知識。與其說擼鐵，不如說是鐵擼你。
就算只練健美方向，打籃球一樣能提公升能力，因為肌肉的根本功能就是產生力量。
你現在缺的不是計畫，是熟練掌握三大項+划船+肩推這些基礎復合動作。
你對核心力量也和大眾一樣有誤解：以為什麼平板和仰臥起坐卷腹練核心，其實復合動作的力量上去了，核心自然就強了，根本不需要練。
提公升力量的計畫每組5rm以下，建議開始用5rmX3組的計畫，訓練量要小訓練強度大，輔助動作要少1-2個甚至不做，身體才能恢復。
2樓：嗶了個嗶
打球對抗需要的是專項能力和你的核心肌群力量，當然也不是說上肢力量沒用，你在使用以蹲推拉為主的力量訓練計畫之後其實就會大量增強下肢與核心力量，同時上肢力量也得到良好發展。
前面的訓練以健體得練法可以說為你轉向力量領域打下了基礎
同推薦瘋牛或者直接最基礎的5×5線性力量計畫
不要著急不要貪多，我走5×5兩個周，感覺練的少，就自己改了計畫，加了肩膀和胳膊訓練，結果臥推後期完全不進步，而且恢復不好，經常失眠，很慘。好好走計畫，一點點完善動作細節，直到力量達到乙個不錯的階段
然後！我其實也是籃球專項，後來熱愛玩力量就停了一陣籃球，蹲拉都到了200kg，推115，結果。。。身體僵硬，手腕僵硬，打球簡直爛的不行
所以，一定要注意拉伸，有氧就用中低強度打球來做就可以，一定要拉伸，一定要拉伸！
3樓：我愛喝可樂
我建議你直接找乙個靠譜的教練，如果什麼都不懂想直接開始力量訓練的話，乙個是容易受傷，另乙個是會浪費大量的時間，雖然說現在網路很發達，可以從各種渠道獲取到訓練的幫助。但對於乙個新手來說，安全永遠是第一位，如果你只是照葫蘆畫瓢那真的達不到你想要的效果！
健身房小白該如何開始力量訓練 並制定合適的計畫
黑音 1.力量訓練的時間控制在40分鐘左右就好，剩下的時間可以做有氧。2.訓練前的熱身可以不用跑步，簡單活動關節做些動態熱身就可以了。主要是動作熱身，比如題主倒蹬訓練安排是50kg做3組。那麼熱身就是不加重的倒蹬來一組，再加10kg來一組，加到30kg來一組，慢慢達到訓練重量50kg就好了，然後第二...
如何在不去健身房的情況下健身
可以試一試徒手健身，這是一種不需要任何器械，也幾乎沒有任何健身成本的方法，只需要一塊能夠站得住，你或者夠你俯臥撐的地板就夠了。提倡是俯臥撐引體向上深蹲等。如果感覺不夠的話，可以試試，倒立以及自由體操的一些自重鍛鍊動作。 激流勇進 制定自己鍛鍊得方案，去做就行了，具體動作各種軟體上都有，最關鍵的要行動...
體重大的人想減脂在健身房用什麼力量訓練的器械配合有氧運動比較好？
英派斯impulse 先從有氧上說，應盡量避免長時間跑跳類的動作，選擇例如跑步機坡度快走，橢圓機等有氧方式。力量訓練中，與普通訓練者一樣，在訓練初期盡量選擇固定器械，固定的運動軌跡雖然在訓練效果上會打折扣，但是會讓訓練者更安全的掌握這個動作。在有一定訓練基礎後，選擇自由力量作為自己的主要訓練手段，自...