1樓：hack520
2個月如果不靠餓的話最多能掉20斤
前提是高強度訓練，一天消耗1000卡以上，少吃一碗飯。多吃肉。不吃油膩。就可以了。
每天tabata 8組，加一些有氧運動啥的
2樓：柯利斯
最好的辦法是調整飲食，降低熱量攝入，增加肉類蛋類食品，減少碳水糖的攝入。（我們中餐蛋白質比例太低，碳水，糖，鹽太多，適當降低一些比重）
然後拼命幹就可以了，消耗消耗，長時間有氧不是好辦法，一周可以三到四天力量訓練，以腿臀，胸背分化訓練，小肌群暫時放下，中等重量，大容量，短間歇。
兩到三天有氧訓練，不要一直勻速跑，特別是大體重階段，划船，單車，橢圓機，登山機等，多樣化訓練，變速訓練。例如，一節課划船5000（變速，變阻力，快划500，慢划500），然後橢圓機20分鐘，單車10分鐘等等，自己把課程做得有趣一些。
3樓：
你的這些基本沒有問題，在這個基礎上還要加上20分鐘拉伸。
如果想要效果更明顯的話，需要增加訓練強度，特別是有氧部分的訓練強度。另外除了跑步還可以試試動感單車，如果膝蓋有問題的話，可以試試橢圓機。如果過胖恐怕對膝蓋有損害，可以試試作式的橢圓機。
另外，想要強調一點你的問題，如何在兩個月左右時間高效刷脂？這個問題的出發點是錯誤的。
兩個月實現了，然後呢？要繼續鍛鍊還是停止。
健身是一件長期的事情，是乙個生活方式的改變，而不是短期內達成某個目的的手段。否則，即使短暫瘦了，長期還會變回來。
重點是要堅持，是要吃苦，能吃的苦越大，你的效果就會越好。
加油～如果還想更快一些的話，可以安排游泳或者拳擊，效果都不錯，關鍵還是在於你自己。
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